Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Чтобы не говорили, если пресс тренировать на каждой тренировке он становится сцуко лучше, особенно, если ты на диете. Но тренить пресс надо без особого фанатизма. Нагрузка должна быть нормальная, но не высокая.

так и с любой мышцей, просто пресс, повторюсь, надо уметь тренировать. Один из тридцати в лучшем случае знает, как это делать.

то gavial:



Напишешь здесь как ты делаешь?

то gavial:



Напишешь здесь как ты делаешь?

у нас есть человек, еще более искушенный в вопросах тренировки пресса - алико.
Я у него многое взял. Да и то пока не все получается в жизнь воплотить
В общем, даже если знаешь в теории, как пресс нужно тренировать, то не так-то просто это реализовать на практике.

Ну, да алико, я конечно читатал, что пишет на эту тему. Думал, может ты что-то еще добавишь.

Ну, да алико, я конечно читатал, что пишет на эту тему. Думал, может ты что-то еще добавишь.

парни , специально снял три центровых техники на пресс , я их описывал уже , не могу залить в пост десять минут грузит , по окончании загрузки сбрасывает на стр основной форум , не появляется - вставить в сообщение , , на ЖФ залил сразу , надо у админов спросить .?

Ну, да алико, я конечно читатал, что пишет на эту тему. Думал, может ты что-то еще добавишь.

по мне, так он в высшей степени исчерпывающе все описывает

не могу залить в пост десять минут грузит , по окончании загрузки сбрасывает на стр основной форум , не появляется - вставить в сообщение , , на ЖФ залил сразу , надо у админов спросить .?

да есть проблема. всё когда-то решу. совсем иначе. потому что везде сделано неправильно. не хочу делать неправильных вещей. идейные соображения есть, но писать здесь их не буду. потому что на идею сразу найдуться перехватчики.

Как лучше всего качать грудь, чтобы нарастить мясо между сиськами?

To: ANDREAS13
Что это за сиськи у тебя?
Если про грудь, то миллион раз говорили: жимы узким хватом с разведенными локтями, разводки.

To: ANDREAS13
Один здоровенный дядька Andro27 вот здесь http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13561&st=0 писал вот что

Грудь,
это самая грустная тема, по большей части связанная с жимом лежа. В результате сверхпопулярного жим лежа, на горизон. скамье, широким хватом, (некоторые делают на 1 повтрение, да ещё и билдерском стиле, когда локти разведены и опускается чуть ли не на шею, а это полный пиздец (вчера такого видел)), у людей вырастает середина, и чуть меньше нижняя внешняя часть груди, в результате выглядит как обвисшие титьки у бабы, (сказал у бабы, потому что у девушек обычно подтянуто и красиво). В результате этого жима и разводкам (они тоже качают внешнюю часть) внутри образовывается дырка. Верхняя часть, не говоря уже про самый верх воротничок, получают в нагрузку всякую шнягу, типа русских (ужасно корявых) хамеров, и беспантовых разводок на накл скамье. Моё имхо в первую очередь, (и первыми упражнениями нужно делать) внутреннюю часть и верх, чтобы быть как робокоп). Низ и внешние части, делать разводками, кроссоверами итд. Чтобы не обгоняли верх и внутр. Я бы вообще разделил грудь на 6 зон.


1. Верхняя внешняя. Жимы штанги в накл. шир. хв, восх. кроссовер, разводки гант в накл.
2. Верхняя внур. Жимы на накл. скамье средне узким хватом, восх. кроссовер с перекрестком рук.
3. Середина внешняя Жимы штанги гориз. шир. хв, разводки гор. кроссовер в накл, руки перед собой
4. Середина внутр. Жимы штанги, средне узким хв, кроссовер в накл руки перед собой с перекрест.
5. Низ внеш. Жим на обратнонакл скамье, разводки на обрат. наклон., кроссовер стоя, руки внизу
6. Низ внутр. Отжим. на брусьях, жим штанги средне уз хватом на обр накл, крос. руки внизу с перек.

Жимы гантелей работают на внешнюю часть, но т.к. сводятся вместе, немного подключается внутреняя. Думаю из таблицы вы легко себе подберете нужные упражнения.
Также не забывайте что широкий хват в штанге (плюс локти в сторону) и опускание на верхнюю часть груди пагубно действует на плечевые суставы.
Ещё есть мнение что низ груди откликается на небольшое кол-во повторений, 5-6, середина, 8-12, и верх и 12 и выше

To: алико ты видео про пресс на файлообменник залей

4)слишком мало инфа о тебе. нет ни тренировок, ни еды.

1 день:
Приседания 2х10, 5х5
Разгибания ног на тренажере 3х10
Жим ногами в тренажере 3х10
Икры 5х12

2 день:
Жим лежа 2х10 разминочных и 5х5-7 рабочих
Разводка 3х10
Жим гантелей на плечи 3х12
Разводка стоя на плечи 3х10
Французский жим 5х10

3 день:
Становая тяга 2х10, 5х5
Шраги со штангой 3х10
Подтягивания со своим весом 3х5-10
Бицепс 5х10
Кушаю хорошо. Титьки не растут.

1 день:
Приседания 2х10, 5х5
Разгибания ног на тренажере 3х10
Жим ногами в тренажере 3х10
Икры 5х12

2 день:
Жим лежа 2х10 разминочных и 5х5-7 рабочих
Разводка 3х10
Жим гантелей на плечи 3х12
Разводка стоя на плечи 3х10
Французский жим 5х10

3 день:
Становая тяга 2х10, 5х5
Шраги со штангой 3х10
Подтягивания со своим весом 3х5-10
Бицепс 5х10
Кушаю хорошо. Титьки не растут.

если жим 70кг не можешь преодолеть, то есть пара вариантов:
1)ешь мало
2)забей на присед/становую на время, они все силы отнимают
3)Поменя стиль жима, перейди на высокоповторный или еще какой-нибудь
4)Добавь пару упр. для груди, может ты просто ее не умеешь чувствовать

Изменено: gavial, 11.03.2009 - 05:25 AM

To: алико
не могу найти статью, что ты про пресс писал, "укажи путь прозревшему", хочу быть худым, с бицепсом в 20 см и огромной стиральной доской на пузе

to Monarch976

Сюда ходи.

To: tent
благодарю

у меня тут назрело пару вопросов... обьясните пожалуйста,как можно проверить свои максимально поднимаемые веса? как лучше подготовиться к своим рекордам? неделю отдыхать от тренеровок и на кануне перед попыткой хорошо выспаться? или мож ещё есть какие варианты?
И ещё такой вопрос,есть ли смысл плотно кушать белковую пищчу,сутра.В то время когда тренеровка глубоко вечером!или лучше кушать белок ближе к тренеровочным часам?

у меня тут назрело пару вопросов... обьясните пожалуйста,как можно проверить свои максимально поднимаемые веса? как лучше подготовиться к своим рекордам? неделю отдыхать от тренеровок и на кануне перед попыткой хорошо выспаться? или мож ещё есть какие варианты?
И ещё такой вопрос,есть ли смысл плотно кушать белковую пищчу,сутра.В то время когда тренеровка глубоко вечером!или лучше кушать белок ближе к тренеровочным часам?

Чтобы проверить свои веса делатся так называемая проходка. Как делать ее ищи на форуме, там ничего сложного.
В конце циклов проходку делают после недельного отдыха (а именно полного отсутствия тренировок).

На протяжении дня в твоих приемах пищи кол-во углеводов должно убывать, а кол-во белка увеличиваться. В результате получается что больше всего углеводов и меньше всего белка бы съешь утром. Еще Динамит говорил: Мышцы растут ночью, поэтому максимум белка во второй половине дня.

у меня тут назрело пару вопросов... обьясните пожалуйста,как можно проверить свои максимально поднимаемые веса? как лучше подготовиться к своим рекордам? ...

Выспаться необходимо однозначно. Не знаю что там с белками и когда их жрать, но для меня лучше всего за 1.5 часа до тренировки нажраться макарон с котлетами плотно.

To: ПерчеГГ
рекомендовалось определить свой максимум в трёх движениях: жим лёжа, приседе и становой тяге. Допускаю, что самолюбие могло толкнуть атлета на такие "подвиги" и раньше, но это было бы крайне неразумно по той причине, что "ломался" бы весь график периодизации нагрузок, т. к. работа "на максимум" - серьёзный стресс для организма, требующий большего отдыха, чем обычные тренировки. рекомендовалось определить свой максимум в трёх движениях: жим лёжа, приседе и становой тяге. Допускаю, что самолюбие могло толкнуть атлета на такие "подвиги" и раньше, но это было бы крайне неразумно по той причине, что "ломался" бы весь график периодизации нагрузок, т. к. работа "на максимум" - серьёзный стресс для организма, требующий большего отдыха, чем обычные тренировки.

Тринадцатую неделю рекомендовалось построить следующим образом: понедельник, вторник - максимально возможные отдых и релаксация; питание с акцентом на комплексные углеводы. Среда - "судный день". Многие в этот день обогащали свой рацион приёмом смеси толчёных грецких орехов с мёдом, принимая её до, во время и после похода в зал.

Первое движение - присед. Разминка, 5, 3, 3, 2 повторения "не закачивая мышцы". И 2-3 попытки достижения максимального результата(разумеется, в коленных бинтах и с поясом).

Отдых 15-20 минут, во время которого можно слегка "подкрепиться" смесью орехов с мёдом.

Жим лёжа. Разминка, 5, 3, 2 повторения, опять же "не закачивая мышцы". Бинтуете запястья и делаете 2-3 попытки достижения максимального результата.

Вновь отдых 15-20 минут и завершающее движение - становая тяга. Разминка, 5,5, без пояса и кистевых ремней, 3, 2 - с поясом и ремнями (хват одноимённый). Попытка поднять максимальный вес (в ремнях и одноимённым хватом). Если вы строите тело - оставьте разнохват лифтёрам. При его использовании возникает крутящий момент, далеко не полезный для позвоночника. Ещё пара попыток достижения максимального результата. По личному опыту знаю, что при первом "эксперименте" по определению максимума в становой тяге атлетам свойственно недооценивать свои силы, так что добавляйте не по 5-10, а по 15-20 кг после каждой удачной попытки.

Перед уходом из зала следует обязательно выполнить 2-3 подхода подноса прямых ног к турнику: это стабилизирует внутрибрюшное давление.
Взято отсюда: http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_l...06_kabaneem.htm
Лопая с утра углеводы, копишь гликоген к тренировке. А потребляя белки преимущественно во второй половине дня, особенно такие долгоиграющие, как творог, ночью их усваиваешь.