Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: scivola
А про колебания температуры -- здесь.


To: Маврик
Млин, сёдня в аптеке был! Спасибо.

Алико в яблочко попал как всегда.
Последние четыре месяца я занимался высокоинтенсивным тренингом , так весь февраль-март спал жутко херово- сон урывками и короткий, хотя мне никто не мешал. И тут накануне закончил цикл и решил сделать перерыв от тренировок, так вот на седьмой день отдыха я реально стал спать как младенец крепко и долго. А на десятый день как огурчик пришёл в зал и с новыми силами в бой

Дык не слушаетеся дедушку то полгода талдычу что вит нужны , только очень коротко , чтобы напаханое на не убийственых весах превратилось в отличный результат , вит хорошая вещь , но в случае когда после многих 6*6 без медленых вставаний начинаешь 3*2 то тяжелые веса проходят на ура и положительных эмоциях и нервы не повреждают , а если длительное умирание под снарядом , да еще в отказ то нервы можно угробить . и с гарантией отбрасывает назад , перетрен очень коварная штука и имеет свойство накапливаться и выливаться в нездоровье и травмы .
я как то приводил Эди Кона , который пишет , что очень задолго начинает готовить связки к большим весам . если мои слова не внушают доверия .
перетрена мышц не нужно бояться его достич чрезвычайно трудно , особенно молодому парню , а прертрена нервной системы нужно избегать , и думать не тогда , когда уже началось , (признаки известны всем ), а заранее , два шага вперед - один назад., применять восстановительные мероприятия , именно для нервов во время выхода на большие веса. и все придет , по крайней мере не будет срывов тренировок.

Тем, кто читает мои сообщения, я наверное порядком поднадоел этим вопросом, но задам ещё раз
Качаясь 6 раз в неделю (по мере возможности, поездки, то-сё), подрос кг на 5.
Перейдя на трёхразовые тренировки, да ещё сдуру ухватившись за сплит, перестал расти совсем.
Вот я и думаю: оставить 3 раза --
1)тяж 4-6 повторов
2)лёг 12-15
3)средн 8-10
или добавить ещё в промежутках 3 памповых -- 20-25 повт?
Вообще, за счёт чего происходит облегчение тренировки:
-- меньше вес с тем же количеством повторов, или
-- меньше вес с соответствующим увеличением повторов?
Andro27 пишет:

правильно, низкая и средняя интенсивность в отличие от высокой благоприятна для гормона роста

-- низкоповтор угнетает ГР, или просто недостаточно стимулирует?

To: UPOPS
э...ну как бы и то и другое, т.е. гормона роста могло бы быть больше если не юзать малоповторные тренировки

Подскажите, пожалуйста. У Любера в книге в первый год занятий есть упражнение "Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя." Вот никак не могу понять как его правильно делать. Если кому из профи не лень, отпишитесь!!!

To: SergaAG
я часто делаю так. С стоек беру штангу, закидываю на грудь и жму, потом опускаю штангу вниз и заново по новой закидываю!! Это что то из Та.

Но лучше жми стоя да и все.

To: SergaAG
Я тоже по этой же книге занимаюсь. Долго головы не ломал, жму с груди стоя и всё.

To: SergaAG


Чё за беда, кто знает?! Опять файлы не крепятся!

Ну я то тоже с груди жму. Правая нога немного вперед. ПРосто когда жмешь - спина прогибается, а по другому не получается... ПРосто вот этот подьем с пола штанги до груди. Что он в общем дает?

Ну я то тоже с груди жму. Правая нога немного вперед. ПРосто когда жмешь - спина прогибается, а по другому не получается... ПРосто вот этот подьем с пола штанги до груди. Что он в общем дает?

ну типа становая и жим стоя 2 в 1.

Здесь не могу найти описание, и, главное, дозировки метионина . Кто в курсе?

Подскажите, пожалуйста. У Любера в книге в первый год занятий есть упражнение "Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя." Вот никак не могу понять как его правильно делать. Если кому из профи не лень, отпишитесь!!!

Я не профи )), но могу предположить два варанта выполнения упражнения ..
1. это ТА взятие штанги на грудь или "подрыв", как силовики говорят а вторая фаза жим с груди...
2. другой вариант это сразу штангу со стоек снимать с подседом...

Изменено: AsPirant, 08.04.2009 - 14:22 PM

Ну я то тоже с груди жму. Правая нога немного вперед. ПРосто когда жмешь - спина прогибается, а по другому не получается... ПРосто вот этот подьем с пола штанги до груди. Что он в общем дает?

Трапеции, ротаторы и прочая мелочь плечевого пояса участвуют в подъеме штанги на грудь. Я уже не говорю о ногах, пояснице и т.д.

Здесь не могу найти описание, и, главное, дозировки метионина . Кто в курсе?

сорри...а с какой целью решил метионин употреблять ?

To: AsPirant
"Фармподдержка для натуралов" -- загляни в тему. Конкретно метионин -- аминокислота -- гепатопротектор; липотропная.

Здраствуйте, у меня возник вопрос по поводу ступней.Когда приседаю на 20 повторений то гдето после 14-го начинают жечь стопи, а после 17-го жгут так што я не могу стоять и еле довожу сет до конца.Посоветуйте пожалуйста што делать

To: tsixa
Стопа должна целиком стоять на полу, и центр тяжести располагается посередине стопы. Нельзя отрывать пятки от пола. Кроме того, дело может быть в обуви.

Здраствуйте, у меня возник вопрос по поводу ступней.Когда приседаю на 20 повторений то гдето после 14-го начинают жечь стопи, а после 17-го жгут так што я не могу стоять и еле довожу сет до конца.Посоветуйте пожалуйста што делать

Приседай по 16)))

Но я приседаю только с 60 кг, эсли я буду добавлять вес то стопи будут жечь бистрее, щто мне всьо время с 60 кг приседать

рискую конечно загреметь со своим вопросом в тему с идиотскими высказываниями, но все же(интерес не дает покоя):
у некоторых людей есть венка на бицепсе, а у некоторых нет... во время занятий она прям надувается у них) выглядит круто))) вопрос в том, почему у некоторых она есть, а у некоторых нет? и говорит это как-то о генетике, предрасположенности?