Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

... Занимаюсь примерно полтора месяца в становой тяге дошел до 85*8, но дальше увеличивать вес не могу, ...

А каким хватом тянешь?

Вопрос по поводу становой и слабых предплечий.
Занимаюсь примерно полтора месяца в становой тяге дошел до 85*8, но дальше увеличивать вес не могу, т.к. слабые предплечья поэтому после каждой тяги приходится опускать штангу и перехватываться, а в последних тягах штанга просто выскальзывает из рук. Ноги и спина этот вес тянут - приседаю с таким же весом. Что мне сейчас лучше делать? Взять этот вес за максимум и заниматься по какому-нибудь циклу или продолжать с этим же весом и ждать пока укрепятся предплечья и по возможности увеличивать вес?

мышцы спины сильнее мышц предплечий, поэтому предплечья будут первыми "выходить из строя", поэтому используй кистевые ремни. параллельно с этим включи в программу упражнения для усиления хвата(например в конце каждой тренировки виси на турнике пока сам не свалишься с турника)

А каким хватом тянешь?

думаю тянет товарищ прямым хватом. моё мнение что не стоит сейчас переходить на разнохват, лучше лямки.

Вопрос!

Нужно ли развивать растяжку в ББ ? Какие плюсы от растяжки?

Вопрос!

Нужно ли развивать растяжку в ББ ? Какие плюсы от растяжки?

ответ на твой вопрос есть тут:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3156&hl=

читайте)

To: vadimishe
это к чему было? предупреждение что ли хочешь?

To: hmmr
Начни делать упражнения для укрепления хвата - вис на перекладине, отжимания на пальцах и т.п. Не надо начинать использовать кистевые ремни, иначе твои предплечья так и останутся слабыми. Можешь ввести в программу шраги, так как там тоже работают пердплечья - штанга ведь все время на весу. В свое время я ввел их именно для того, чтобы усилялся хват, и мне это хорошо помогло. Сам я никогда не использовал никакие ремни, максимум - это магнезия илис пециальный крем, чтобы руки не потели и не скользили. И вес в становой растет. Может быть, с ремнями рос бы и быстрее, но лично мне не хочется зависеть от подручных приспособлений.

смотрел передачу про чел скелет ) так вот там сказали что бедренная кость может выдерживать нагрузку до 1,5 тон

вот и интересно сколько тогда потенциал у мышц ? думаю он тоже должен доходить до этих весов ) кто что скажет ?

смотрел передачу про чел скелет ) так вот там сказали что бедренная кость может выдерживать нагрузку до 1,5 тон

вот и интересно сколько тогда потенциал у мышц ? думаю он тоже должен доходить до этих весов ) кто что скажет ?

надо читать савецкие книжки там все неплохо описано. Так вот - потенциал большой. Но рвется там, где тонко. у человека есть еще сухожилия, суставы... мышцы обеспечивающие равновесие и т.д. Если бы природа создала приседательного четырехножника с габаритами человека, то тонн 10 в приседе он бы осилил больше бы правда ничего не мог.

To: xKeepeRx
А мне в школе говорили что до 3т.

ну соответственно 2 ноги 3 тонны ))) хотя от кости наверное еще зависит

Вот вопрос: пришёл я в зал ни бинтов, ни лямок, ни напаульсников понятное дело нет. С какого веса начать пробовать жим/тягу/присед вообщем как выяснить и как выясняли вы сколько взять?

Вот вопрос: пришёл я в зал ни бинтов, ни лямок, ни напаульсников понятное дело нет. С какого веса начать пробовать жим/тягу/присед вообщем как выяснить и как выясняли вы сколько взять?

пожми максимальное количество раз пустой гриф, потом напиши сколько раз пожал, и тебе скажут какой вес брать потом)

пожми максимальное количество раз пустой гриф, потом напиши сколько раз пожал, и тебе скажут какой вес брать потом)

нет!

Вот вопрос: пришёл я в зал ни бинтов, ни лямок, ни напаульсников понятное дело нет. С какого веса начать пробовать жим/тягу/присед вообщем как выяснить и как выясняли вы сколько взять?

пожми гриф на 8 раз, оцени свои ощущения, в зависимости от этого навесь на гриф 5...10кг(это просто например), пожми этот вес на 8 раз... и так далее. думаю алгоритм подбора веса понятен.
лямки, бинты, напульсники тебе поначалу не понадобятся.

А каким хватом тянешь?

мышцы спины сильнее мышц предплечий, поэтому предплечья будут первыми "выходить из строя", поэтому используй кистевые ремни. параллельно с этим включи в программу упражнения для усиления хвата(например в конце каждой тренировки виси на турнике пока сам не свалишься с турника)
думаю тянет товарищ прямым хватом. моё мнение что не стоит сейчас переходить на разнохват, лучше лямки.

Тяну прямым хватом, так удобней потому что если предплечья отказывают при опускании могу слегка прижать гриф к ногам и чуть-чуть перехватится чтобы самостоятельно опустить гриф ниже колен. Кистевые ремни использовать пока не хочу - имхо вес ещё маленький и надо предплечья укреплять. Сейчас в конце тренировок добавил упражнения на усиление хвата, но на мой вопрос так никто и не ответил. Нормально ли будет заниматься с моим текущим максимумом пока не усилится хват или снизить вес?

To: hmmr
Начни делать упражнения для укрепления хвата - вис на перекладине, отжимания на пальцах и т.п. Не надо начинать использовать кистевые ремни, иначе твои предплечья так и останутся слабыми. Можешь ввести в программу шраги, так как там тоже работают пердплечья - штанга ведь все время на весу. В свое время я ввел их именно для того, чтобы усилялся хват, и мне это хорошо помогло. Сам я никогда не использовал никакие ремни, максимум - это магнезия илис пециальный крем, чтобы руки не потели и не скользили. И вес в становой растет. Может быть, с ремнями рос бы и быстрее, но лично мне не хочется зависеть от подручных приспособлений.

С этим понятно, попробую ещё шраги добавить. По поводу рабочего веса в упражнениях есть рекомендации для новичков если отстает какая-нибудь из мышц?

Могу пожать гирю 16кг 12 раз каждой рукой. Тяну одной рукой на прямых ногах две гири связаные 16+24(40кг ) 8 раз эти же гири притянуть к себе 1 раз Сколько весит гриф для жима/становой/приседа?

Подскажите пожалуйста, становую тягу лучще всего делать первымым упражнением, или нет? Например тренировка такая;

Тяга верхнего блока
Тяга в наклоне(или горизонтальный блок, еще не решил)
Становая
Шраги
Наклоны в стороны с гирей

Или становую лучше в начале поставить, вроде как свежие силы нужны, или всетаки хорошенько разогрется сначало другими упражнениями?


To: Яр191 Гриф обычно 20цатку весит))

Сколько весит гриф для жима/становой/приседа?

20 кг

Подскажите пожалуйста, становую тягу лучще всего делать первымым упражнением, или нет?

считаю что нужно тяжелые упражнения(упражнения в которых тебе нужен максимальный прогресс) ставить на первое место в тренировках.

становую тягу лучще всего делать первымым упражнением, или нет?

Еще довод в пользу тяжелых упражнений в начале это свежие силы соответственно сможешь работать с большим весом, т.к. отстающие мышцы еще не будут утомлены.

Тяну прямым хватом ...

Прямым тяжко без замка т.к. гриф не только пытается упасть, но еще и выкатиться из кистей при этом. Вращение грифа пальцами компенсировать приходится. Попробуй разнохват - очень облегчает процесс выполнения становой тяги..

... на мой вопрос так никто и не ответил. Нормально ли будет заниматься с моим текущим максимумом пока не усилится хват или снизить вес? ...

Возьмись разнохватом и долби с тем же весом. Пальцы затекут - поставь, расслабь пальцы и снова тягай если спина с ногами еще уверенно тянут. Разнохватом ставить реже придется чем прямым

Изменено: Lmn, 03.03.2009 - 23:24 PM

vadimishe,спасиб.. )

Но так никто и не ответил на мои вопросы насчет тяги..

а еще хотел спросить какую лучше тягу делать ? на прямых ногах,сумо или обычную ? и чем они отличаются вообще,ну всмысле какие мышцы лучше задействуют и т.д. поподробнее пжл,если можно..