Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Некуй быстрые угли перед тренировкой хавать. От нагрузки уровень глюкозы падает, симптомы ты сообщил...

перед тренеровкой,сутра жрал макароны с мясом,потом непосредсвенно перед треной захавал банан...следует в такие дни носить с сабой водичку сладкую,как алико делает?

Некуй быстрые угли перед тренировкой хавать. От нагрузки уровень глюкозы падает, симптомы ты сообщил...

Если можно, с этого места поподробнее. До вчерашнего дня пил гейнер за час до трени, и ничего такого вроде... уставал только, слабел где-то с середины тренировки. Это тоже сюда относится?
Ещё раньше с утра завтракаю.

To: ПерчеГГ
Зевота - это не только признак, то что хочется поспать. Это еще и признак нехватки кислорода. Может дышишь не правильно, может в зале душно. Я, например, после силового подхода если неправильно дышу, потом начинаю чихать.
Скорей всего это на психическом уровне, ты зеваешь и машинально расслабляешься и готовишься ко сну.

To: Леший
в каком диапозоне повторов работать для базовых и вспомогательных упражнений ?

Если можно, с этого места поподробнее. До вчерашнего дня пил гейнер за час до трени, и ничего такого вроде... уставал только, слабел где-то с середины тренировки. Это тоже сюда относится?
Ещё раньше с утра завтракаю.

Именно так. Потому как сразу по приему быстрых углей всплеск сил, но потом следует спад. Я счас запамятовал что там происходит физиологически - инсулин вроде подымается и конвертирует сахара в жир. Суть в том что гейнер перед треней не стоит потреблять. только опосля. За пару часов съестъ кашу , хлеб грубого помола, мясо. Это поможет держать ровный фон глюкоз-инсулина во время трени. Если накроет усталось в середине трени - сладкая водичка, но лучше банан-яблоко...

Именно так. Потому как сразу по приему быстрых углей всплеск сил, но потом следует спад. Я счас запамятовал что там происходит физиологически - инсулин вроде подымается и конвертирует сахара в жир. Суть в том что гейнер перед треней не стоит потреблять. только опосля. За пару часов съестъ кашу , хлеб грубого помола, мясо. Это поможет держать ровный фон глюкоз-инсулина во время трени. Если накроет усталось в середине трени - сладкая водичка, но лучше банан-яблоко...

както странно это всё... я вот заметил такие упадки сил,после того как урезал немножко потребление сахара,и ещё стал жрать творог не сутра а вечером перед сном...
а как ты себе представляеш жрать банан в спротзале?
монарх,дышу я нормально,раньше таких упадков не было!начались с недавних пор.... когда слегка изменил образ питания....

конечно перед тренирорвкой сладкое даст провал поскольку инсулин резко понижает сахар в ответ на резкий подьем , а это гипогликемия ,
я ем за минут 30 немного макарон с маслом не запивая , а то залягут комком , или слойку без начинки , при условии , что был не сытый до этого.
а на тренировку беру воду с сахаром и пью между подходами после того как пресс покачал , отвечаю , ни разу не ощущал спад энергии охота пахать всегда как бы до этого день не прошел , хть голодом , у меня паузы правда не длинные , читал , что во время интенсивного тренинга инсулин блокируется , и запасы истраченые в подходе пополняются чуть ли не напрямую , и поэтому жир не растет .
но все проверяется индивидуально , лично под себя , можно начать с пельменей за полчаса , и прочувствовать ощущения , потом что нибудь другое .
одно знаю , в животе не должно быть лежалого кома еды залитого водой , ранше голодный не мог и сытый не мог , а вода с сахаром и мармеладом поменяла ситуацию . года три уже , нет что бы раньше

както странно это всё... я вот заметил такие упадки сил,после того как урезал немножко потребление сахара,и ещё стал жрать творог не сутра а вечером перед сном...

Сахар нафиг. Медленные углеводы - да. Ну и творог перед сном не способствут накоплению гликогена, со всеми вытекающими. По поводу бананов - чего такого. К чертям условности. Я постоянно жру на работе, тренировке и до звезды мне все дрозды.

Сахар нафиг. Медленные углеводы - да. Ну и творог перед сном не способствут накоплению гликогена, со всеми вытекающими.

бляха муха,каво слушать я в акуе,я тут уже спрашивал про питание,мне сказали мол нету смысла в твороге сутра,и я стал его не ночь кушать.... а теперь говорят,что на ночь тоже куёво,или я неправильно понял? надо способствовать образованию гликогена или нет?если надо,то как это сделать?если ненадо,то как заблокировать его образование? где тут на форуме есть инфа по этим углеводам* медленные быстрые... или обьясните тут в кратце я запутался млять

Ulan и алико, спасибо!! Важный момент, а я и не знал. А на гейнере пишут, буржуи, -- до и после тренировки.

бляха муха,каво слушать я в акуе,я тут уже спрашивал про питание,мне сказали мол нету смысла в твороге сутра,и я стал его не ночь кушать.... а теперь говорят,что на ночь тоже куёво,или я неправильно понял? надо способствовать образованию гликогена или нет?если надо,то как это сделать?если ненадо,то как заблокировать его образование? где тут на форуме есть инфа по этим углеводам* медленные быстрые... или обьясните тут в кратце я запутался млять

Не ругайся. В твороге с утра смысла маловато, но. Творог замедляет обмен веществ а раз ты тощий то тебе это самое то. По быстрым/медленным - правило простое - что белое то быстрое. Что темное - медленное

To: алико
ну а если я все положенные углеводы на сутки съедаю за 2-3 часа до тренировки (тренировка в 20-00), то как быть ? не сладким же питаться ?

To: ПерчеГГ
Гликоген образуется из углеводов, алико с Ulan объяснили вдобавок, что нужны медленные углеводы, навроде каш, макаронов и хлеба грубого помола. Углеводы -- это энергия(угли=топливо).
Из творога мы получаем главным образом белок -- строительный материал для наших мышц, и на ночь его оч хорошо. Если вечером есть углеводы, то мы не успеем их сжечь, и они отложатся уже в виде жира.

To: Ulan
творог это главным обрахом источник казеина, 200 гр на ночь и баиньки. Посравнению с другими видами протеина, казеин усваивается медленно и дает организму равномерный приток белка, который так необходим нам ночью, вроде 5-7 часов

To: алико
ну а если я все положенные углеводы на сутки съедаю за 2-3 часа до тренировки (тренировка в 20-00), то как быть ? не сладким же питаться ?

а почему ты так делаещь что, распределить не получается на весь день

To: ПерчеГГ
Гликоген образуется из углеводов, алико с Ulan объяснили вдобавок, что нужны медленные углеводы, навроде каш, макаронов и хлеба грубого помола. Углеводы -- это энергия(угли=топливо).
Из творога мы получаем главным образом белок -- строительный материал для наших мышц, и на ночь его оч хорошо. Если вечером есть углеводы, то мы не успеем их сжечь, и они отложатся уже в виде жира.

вот тут опять спорный момент,Ulan говорит,что мне лучше есть творог днём,так как я тощий,я хочу немного убрать пузо... будет ли спасобствовать сжиганию жира во время сна,поглощение творога на ночь?

вот тут опять спорный момент,Ulan говорит,что мне лучше есть творог днём,так как я тощий,я хочу немного убрать пузо... будет ли спасобствовать сжиганию жира во время сна,поглощение творога на ночь?

Какое нафиг пузо при 68 кг. Тебе до медицинского оптимума при твоем росте - 8 кг. Думай о наборе веса счас.

Какое нафиг пузо при 68 кг. Тебе до медицинского оптимума при твоем росте - 8 кг. Думай о наборе веса счас.

ну и нафиг мне жир наращивать?я лучше медленно но верно наращу пару кг сухого мяса,чем десяток кг непонятно чего....

ну и нафиг мне жир наращивать?я лучше медленно но верно наращу пару кг сухого мяса,чем десяток кг непонятно чего....

к тому же я виду малоподвижный образ жизни,так что тут тоже свои нюансы

бляха муха,каво слушать я в акуе,я тут уже спрашивал про питание,мне сказали мол нету смысла в твороге сутра,и я стал его не ночь кушать.... а теперь говорят,что на ночь тоже куёво,или я неправильно понял? надо способствовать образованию гликогена или нет?если надо,то как это сделать?если ненадо,то как заблокировать его образование? где тут на форуме есть инфа по этим углеводам* медленные быстрые... или обьясните тут в кратце я запутался млять

да не переживай брат , это обычная жись
если бы было все так просто , то все бы ходили галимыми Арнольдами
порой от думок башка лопается , на то у нас и мозги , я лично завидую дебилам , по настоящему счастливые люди и дети тоже , вот беззаботные существа , нам у них учиться и учиться жить в собственое удовольствие и играть в свою пользу окружающими , просмотри как ребенок плачет выпрашивая шикаладку , ему что больно? это чистая игра в одни ворота
ладно по теме
в поедании чисто белка на ночь есть логика , и она касается , толстых и соревнующихся атлетов
если ты не они , то у тебя больше выбора
творог поддержит мышцы , но не восстановит гликоген .
если ты худощавый ппо природе то тебе нужна энергия значит надо озаботиться гликогеном то же , и гарнир размером с ладонь не помешает с куском мяса или творогом , но в небольшом количестве
но если наестся пряников со сладким чаем , или до отвала окрошки , или как принято картошки с мясом , а сверху чай с печеньем , то трудно будет уснуть , ии угли через пару часов дадут всплеск сахара в крови , и ты начнешь наматывать на себя одеяло всею ночь и заснешь под утро и проснешься с ощущениями побитой собаки .
поешь белковое , на выбор и несколько ягодок кураги или других сухофруктов и не запивай , если спишь хорошо и утром полон сил то все в порядке , сразу завтракай . и так пробуй по разному , постепенно все проверится , и не надо будет напрягать моск .
но без экспремментов будешь всегда в непонятках , я уже много над чем не раздумываю и ничего не подщитываю , достаточно взглянуть в зеркало и я знаю что нужно сьесть , выбор то всеглда за тобой
а пузо надо смотреть если жир , то можно урезать общие угли и не есть простые , ну и тратить энергию, а ели просто брюшная стенка слабая и вываливается , то кто мешает заняться прессом , недавно много было написано
а то ты как бы тощий , и вто же время борешься с брюхом , это двояко и поэтому не знаешь куда податься , если дело в лени , то это вопрос к себе . легко ничего не бывает
удачи

народ,я тут заметил такую шнягу,у меня на тренировках иногда бывает,пробивает на зевоту! тренируюсь я нормально в хорошом темпе,а зиваю кабутто не занимаюсь вовсе...

То же самое, абсолютно! В перерывах между подходами хожу и зеваю, как будто только проснулся))) Хотя сплю нормально... Может, это из-за недостатка кислорода

Зевание обычно признак легкого трансового состояния. На тренировке действительно из за нагрузок и недостатка кислорода это состояние может появляться.