Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Олег Юрьевич
вот уж беда, в жиме лежа нагрузка на грудь уходит)))))
поделай жим узким хватом, вес сущесственно уменьш

и правда не совсем удачно выразился, меня беспокоит не то что нагрузка на грудные уходит, а то что движение ломается из за этого. Попробую жать узким.

бухалово и кач, совсем нельзя? или чегой-то можно

А я считаю что после бухача на следующий день заниматься нельзя, а вот через день уже можно. По крайней мере мне этого времени хватало. Щас не пью ВАЩЕ, даже пивка

Вот часто пишут, что при наборе мышечной массы неизбежно растет и жир - у всех так было или это следствие переедания?

To: ANDREAS13
Это у кого какой метаболизм смотря.У каждого организм разный.У меня например жир не растет.
Ну и конечно если ты склонен к полноте,ты будешь жир набирать,а если ты эктоморф,можешь жрать до отвала и при этом не жиреть,но и массу соответственно очень тяжело набирать.

Изменено: Mr. Raven, 08.03.2009 - 21:54 PM

Вот часто пишут, что при наборе мышечной массы неизбежно растет и жир - у всех так было или это следствие переедания?

Для этого и есть спортивное питание и такое понятие как спортивная диета(диета-это не отказ от пищи.а грамотное её потребление).Важно чтоб прогресс\рост был не по принципу тюленей.типа набрал 1см в груди и прибавил два в талии и три в жопе,прогресс это когда прибавил 1см или может и неприбавил но зато сбросил 2-3 в талии.

з.ы.За бодибилдинк обидно!-что не понимает народ значение этого слова.

можно ли набирать массу если в рационе каждей день присутствует 50-100г белка или 2-3г на кг веса это минимум для набора массы ?

50-100г белка

Ты так будешь очень быстро худеть.

у меня сейчас вес стоит слава богу я не худею просто посчитал количество белков которое я употребляю и ужаснулся а если я доберу недостающие белки протеином тогда нормально будет ?

To: painkiller
Добирай,кто мешает то

В принципе,думаю,даже если есть 50-100 грамм белка в день не факт,что будешь худеть...углеводов дофига есть и всё будет нормально))))

В принципе,думаю,даже если есть 50-100 грамм белка в день не факт,что будешь худеть...углеводов дофига есть и всё будет нормально))))

Могу поинтерессоваться по какому это принципу?

Если есть возможность загрузиться суточной нормой белка.то зачем загружать печень углеводами?Недостаток белка печень будет компенсировать за счёт переработки избытка углеводов.
Если неполучаеться набрать нужную дозу белка за счёт пищи то протеины в помощь.на то и их создали.если ничего неизменилось.

Оцените пжл мою программу )
занимаюсь пол года.. вес 70,рост 173,17 лет
вт - грудь\спина
жим - 1 разминочный подход и рабочие 4*5,4,3,2
брусья -3*10
подтягивания 3*8
становая тяга - 1 разминочный подход и рабочие 3*8
тяга гантели -2*8
шраги - 2*15
чт - триц\биц\пресс
жим узким хватом -1 разминочный подход и рабочие 4*8,6,4,3
французкий жим - 3*10,8,6
подъем на биц стоя - 1 разминочный подход и рабочие 3*8
молотки 2*8
скручивания 2*15
подъем ног 2*15
суб - дельты\ноги
жим из-за головы сидя - 1 разминочный подход и рабочие 3*10
подъем гантелей в стороны сидя (на средний пучок) 2*10
подъем гантелей в стороны сидя в наклоне (на задний пучок) 2*10
приседания - 1 разминочный подход и рабочие 3*8
икры стоя - 2*10
икры сидя - 2*15

еще попрошу посоветовать что-нибудь для дельт..хочу на них упор сделать )

то LaichFaga в день один делай становую в начале.иначе позвоночник нагружаешь,второй день непонят?-почему нет базового упражнения?Отдельна руки без стресовго упражнения ненакачать.по крайней мере без химии я в это не верю.и он какой то лёгкий получаеться.В день третий.почему плечи первыми?Они у тебя заметно отстают?Сначала база=приседы.а плечи после.
Это моё видение как фитнес инструктора

ну я не могу составить другой сплит...
например после груди я не смогу на совесть качать триц или плечи..я не могу качать эти мышцы в один день..пришлось раскидать.. раньше у меня триц стоял в субботу,но он не успевал восстанавливаться ко вторнику и поэтомужим у меня стоял на месте..
поэтому этот сплит думаю наилучший,чтобы выложиться в каждом упражении на максимум..
а то,что я дельтый делаю первыми..это потому,что после ног я не могу делать ничего вообще.. очень устаю..а вот после дельт могу нормально приседать..
ну не знаю как отстают или нет..меня не устаивают

to: ReNo

Да ты меня неправильно понял...конечно лучше норму белка набирать,я имел ввиду,что если по каким-то причинам ты не можешь сьедать столько белка (в основном из-за денег),то если даже будешь есть 1 гр на 1 кг веса,то ничего страшного с твоей фигурой не случится...просто выше сказали(возможно прикольнулись),что при такой норме ты худеть будешь...просто хотел сказать,что при большом количестве углеводом этого не случится!!!

Всем привет!
Считал, что об отставании каких-то групп имеет смысл говорить через пару лет упорных тренировок, а до тех пор "отстаёт" всё. Я ошибаюсь?

Всем привет!
Считал, что об отставании каких-то групп имеет смысл говорить через пару лет упорных тренировок, а до тех пор "отстаёт" всё. Я ошибаюсь?

бред это. Надо качать то, что нужно. Именно оно и вырастет.
К примеру, когда я пришел в зал, у меня была нога 58 и рука 31. Сейчас нога 60 и рука 40. А стал бы качать ноги бездумно, была бы щас диспропорция.
Думать надо всегда.

з.ы.За бодибилдинк обидно!-что не понимает народ значение этого слова.

И не говори... Многие даже написать правильно это слово не могут

А что делать если во время худения начинаешь терять мышцы быстрее чем хотелось бы ? как замедлить эти катаболические процессы?

А что делать если во время худения начинаешь терять мышцы быстрее чем хотелось бы ? как замедлить эти катаболические процессы?

Зри в корень, как говорится. В чем причина потери? Значит, организм не считает возможным/необходимым сохранить имеющуюся мышечную массу. Наиболее вероятная причина- ему не хватает питания для ее сохранения, и он вынужден перераспределять ресурсы. При сушке речь обычно не о полном предотвращении падения мышечной массы, а о поддержании в приемлемых рамках
Соответственно, корректировать этот процесс можно, подстраивая рацион, тренировки с железом и аэробные тренировки. Есть еще одна составляющая, но ее не упоминаю, потому что речь вроде о натуральном тренинге.