Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Такой вопрос , у меня вот ручки превосходят все остальное и я их решил пока забросить.

Так вот стоит ли их на Бицепс совсем ничего не делать или как то поддерживать малыми весами?

Не надо малых весов.
2 упражнения на бицепс в неделю должно хватить

Такой вопрос , у меня вот ручки превосходят все остальное и я их решил пока забросить.
...

Прям груди, наверное, с боку не видать!? Фотку бы.
Лучше не руки забрасывай, а остальным займись.

Изменено: Lmn, 19.03.2009 - 15:52 PM

Всем доброго времени суток.

Хочу понять , а правильно ли я рассуждаю...

Мысль такова:

Значит , пару лет назад заплыл жиром ) сейчас скинул 17 кг , и осталось думаю килограмма 4 до идеальности, в общем хочу полностью высушить себя. А потом начать работать на массу увеличив потребление белка .

Вопрос : правильна ли последовательность , сначала сушка , потом работа на массу (чисто мышц), чтоб держать контроль прибывания жира ?

To: Sashochek
правильно) верной дорогой идешь

Ееее! К лету надо будет протеины закупить!
Спасибо!

Такой вопрос , у меня вот ручки превосходят все остальное и я их решил пока забросить.

Так вот стоит ли их на Бицепс совсем ничего не делать или как то поддерживать малыми весами?

ппц, у одного грудь 95см слишком большая, ног не видно прям. У другого бицепс 36см - громадный, руки не согнуть

самим не смешно?

ппц, у одного грудь 95см слишком большая, ног не видно прям. У другого бицепс 36см - громадный, руки не согнуть

самим не смешно?

да я щас поразмышлял и стало смешно от собственной глупости и наивности

да я щас поразмышлял и стало смешно от собственной глупости и наивности

а вообще все относительно
Я вот, бывает пересматриваю свои фотки с весом 76-77кг, и щас кажется, что дрыщ-дрыщом, а тогда считал себя супермега аццким качком

Я в шоке .у одного грудь переразвита.а у этого руки
2ТСиняк рук много небывает пойми это сынок

Ладно вам стебаться ! На то она и тема для вопросов от новичков!

Такой вопрос , у меня вот ручки превосходят все остальное и я их решил пока забросить.

Так вот стоит ли их на Бицепс совсем ничего не делать или как то поддерживать малыми весами?

при жиме 75 кг руки очень опережают все остальное???не надо ничего забрасывать , делай БАЗУ , имхо

Да ладно вам, по моему так за последние год или больше он единственный написал что у него РУКИ все обгоняют и хочет их не качать

если жим с груди и из-за головы качают передние и боковые дельты, то в чем же принципиальная разница?

И еще в догонку вопрос - кроме махов в наклоне какие упр-я на задние дельты?

To: torq

И еще в догонку вопрос - кроме махов в наклоне какие упр-я на задние дельты?

Одно да потому http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12286.
Жим с груди безопаснее будет, особенно если мало опыта. Кроме того, достаточно одной верхней амплитуды.

To: torq
При жим за голову на средний и задний пучки ложится куда более сильная косвенная нагрузка.

Тяга нижнего блока в наклоне

да как бы замеры старые , да и каждый по свойму развит вы б меня видели , все мне так и говорят да ручки у тебя ничего а остальное лажа, да и руки большими будут считаться при разной весовой категории , 38 см. для 77 неплохо выглядет как 50 см для 100 кг - все относительно . Да и это не важно.

Обьясните тогда просто когда что то забрасываешь что бы оно не со всем остальным росло - как то надо всеровно поддерживать хотябы одним упражнением раз в неделю или можно не трогать.

Ребят вы что такое говорить, как можно чтото забросить, если чтото превосходит остальное?
Наооборот увеличить нагрузку на данные мышцы, так как генетический потенциал у них судя по всему больше, чем у остальных. А потом, со временем, когда будете большими дядьками, проведёте специализацию на отстающие группы и будет вам счастье!

да как бы замеры старые , да и каждый по свойму развит вы б меня видели , все мне так и говорят да ручки у тебя ничего а остальное лажа, да и руки большими будут считаться при разной весовой категории , 38 см. для 77 неплохо выглядет как 50 см для 100 кг - все относительно . Да и это не важно.
...

Вот ведь проблема! Рук много не бывает.

парни, такая проблема: сам по себе худой, в сентябре 2008 года был килограмм 60 при росте 176см, потом за счет приседа на 20 повторений и неумеренной хавки к декабрю сделался 70кг! был достаточно стройным))) а то каким стал можете лицезреть на фото ниже:








хотелось бы услышать ваши советы: что мне делать-то? я, короче, дрищ с пузом!( как это поправить?

счас тренировочный план такой:
1. Жим лёжа - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
2. Подтягивания за голову широким хватом - 4*8 (если легко - добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
3. Жим гантелей сидя - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
4. Подъёмы корпуса лёжа - 2*12-15 (вес за головой).
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Подтягивания к груди - 4*8 (тот же режим, что и ранее).
2. Отжимания на брусьях - 4*8 (тот же режим, что и ранее).
3. Тяга гантели к поясу - разминка*8, 3*8-10 (для разминки возьмите 60-65% веса от рабочих подходов).
4. Подъёмы ног в висе на перекладине - 2*max
5. Присед 3х10

диета:
1. Каша 100г(геркулес) либо мюсли + 3 яйца
2. Рис/макароны/гречка 100г + 150г мяса
3. Рис/макароны/гречка 100г + 150г мяса
4. Протеин 30 г + банан
5. Творог 250 г
ну еще литр молока в день выпиваю!
я противен себе( как мне действовать? урезать хавку? включить бег? ПАМАГИТЕ!!! у меня паника(

To: Маслов
ты не прав, если будешь качать то что итак растет, превратишься в уродца, а догнать отстающие будет очень сложно