Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Как определить свой рабочий вес? Если например жим 70 кг на раз?
И как его (вес) надо увеличивать чтобы был прогресс?

То SIBIRЯК: рабочий вес-это вес,с которым ты можешь сделать например 3подхода по 8 повторений(это зависит от схемы тренинга). Увеличивать его необходимо тогда когда ты выполнил запланированное число подходов-повторений с правильной техникой.

Как определить свой рабочий вес? Если например жим 70 кг на раз?
И как его (вес) надо увеличивать чтобы был прогресс?

Как, как? Попробовать! Ставишь и жмешь! На 6 раз! Смог выжать больше- добавляешь...

Как определить свой рабочий вес? Если например жим 70 кг на раз?
И как его (вес) надо увеличивать чтобы был прогресс?

Если одноповторный максимум 100, то раб. вес - 75.
То есть сними со штанги 25% веса и РАБОТАЙ

To: Rombo
НЕ факт... Люди разные.. Надо взять и попробывать сколько вытенуть сможешь...

Как определить свой рабочий вес? Если например жим 70 кг на раз?
И как его (вес) надо увеличивать чтобы был прогресс?

Рабочий вес --это вес которым ты можешь чётко проработать мышцу на данной тренировке.
У тебя 70 на раз.Вот смотри допустим у тебя сегодня по плану тренировки жим лёжа 4 по 6 ты подбираешь вес штанги такой что-бы в четырёх подходах ты мог отработать все повторы--это и будет твой рабочий вес на данную тренировку.Запомни чистого рабочего веса не бывает всё зависит от данной тренировки и задач которые ты поставил перед собой в этот день.Рабочий вес может менятся как в большую сторону так и в меньшую,но всегда будет оставаться рабочим весом.

Хочу спросить про скручивания...
Кто сколько делает? Просто я начинал с 15х3, сейчас делаю 50х4(вторую неделю). Хочу спросить - стоит оставлять такое количество?

To: Evil
Пресс: первый месяц - на выносливость, второй месяц - на силу, третий месяц - на гипертрофию.
На втором этапе добавляется отягощение.
На первом - делай по 25-35 в подходе, 3-4 сета, отдыхая по 0.5-1 минуте между подходами.

Изменено: RioteR, 08.11.2006 - 19:04 PM

To: Evil
Пресс: первый месяц - на выносливость, второй месяц - на силу, третий месяц - на гипертрофию.
На втором этапе добавляется отягощение.
На первом - делай по 30-35, отдыхая по 0.5-1 минуте между подходами.

ну по 15 повторений это у меня было 4 месяца назад...просто постепенно чувствовал, что могу больше..вот до 50 дошел..
Делаю правильно, под наклоном, напрягаю мышцы..

To: Evil
Главное помнить пресс такая же мышца..И ей надо давать отдых!!!!!

Господа!Что такое проходка?

Господа!Что такое проходка?

Выполнение упражнения с весом, с которым возможно сделать только один раз

как часто давать мышцам статическую нагрузку? И на сколько времени?
Раз в неделю пойдет? ( тренер сказал на примере жима лежа: после всех подходов в конце просто держать вес на прямых руках,вес должен быть больше максимум ).


2rioter
"третий месяц - на гипертрофию."
это как?
про двойные скурчивания тоже расскажи.

Изменено: gral1s, 08.11.2006 - 19:34 PM

To: Evil

Двойные скручивания не пробовал?
Адская вещь.

Пиковый цикл Верхошанского - может кто сталкивался? Че то в поиске я не нашел ничего. Сам цикл у меня есть. Хочу по нему поделать грудь. Но в цикле 2 тренировки грудных на неделе. Я сейчас занимаюсь так:
вт
грудь + биц
чт
спина + триц
сб
ноги + плечи
Вопрос - если я вместо плечей в субботу впихну вторую треньку для груди, нормально будет или нет?
Плечи хочу совсем убрать - болят просто п..ц какой то, либо оставить только жим Арнольда.

To: SIA Щас пробую этого верхошанского .. Сёдня 3 тренировка ..

Жим там лёгкий второй , впихни суботу , а плечи можно и убрать ..

To: SIA
А сами упражнения?

To: SIA Щас пробую этого верхошанского .. Сёдня 3 тренировка ..

Жим там лёгкий второй , впихни суботу , а плечи можно и убрать ..

Жим там первый лёгкий на сколько я знаю. А ты когда 110 пожать уже успел?

То: Качок - 110 то? давно уже:-)

Там действительно 1й жим легкий, по этому и думаю, че бы мне такого переделать в программе. Плечи то я точно собираюсь убрать, писал уже, что болят. А на счет 110 кг - в принципе жим нормально идет, правда мышцы нифига не растут:-) Я последние 2 недели пирамидку делал - 100х1х5, 105х2х5, 110х1х5, 115х1х3, 120х2х2 - что самое интересное, в среду ощещние такое, как будто вообще ничем во вторник не занимался, а вот в четверг уже пипец - грудь свести невозможно. Я делал во вторник:
жим лежа
жим на наклонно 5х5 - 75-80кг
разводку - 27.5х5х10
кроссоверы - 20х2х10
Сейчас хочу оставить просто жим лежа и отжимания на брусьях

To: SIA
вопрос был к eXploit-у, если ты не заметел - я процитировал его слова, значит и вопрос к нему.