Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Там скорее про кость, она очень прочная, выдерживает вес машины.

16лет, 4 месяца тренируюсь..
жим 50х10, жим ногами 150х10,сведение 55х12, молот(или же бицепс сидя) 16х10, сгибание ног 55х10, разгибание ног 70х12, трицепс на блоке 30х10, блок за спину 50х10

уже неделю как перешел на 4 подхода...3 раза в неделю ирены.. каждую трену скручивания+подъем ног по 35х4подхода

на каждую трены на определенную группу мышц идет примерно +2.5-5кг(считай за неделю)

до чего возможно дойти через , предположим полгода\год?
p.s. начал заниматься ради похудения, теперь уже вижу что не просто так)) и очень нравится, и тренируюсь хорошо...стараюсь)

Изменено: Evil, 19.10.2006 - 01:41 AM

16лет, 4 месяца тренируюсь..
жим 50х10, жим ногами 150х10,сведение 55х12, молот(или же бицепс сидя) 16х10, сгибание ног 55х10, разгибание ног 70х12, трицепс на блоке 30х10, блок за спину 50х10

уже неделю как перешел на 4 подхода...3 раза в неделю ирены.. каждую трену скручивания+подъем ног по 35х4подхода

на каждую трены на определенную группу мышц идет примерно +2.5-5кг(считай за неделю)

до чего возможно дойти через , предположим полгода\год?
p.s. начал заниматься ради похудения, теперь уже вижу что не просто так)) и очень нравится, и тренируюсь хорошо...стараюсь)

Ну точно тебе никто ничего не скажет ,до чего можно дойти и тд.. Зависит еще и от питания, отдыха, ген...
в общем сделай замеры, взвесься, посмотри что получится, а там поймешь подходит или нет.. Все мы индивидуальны....


Парни недавно прочел новый термин,не знаю что он означает....
В общем в программе жима лежа,стоял последний подход- "Пайпинг" (если не ошибаюсь)
Кто знает объясните мне понятие этого термина,я конечно догадываюсь,но все же...

Пайпинг"

Ептваю, ну пампинг же... Кто-то ошибся...

Ептваю, ну пампинг же... Кто-то ошибся...

я ошибся...Имено пампинг и имел ввиду...объясни..

Пампинг-закачка крови в мышцу путем форсированных/негативных/отказных подходов.Вроде так.
Малым весом большое кол-во повторов еще можно.

Изменено: Maxxxis, 19.10.2006 - 18:19 PM

жим 50х10, жим ногами 150х10,сведение 55х12, молот(или же бицепс сидя) 16х10, сгибание ног 55х10, разгибание ног 70х12, трицепс на блоке 30х10, блок за спину 50х10

Бицепс сидя 16кг х 10 это мощно, при жиме 50х10.

To: Revenant
Хорошо подметил, кстати

Делаю только базовые комплексные упражнения на набор массы, подскажите пожалуйста оптимальный вариант кол-ва сетов и повторений в них.
Обязателен ли отказ? Ответьте плз

извиняюсь.. 14кг, а не 16..писал по памяти, а не с тетрадки , вот и ошибся..

да, замерить надо, и посмотреть что будет через месяц\3 месяца и т.д...
да и кстати мне с 14 до 16 недалеко) говорю ж: пока в неделю прибавляю в нагрузки по 2,5-5кг..

Изменено: Evil, 20.10.2006 - 23:33 PM

крут, я вот 16 кг ещё не делаю, тока 14, зато чисто

дада..главное все повторы чтобы с одинаковыми повторениями были..

Понедельник

Приседания: 5х5
Жим лежа: 5х5
Тяга верхнего блока за голову: 5х5
Скручивания: 2х25

среда

Жим на наклонное под углом 45% 5х5
Подъем штанги на бицепс: 5х5
Подъем на носки стоя: 5х5
Скручивания: 2х25

пятница

Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от веса на тренировке в понедельник)
Жим лежа : 5х5
трцепсы 5х5
песс 3х25

Я хожу полгода. Цели - накачать грудь,руки,пресс,но при этом чтобы не слишком сильно нарастить массе.
Посоветовали программу 5 по 5. Что скажете?

Все сугубо индивидуально... я занимался по этой проге вначале... еле-еле веса поползли, а дружбан поднял по показателям %15 ... Щас основное внимание уделяю массе, разделяю упражнения лифтинга на 3 треньки... ну как обычно... Результатом очень доволен за пол года + 13 кг мышцы))
Попробуй такую прогу
1)Тренировка
Грудь
Плечо
Бицепс
2) тренировка
Всю спину от Шраговидных до поясницы
Трицепс
3) тренировка
Полностью ноги и например предплечье еще))
ну я как бы добовляю на каждой треньке пресс иногда по настроению еще парочку упражнений каких-либо... пока что доволен всем... только вот Руки встали че-то...

Кто может посоветовать для рук какую нить комплекс упражнений нестандартный... плииииз!

Evil аццкий жгун

Меня что называется прорвала..стока вопросов накопилось...Кстати всем здравствуйте...Начну наверно по порядку...
1. Норм ли моя прога?

Понед

Жим лежа 5 подх
Брусья 3 * макс
Тяга от груди сидя 5 подх
пресс

Четв

Присед 5 подх
Голень стоя 5 подх
Тяга штанги за голову 5 подх

Суб
Тяга верхнего блока к груди сидя 5 подх..
Становая 5 подх
Тяга к штанги к животу в наклоне 5 подх
Бицепс стоя со штангой
Пресс...


Все упражнения выполняются так: 1 подх-15 повторений, 2-ой-12, 3-ий-10, 4-ый-8, 5-ый-8...

2. С бицепсом проблемы...хочется немного побольше..надо ли делать больше (хотябы гантели бицепс) упражнений на него?

3. Нужно ли делать чисто трицепс? (Просто говорят, что он норм развивается и при жиме лежа и брусьях)...

4. Нужно ли делать разводку с гантелями?Это очень хочется знать...

5. ПОДСКАЖИТЕ ХОРОШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС!!!

6. Нужно ли выполнять повторения медленно?

7. ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ ЗНАТЬ...нужно ли делать жим штанги на наклонной скамье..что он дает?...

8. И еще...=) как от живота избавиться?...
9 блин..уже забыл че хотел еше спросить..ну лан время еще будет...

может модераторы перенесут пост ОПА и мой тоже в вопрос-ответ для новичков?

4. нужно, если ты считаешь важным подрастить грудные или помочь им восстановится
6. для роста массы - нужно (3 сек. подъем снаряда, столько же опускание или подольше)
8. диетой избавить и упражнениями
9. ну не знаю чего ты хотел спросить...

Повторения в пэ*ду! 6 максимум!!! Можно обойтись только штангой на бицак, но я лично добовляю молот (берёшь гантели нейтральным хватом, так что бы большой палец был вверху и подымаешь как обычно). У тебя и так жим и брусья на начальных стадиях ненадо, а потом можно чёнибудь добавить. Разводку можешь делать, она растягивает грудь. Скручивания и подъём ног в висе лучше всего качают пресс. Да нужно его делать. Он качает верх грудныз мышц. В жиме лёжа на гориз скамье они работают слабо. Шоб от живота избавится попробуй меньше жрать. Вроде всё.

насчет повторений..мне просто 16 лет...а говорят типа в раннем возрасте не надо делать мало повторений..

Ну если у тебя уже есть живот, и других проблем нет, то я думаю ничего страшного не случится от малого количества повторений.