Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

а еще лучше каждый день-суперсетами

У меня 2 дня в неделю на треньку и 1 на бассейн.

Что если в первый день качать грудь + руки ( бицепс,трицепс)
второй - грудь + ноги?
И там в день,когда не сильно буду уставать спину нагружать.
( как кроме становой ее можно нагружать? )

Что скажете? Пресс само собой.

1 день грудь- ноги ,2-спина.

Изменено: жимовик, 31.10.2006 - 12:11 PM

как кроме становой ее можно нагружать? )

Да упр.целая уйма.Тебе нужно выбрать парочку из них которые тебе нравятся и временами менять на другие.

Турник или тяга верхнего блока к груди или за голову.

Тяга штанги или гантели в наклоне

Гиперэкстензия со штангой или на "козле" вес за голову или прижат к груди.

Иногда встречаются сообщения по типу: "Каждую тренировку увеличиваю вес штанги на 1,25-2,5 кг". Как такое могЁт быть? Я к примеру беру вес в котором я могу сделать около 8 повторений в подходе. Дальше в течении 2-3 тренек увеличиваю окл-во повторов до 10-12. И уже только потом увеличиваю на немного вес отягощений. Занимаюсь 2 раза в неделю. Прорабатываю все мышицы на каждой треньке(чередую только становую и присяд, а так же делаю 2 упражнения из упр-ний на бицепс, трицепс и дельты). Всего получается 6-7 упражнений за занятие. Может я такой тормоз или что то не так делаю?

Цитата Corneli 3.11.2006, 10:42
Иногда встречаются сообщения по типу: "Каждую тренировку увеличиваю вес штанги на 1,25-2,5 кг". Как такое могЁт быть?...
Если ты работаешь по схеме 5*8 например и выполняешь все повторения во всех подходах,ты добавляешь 2,5 кг на следующей тренировке.В приседаниях и становой тяге такая ситуация для начинающих-обычное дело.

To: Скиф
Правый нижний угол. Слово "Цитата".
Заипал малек.

Может я такой тормоз или что то не так делаю?

Много чего не так делаешь.

Изменено: RioteR, 03.11.2006 - 20:44 PM

То RioteR: так и делаю.Пишу с телефона,поэтому такая хрень и получается.Придется терпеть.

В четверг прорабатываю грудь и ноги,а в воскресенье спину и трицепс.Сегодня уже воскресенье и мне надо идти в зал,а у меня ещё грудь болит после четверга.Ноги вроде восстановились.Стоит ли сегодня в зал идти,ведь все равно на грудь сегодня нет никаких упражнений?Или переждать до завтра?

В четверг прорабатываю грудь и ноги,а в воскресенье спину и трицепс.Сегодня уже воскресенье и мне надо идти в зал,а у меня ещё грудь болит после четверга.Ноги вроде восстановились.Стоит ли сегодня в зал идти,ведь все равно на грудь сегодня нет никаких упражнений?Или переждать до завтра?

Спина и трицепс не болит же, так в чем проблема?

переждать. хотя я часто делаю наоборот.

Ну так в зал вроде надо идти тогда,когда все переболело?

когда все переболело ждешь еще день-два и идешь.

когда все переболело ждешь еще день-два и идешь.

но ведь на грудь сегодня у меня нет упражнений.А болит то она...

когда все переболело ждешь еще день-два и идешь.

Ну тогда он будет в зале 1-2 раза в месяц!!

To: SHATUN
болит только грудь, а недовосстановился весь организм.

Значит не пойду сегодня никуда.

To: SHATUN
Лучше отдохни... Потом успеешь еще...

Значит не пойду сегодня никуда.

Правильно, не ходи, возьми пивца-раслабься!
Ну его ето железо!

Я подумиваю попить коких то протеинов после тренировок. Подскажите, что лучше пить и в каких дозах. Если можна с маркировкой продукта.