Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Начал Наблюдатель , 23.01.2006 01:04 AM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
51014 ответов в теме

#9221
Offline Ulan
03.04.2009 - 12:01 PM

Ulan
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 734
  • Регистрация: 05.11.08
  • Вес / Рост: 125/176
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:

Во время приседаний в низких повторах иногда сводятся колени.Стойка у меня правильная.Мышцы растянуты нормально.Может подкачать внутреннею бедра?или в технику упереться?
Вес на штанге нормальный,5 повторов легко делаю.


Стоит подкачать приводящие. 2-3 подхода по 15-20 повторений приседаний с широкой постановкой ног в конце тренировки :drinks_cheers:

#9222
Offline Alloid
03.04.2009 - 14:03 PM

Alloid
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 83
  • Регистрация: 01.03.09
  • Откуда:Латвия - Рига
  • Вес / Рост: 73.9/185
  • Стаж / Возраст: 0/18
  • Кто: дрищ
Репутация:
Как определить соотношение быстрых и медленных волокон???
Мне сказали по системе гауссовского распределения , но что-то я не догнал как именно этой формулой пользоваться .

#9223
Offline Ulan
03.04.2009 - 14:17 PM

Ulan
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 734
  • Регистрация: 05.11.08
  • Вес / Рост: 125/176
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:

Как определить соотношение быстрых и медленных волокон???
Мне сказали по системе гауссовского распределения , но что-то я не догнал как именно этой формулой пользоваться .



Это не наш метод. Надо сделать срез мышеченой ткани, ну и посмотреть. И так из всех частей тела. :drinks_cheers:

#9224
Offline greensoul
03.04.2009 - 15:02 PM

greensoul
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 146
  • Регистрация: 23.03.09
  • Откуда:Красноярск
  • Вес / Рост: 75/192
  • Стаж / Возраст: 18
  • Кто: дрищ
Репутация:
как определять веса? мб есть какая то формула? например,3 подхода раз по 10,при условии,что в последнем 3 подходе-10 повторения на грани отказа мышц
и как расчитать все это? или только опытным путем?

то есть 10-тое повторение*

#9225
Offline AmbA
03.04.2009 - 15:11 PM

AmbA
  • Форумчане

    • снеогг

  • Сообщений: 3379
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: greensoul
опытным путем

#9226
Offline greensoul
03.04.2009 - 16:36 PM

greensoul
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 146
  • Регистрация: 23.03.09
  • Откуда:Красноярск
  • Вес / Рост: 75/192
  • Стаж / Возраст: 18
  • Кто: дрищ
Репутация:
если опытным,тогда посоветуйте как легче\быстрее определить точный вес?

#9227
Offline ПодлеЦ
03.04.2009 - 16:59 PM

ПодлеЦ
  • Форумчане

    • Секс Символ

  • Сообщений: 931
  • Регистрация: 22.03.07
  • Откуда:Зал
  • Вес / Рост: 109/185
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: качок
Репутация:
To: greensoul
Никак, тренироваться и главное следить чтобы все было технично

#9228
Offline AmbA
03.04.2009 - 17:10 PM

AmbA
  • Форумчане

    • снеогг

  • Сообщений: 3379
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: greensoul
Начни с веса, который можешь поднять максимум 11-12 раз в одном подходе. Технично :).

#9229
Offline greensoul
03.04.2009 - 17:17 PM

greensoul
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 146
  • Регистрация: 23.03.09
  • Откуда:Красноярск
  • Вес / Рост: 75/192
  • Стаж / Возраст: 18
  • Кто: дрищ
Репутация:
а как я определю какой вес я смогу поднять 11-12 раз? и если начать с этого веса то как закончить?я не имею ввиду вобще как можно более точный вес..то есть не 20кг а 23.5кг например :) чтобы последнее повторение было точно завершающее..и вот я хз даже примерно как это сделать

#9230
Offline адвокат
03.04.2009 - 17:24 PM

адвокат
  • Форумчане

    • Худой

  • Сообщений: 688
  • Регистрация: 30.11.08
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: greensoul
Я чето не могу понять чего ты хочешь? Попробуй раз сорок, начиная с килограммовой гантели и все поймешь. Гарантия 100 %.

#9231
Offline Самурай Джек
03.04.2009 - 17:25 PM

Самурай Джек
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 558
  • Регистрация: 19.12.07
  • Вес / Рост: 87/183
  • Стаж / Возраст: 2/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

а как я определю какой вес я смогу поднять 11-12 раз? и если начать с этого веса то как закончить?я не имею ввиду вобще как можно более точный вес..то есть не 20кг а 23.5кг например :) чтобы последнее повторение было точно завершающее..и вот я хз даже примерно как это сделать

Чё0то я тебя не пойму. Берешь, просишь кого-нить подстраховать, вешаешь вес и пробуешь. Поднимешь больше 10-11 раз, значит вес можно побольше. Пока не попробуешь не узнаешь, чего разглагольствовать впустую.

адвокат, опередил)

Изменено: Самурай Джек, 03.04.2009 - 17:25 PM

#9232
Offline greensoul
03.04.2009 - 17:30 PM

greensoul
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 146
  • Регистрация: 23.03.09
  • Откуда:Красноярск
  • Вес / Рост: 75/192
  • Стаж / Возраст: 18
  • Кто: дрищ
Репутация:
если больше 10 раз делаю,значит вес нада больше.это понял,теперь небольшое уточнения - это относится к первому и единичному подходу или к последнему тоесть 3(в моем случае)

p.s:почему на форуме нету функции редактирования?xD

ибо я даже сам не понял что написал в том посте

#9233
Offline AmbA
03.04.2009 - 17:35 PM

AmbA
  • Форумчане

    • снеогг

  • Сообщений: 3379
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:
greensoul, просто НАЧНИ.
Начни с веса, который заведомо можешь поднять, и понемногу прибавляй. Двух-трёх тренировок хватит. А здесь хоть 10 страниц испиши, не сдвинешься ни на миллиметр.


видишь, консиллиум собрался. Ну и что, знаешь теперь свой вес? ДЕЙСТВУЙ!

#9234
Offline greensoul
03.04.2009 - 17:37 PM

greensoul
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 146
  • Регистрация: 23.03.09
  • Откуда:Красноярск
  • Вес / Рост: 75/192
  • Стаж / Возраст: 18
  • Кто: дрищ
Репутация:
ты не понял,если в первом подходе я сделаю вес такой,при котором я не смогу сделать больше 10 раз,то в 3-ем подходе я могу не сделать нужное кол-во раз ибо мышцы уже устанут,по этому я и уточняю

#9235
Offline AmbA
03.04.2009 - 17:37 PM

AmbA
  • Форумчане

    • снеогг

  • Сообщений: 3379
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:
Тебе нужен отказ в последнем, третьем подходе? Значит, к нему и относится.

#9236
Offline greensoul
03.04.2009 - 18:00 PM

greensoul
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 146
  • Регистрация: 23.03.09
  • Откуда:Красноярск
  • Вес / Рост: 75/192
  • Стаж / Возраст: 18
  • Кто: дрищ
Репутация:
а в таком случае мне придется ,что ли с каждым новом весом три подхода делать? Ж)

#9237
Offline адвокат
03.04.2009 - 18:05 PM

адвокат
  • Форумчане

    • Худой

  • Сообщений: 688
  • Регистрация: 30.11.08
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: greensoul
Путем проб и ошибок подбери вес так, чтобы получить отказ на десятом повторе в третьем подходе с учетом отдыха между подходами около одной минуты. Даже если первый подход покажется легким. Твоя цель - последний подход.

#9238
Offline AmbA
03.04.2009 - 18:16 PM

AmbA
  • Форумчане

    • снеогг

  • Сообщений: 3379
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: greensoul
Меня гложут смутные сомнения... Ты, часом, не прикалываешься?
Берёшь вес, который точно можешь поднять 11-12 раз. Поднимаешь, сколько сможешь раз. Технично! Допустим, смог 15 раз. Прибавляешь вес -- сколько, смотри сам. Поднимаешь. Технично! Сколько получилось? 12? Отлично! Запиши его.
На следующей тренировке берёшь его, и поднимаешь. В первом подходе -- 10 раз. Во втором -- 10 раз. В третьем -- сколько сможешь. Смог больше 10-ти -- на следующую треньку прибавишь. А смог меньше -- на следующую треньку убавишь. Не забывай записывать.

#9239
Offline ReNo
03.04.2009 - 19:08 PM

ReNo
  • Форумчане

    • Жми ,тяни,приседай блиать!!!

  • Сообщений: 642
  • Регистрация: 21.02.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 83\176
  • Стаж / Возраст: С 1999\31
  • Кто: фитнес
Репутация:
to greensoul ты и непереживай что с каждым другим подходом повторения будут разные.
Найди свой рабочий вес.в первом подходе ты должен с максимальным усилием сделать 10 повторений.во втором у тя выйдет 9-8 повторов,а в третем выйдет 7-5.И главное не зевай между подходами.на первое время возьми орентир:отдышался и рви следуюший подход.Со временем приблиз время отдыха меджду подходами к 45 сек -1 минуте.Между упражнениями отдыхай 1-3 мин.

#9240
Offline AmbA
05.04.2009 - 16:13 PM

AmbA
  • Форумчане

    • снеогг

  • Сообщений: 3379
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:
Пробежался сейчас по "Фармподдержке для натуралов", по факу и по названиям тем -- то, что нужно, не нашёл, не нашёл и "Вопроса-ответа" :blink: . Поэтому пишу здесь.
Не получается у меня съедать 3 мегаккалории в день, не лезет, и всё! А при текущем уровне потребления питательных веществ я не расту :cray:. Вы, конечно, уже догадались, в каком направлении поехала моя крыша пошла моя мысль.
1)Повысить аппетит
2)Улучшить пищеварение.
По второму -- панкреатин, здесь он описан.
А по первому? я нарыл примоболан -- он оказался анаболиком :ubitsanah:
Есть чего-нибудь попроще (но действенное)?
К разделу «Для новичков»


4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых