Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: SIA
вопрос был к eXploit-у, если ты не заметел - я процитировал его слова, значит и вопрос к нему.

Сорри, заработался совсем.
так все же - чего делать то?

как часто давать мышцам статическую нагрузку? И на сколько времени?
Раз в неделю пойдет? ( тренер сказал на примере жима лежа: после всех подходов в конце просто держать вес на прямых руках,вес должен быть больше максимум ).
2rioter
"третий месяц - на гипертрофию."
это как?
про двойные скурчивания тоже расскажи.

ответ будет? (

To: gral1s

Будет. За 50 баксов.
Шутка.
За 100 баксов.
Пизжу.

Значит, так. Гипертрофия у нас будет основана на плиометрии. Так как пресс уже достаточно натренирован работой на выносливость и силу, он выдержит. Если сразу браться за плиометрию - травма практически гарантирована. Плиометрические движения - мощные, на "взрыве", на рывке, с отягощением, в быстром темпе.

Двойные скручивания - скручиваешь одновременно и верхнюю часть тела, и нижнюю.

Примерно так. Первый вариант сложнее.

Изменено: RioteR, 09.11.2006 - 13:17 PM

To: Качок НУ как когда .. В последний месяц , до этого 105 жал .. Через месяц пожал 105*2 107.5*1 , 110 не жал , но без рабочих подходов и разминки поменьше - пожму ..

Мой инструктор сказал: "Хочешь набрать мышичную массу - бегай меньше по бабам..." Что? секс действительно отнемает много калорий *или чего там еще*???

Мой инструктор сказал: "Хочешь набрать мышичную массу - бегай меньше по бабам..." Что? секс действительно отнемает много калорий *или чего там еще*???

по-моему,наоборот,секс не то чтобы вредит набору массы,а наоборот даже помогает.
Уверен на 90%.

Как называется этот тренажер и стоит ли приседать в нем. И как правильно?

Как называется этот тренажер и стоит ли приседать в нем. И как правильно?

Етот тренажер называетса- Гак машина, конешно что стоит приседать в нем, при етом спину держать надо ровную что бы не травмироватса, он ефективен для четырёхглавой мышцы бедра,особенно внешней её области, и не рвись за большими весами! Сначала привыкни к нему, ( технически)

Изменено: Николай, 10.11.2006 - 21:20 PM

Значит "Гак машина"...
А какие именно части (мышцы) ног качаются? А приседания полные делать или колени не полностью сгибать и выпрямившись - тоже не до конца,а немного согнутыми оставить?

Мне вот интересно, что считают за базу для набора массы: односетовые отказные тренировки или же всё-таки высокообъёмные тренировки (3-5 сетов) не до отказа естественно, или обе эти системы являются равнопрвными в плане набора массы и ни одна из них в этом направлении не доминирует (я не беру во внимание то, что эти системы надо циклировать, поэтому прошу рассматривать их раздельные) Хотелось бы услышать мнение знающих людей, спасибо!

To: Infraction
для каждого по разному. Экспериментируй. Кому то нравится "пирамида" с отказным подходом в конце, кому то еще нравится после этого "отказного" подхода скинуть веса и сделать еще парочку сетов до отказа. А кому то нравится размяться с пустым грифом, поставить рабочий вес и отхерачить 4х6. По разному. Но для новичков, с еще не совсем развитыми мозгами(я имею в виду силу импульса для максимального сокращения) мне кажется лучше использовать второй вариант, т.к. новичок не сможет изза вышеизложенных причин добиться качественного "отказа". все имхо.

После пары месяцев экспериментов хочу всё-таки определиться с выбором проведения тренировки, разрываюсь между одноподходовой и объёмной тренировкой, недавно наткнулся на статью, если вам несложно, скажите, что вы думаете о ней! Спасибо!
Статья тут!

Нужен ли мост в жиме лежа? Интересует не сила, а масса.

для массы по моему не нужен, другое дело что без силы не будет массы, лично я мост не делаю,тк от него амплитуда меньше

Нужен ли мост в жиме лежа? Интересует не сила, а масса.

Нет не нужен! Делай его, техничиски точно!

Народ занимаюсь по 3-х дневной проге. Понедельник-Четверг-Пятница. В субботу хочу ходить на плаванье, ибо люблю это дело. Вопрос: Не будет ли это влиять на восстановление? И как это повлияет на занятие ББ?

Офф-топ

Народ занимаюсь по 3-х дневной проге. Понедельник-Четверг-Пятница. В субботу хочу ходить на плаванье, ибо люблю это дело. Вопрос: Не будет ли это влиять на восстановление? И как это повлияет на занятие ББ?

Я тоже из коптево. Где занимаешься?

Раньше в Муромец ходил, щас в коледже, после нового года опяь наверно в муромец буду ходить

To: KoptevoGum

Тогда наверно 2 раза вместо 3. Плавание довольно хорошая штука, нагружает все тело.

Народ хочу нарастить мышцы на кистях рук. Никогда не делал ни каких упр. на них, щас напрягает что становую сложно делать, приходиться лямками пользоваться. Разнохват тож не прет. Посоветовали делать прогулку фермера. Что вы посоветуете?