Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Народ! Разъясните мне такое дело...
Вот таблица гликемических индексов, в ней всё просто, у кого индекс выше тот усваивается быстрее и судя по ней некоторые фрукты типа 3
грейпфруты 22
вишня 22
яблоки 30
а также другие продукты
сосиски 28
молоко шоколадное 34
капуста 10
усваиваются медленней чем привычные нам
гречка 50
спагетти, макароны 50
да и мороженое не далеко ушло 52
Получается что после тренировки нужно пить пиво (110), а весь день питаться овощами, арахисом и курагой, т.к. у них ГИ ниже чем у гречки.
Где я торможу ?

ГИ- это не показатель скорости усвоения продуктов. Он отражает взаимосвязь инсулина и уровня сахара в крови.

ГИ- это не показатель скорости усвоения продуктов. Он отражает взаимосвязь инсулина и уровня сахара в крови.

Не подскажеш тогда ,как всё-таки узнать о скорасти усвоения продуктов...я дагадываюсь что жирные продукты особенно с большим кол-вом животых жиров усваеваются дольше..но ведь есть ещо какой-то секрет?

To: baha
Разве смысл не один и тот же?
Когда вы съедаете продукт с высоким гликемическим индексом ( ГИ ), резко повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин. Он выполняет две основные функции в организме человека. Во-первых, снижает уровень сахара в крови, распределяя его по различным тканям тела для краткосрочного использования или для откладывания про запас в виде жира.
Чем плавнее повышение уровня сахара в крови, тем больше у организма времени найти "работу" для него, а не откладывать в жир. Просто я не понимаю почему продукты, которые по сути должны быть "вредны", являються (судя по таблице) удобней для нас.

если жим с груди и из-за головы качают передние и боковые дельты, то в чем же принципиальная разница?

И еще в догонку вопрос - кроме махов в наклоне какие упр-я на задние дельты?

Есть класное упражнение...ложишся на наклонную скамью для персса которая чаще всего прикреплена в залах к шведскай стене.Скамья должна висеть под градусов 25 гдето. Ложишся на 1 бок и рукой которая распаложена с того боку на котором лежиш держишся за стенку.Другую руку с гантелью опускаеш на пол чтобы она свисала...и из этого положения не сгибая руку в локте подымаеш гантель над собой так чтобы в конечной точке угол между рукой и телом был 90 градусов. Упражнение нашёл в новой энциклопедии А шварцнегера. Правда делать очень тяжело...так как если не гнуть локоть то читинг сводится ровно к нулю.

To: Колян
онанистическое упражнение, подойдет только продвинутым и профи, дрыщи только резьбой по кости будут заниматься

To: Колян
онанистическое упражнение, подойдет только продвинутым и профи, дрыщи только резьбой по кости будут заниматься

Точняк!Чтоб его прочувствовать надо обладать какой то мыщечной массой а не связки напрягать!
имхо на начальном уровне нестоит этим заморачиваться,вон в тяге в наклоне всё работает.Налегайте на базовые и нарашивайте мяссо,а это упражнение оставтье прозапас чтоб это мяссо шлифовать!

Облажали мое любимое упр , как раз из за описаной техники его и считают к..нёй))), естествено если вместо задней дельты работает трапеция ..
надо попробовать отдельно этот вопрос поднять , с видеорядом , как раз оно и стремное если изолировать .
цель упр естествено не масса а место вхождения в руку , если есть желание его отопырить я его увидел как делает паренек . приехавший с Москвы с весом без жира на 15 килограм болдьше , чем 2мя годами назад и руками 48 вместо 42, я обратил внимание , что дельты с боков заходят в руку , чуть ли не под прямым углом , по его словам он любит подьем гантели полулежа на боку , я левой не очень могу это делать , после аварии , поэтому и правой не большой смысл , а до этого очень любил . сердечки делаются в пару тренировок )) естествено не на голой кости , хотя видуха дельты любого размера меняется радикально , ни в каких жимах в это место не попасть , нужна абсолютно растянутая позиция , что и описано , но кинематика не правильно расписана , имхо

но кинематика не правильно расписана

Напиши правильно

Напиши правильно

будет длинно и не понятно , и так уже всехзадолбал со своими головоломками , надо видео ,
ничего потерпите , скоро полгода от меня все отдохнут ,

скоро полгода от меня все отдохнут

???

парни, такая проблема: сам по себе худой, в сентябре 2008 года был килограмм 60 при росте 176см, потом за счет приседа на 20 повторений и неумеренной хавки к декабрю сделался 70кг! был достаточно стройным))) а то каким стал можете лицезреть на фото ниже:








хотелось бы услышать ваши советы: что мне делать-то? я, короче, дрищ с пузом!( как это поправить?

счас тренировочный план такой:
1. Жим лёжа - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
2. Подтягивания за голову широким хватом - 4*8 (если легко - добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
3. Жим гантелей сидя - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
4. Подъёмы корпуса лёжа - 2*12-15 (вес за головой).
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Подтягивания к груди - 4*8 (тот же режим, что и ранее).
2. Отжимания на брусьях - 4*8 (тот же режим, что и ранее).
3. Тяга гантели к поясу - разминка*8, 3*8-10 (для разминки возьмите 60-65% веса от рабочих подходов).
4. Подъёмы ног в висе на перекладине - 2*max
5. Присед 3х10

диета:
1. Каша 100г(геркулес) либо мюсли + 3 яйца
2. Рис/макароны/гречка 100г + 150г мяса
3. Рис/макароны/гречка 100г + 150г мяса
4. Протеин 30 г + банан
5. Творог 250 г
ну еще литр молока в день выпиваю!
я противен себе( как мне действовать? урезать хавку? включить бег? ПАМАГИТЕ!!! у меня паника(

1. Значит моё субъективное мнение - нельзя одновременно убирать пузо (читай - сидеть на диете) и кабанеть.
2. Советовал бы начинать, как бы не банально это звучало, с силовой базы. Поскольку базовая физ. подготовка у тебя есть (подтягиваться умеешь, да и жим не гриф с замками), начинай осваивать тяжелые упражнения. Это, в первую очередь, тяга(один раз в неделю), присед (раза два в неделю), жми штангу и гантели, жми гантели стоя, жми узким хватом, пресс качай интенсивно, гиперэкстензию, кароче. И в еде себе не отказывай.

1. Значит моё субъективное мнение - нельзя одновременно убирать пузо (читай - сидеть на диете) и кабанеть.
2. Советовал бы начинать, как бы не банально это звучало, с силовой базы. Поскольку базовая физ. подготовка у тебя есть (подтягиваться умеешь, да и жим не гриф с замками), начинай осваивать тяжелые упражнения. Это, в первую очередь, тяга(один раз в неделю), присед (раза два в неделю), жми штангу и гантели, жми гантели стоя, жми узким хватом, пресс качай интенсивно, гиперэкстензию, кароче. И в еде себе не отказывай.

а вас не смущает его план питания? зачем сутра так много белков*?почему рыбы нету в питании?зачем так молока много пить? очень скудное питание.... странно,что при таком питании он вабще такой пузатый
кстати,мне тож интересно,что вы чуваку посоветуете,так как я такой же дрищ с пузом
может включить в план тренеровок,бассейн или бег или тупо скакалки до потери пульса долбить...?

To: ПерчеГГ
3 яйца утром, это 18 грамм белка, ну из каши какие-то крохи - это мало, а немного.

зачем так молока много пить?

Молоко кстати надо по литру в день пить, а то так и будеш с 33см бицепсом и приседом в 70кг

To: ромчик1235
Гхм... очень спорное и категоричное утверждение на счет ежедневного выпивания литра молока Я вот его уже больше 10 лет как не пью и ниче, росту помаленьку. А еще есть такое понятие как "индивидуальная непереносимость". Так вот при ней ты с этого литра дальше 3х метров от туалета отойти не сможешь и точно останешься с 33см бицепцом и приседом...

А где там у Dinaz пузо? Плечи расправить, осанка выровняется и от того пуза что на фото и следа не останется!
Долби по совету Kalison и всё прийдёт, но не за месяц конечно...
А вот по питанию: "Рис/макароны/гречка 100г + 150г мяса" - это что имеется в виду вес сырого продукта?

Подскажите есть смысл начинать тренироваться в 26 лет?
До какого возрасту растет мышечная масса (без допинга)?

Подскажите есть смысл начинать тренироваться в 26 лет?
До какого возрасту растет мышечная масса (без допинга)?

Бодибилдинг и тем хорош что это самый на мой взгляд пассивный вид спорта.
Масса будет расти как в 26 ,так и в 62 (но не так как в 26 конечно же )
Это не тот спорт где требуеться какая то реакция или что то такое которое вырабатываеться\нарабатываеться в юном возрасте.Это спорт для всех.и прежде всего он носит оздоровительный характер!Да.все спортсмены занимаються качем!-иной раз даже шахматитсты
sef и смотря какие у тебя амбиции.

Бодибилдинг и тем хорош что это самый на мой взгляд пассивный вид спорта.
Масса будет расти как в 26 ,так и в 62 (но не так как в 26 конечно же )
Это не тот спорт где требуеться какая то реакция или что то такое которое вырабатываеться\нарабатываеться в юном возрасте.Это спорт для всех.и прежде всего он носит оздоровительный характер!Да.все спортсмены занимаються качем!-иной раз даже шахматитсты
sef и смотря какие у тебя амбиции.

Тоисть в свои 26 я могу надеяться на нормальный рост без употребления химии?

Хочу набрать килограмм 15-20 мышечной массы и укрепить мышцы спины так как имел травму!
Вот собственно та скромная цель которую хочу достичь!