Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

UPOPS
а ты помимо обычной жрачки пьешь гейнер??? по панкриотиту у меня знакомый пил какию то фигню типа дабавки какой то так вроде теперь нормально... и пиво пьет бок не хватает..

я так понял стажу 1 месяц..... за него слишком не вырастишь.. это только начало..

Пробежался сейчас по "Фармподдержке для натуралов", по факу и по названиям тем -- то, что нужно, не нашёл, не нашёл и "Вопроса-ответа" . Поэтому пишу здесь.
Не получается у меня съедать 3 мегаккалории в день, не лезет, и всё! А при текущем уровне потребления питательных веществ я не расту . Вы, конечно, уже догадались, в каком направлении поехала моя крыша пошла моя мысль.
1)Повысить аппетит
2)Улучшить пищеварение.
По второму -- панкреатин, здесь он описан.
А по первому? я нарыл примоболан -- он оказался анаболиком
Есть чего-нибудь попроще (но действенное)?

имхо чтобы правильно подобрать препарат , нужно посмотреть что у тебя преобладает в рационе жиры , белки , или углеводы ,найдти список с составом , и сравнить чего больше , протеаза отвечает за белки , липаза за жиры , а амилаза за угли ., по моему мнению неплохие панзинорм , фестал , и ли энзистал ,
мезим детский .
и сопровождать обильную еду таблеткой .
но не длительно и оцениьть состояние жкт , при различных заболеваниях пища сразу полохо усваивается , хоть икру ешь , все равно в основном работа на унитаз будет .дисбактериоз мешает , гастрит , печень не гут, стрессы ,, гниение брожение , и как следствие токсикоз, нехватка витамин и много факторов , о которых ты можешь и недогадываться ,

UPOPS
а ты помимо обычной жрачки пьешь гейнер???

Пью. После трени; до недавнего времени пил и перед тренькой.

я так понял стажу 1 месяц..... за него слишком не вырастишь.. это только начало..

Как раз в начале я подрос, кил на 5. И уже четвёртый месяц буксую.

Пробежался сейчас по "Фармподдержке для натуралов", по факу и по названиям тем -- то, что нужно, не нашёл, не нашёл и "Вопроса-ответа" . Поэтому пишу здесь.
Не получается у меня съедать 3 мегаккалории в день, не лезет, и всё! А при текущем уровне потребления питательных веществ я не расту . Вы, конечно, уже догадались, в каком направлении поехала моя крыша пошла моя мысль.
1)Повысить аппетит
2)Улучшить пищеварение.
По второму -- панкреатин, здесь он описан.
А по первому? я нарыл примоболан -- он оказался анаболиком
Есть чего-нибудь попроще (но действенное)?

отскочи назад , все время набор не пройдет , сутки поголодай в сухую , от завтрака до завтрака , или от ужина до следующего завтрака , только грамотно , и слона проглотишь . как раз и органы отдохнут , задрал ты их пичканием едой , если не лезет , то и толку не будет , потрать дня три , и как заново родился , я когда все достало только так и делаю . если уж сборная СССр голодала , то нам я думаю не в падлу

отскочи назад , все время набор не пройдет , сутки поголодай в сухую , от завтрака до завтрака , или от ужина до следующего завтрака , только грамотно , и слона проглотишь . как раз и органы отдохнут , задрал ты их пичканием едой , если не лезет , то и толку не будет , потрать дня три , и как заново родился

Поголодать сутки, а потратить три дня? В смысле не тренироваться перед, во время, и после голодовкой?

имхо чтобы правильно подобрать препарат , нужно посмотреть что у тебя преобладает в рационе жиры , белки , или углеводы

По плану Б/Ж/У -- 30/20/50. То есть выбрать что-то одно, в моём случае -- амилаза?

Поголодать сутки, а потратить три дня? В смысле не тренироваться перед, во время, и после голодовкой?

По плану Б/Ж/У -- 30/20/50. То есть выбрать что-то одно, в моём случае -- амилаза?

имеется ввиду , что три дня не будет достаточной энергии на тренировке , ну и бог с ней не надо надрываться , можно кровь погонять пампингом , как раз и башка освежится , и дизбактериоз подавится , токсины уйдут . но зато потом гликогена хоть отбавляй , меня например прет по черному , как будто на фарме .. может это только меня
но это не просто ничего не жрать и не пить . психологически трудновато воля пригодится , но зная эффект потерпеть можно , как не странно пить не сильно хочется , с водой гораздо тяжелее и эффект меньше . я это описывал осенью . личный опыт , вообще сильное оружие в борьбе за анаболизм в комплексе с другими.
а насчет ферментов именно так , другие там тоже будут , только в меньших кол вах , они ведь предназначены для лечения различных нарушений в жкт , но агрессивные , так что лучше по долгу не применять .

но это не просто ничего не жрать и не пить . психологически трудновато воля пригодится , но зная эффект потерпеть можно , как не странно пить не сильно хочется , с водой гораздо тяжелее и эффект меньше . я это описывал осенью .

Вот это?

Вот это?

как в калине красной , " тебе бы отец опером работать , цены бв тебе не было ")))

последние два месяца занимался вот так:

1день.
1.Присед тяж. 5*5
2.Жим легкий 4*8
3.Жим узким хватом 4*8
4.Фр.жим 4*8

2День
1.Становая тяга 5*5
2.Тяга в наклоне 4*8
3.Тяга Т-грифа 4*8
4.Бицепс стоя 4*8

3день.
1.Жим тяж. 5*5
2.Присед легкий 4*8
3.Жим сидя 4*8
4.Трапеция 4*8


Цель - набор массы.
Я читал здесь про то что необходимо со временем менять количество подходов и повторений в них(что-то про то что мышцы начинают привыкать, если кто может подскажите где можно что-нибудь про это почитать), вроде это циклы называется.

Собственно хотел спросить стоит ли менять программу и как в связи с этими циклами?

И еще вопрос, понимаю что не могу заниматься 3 раза в неделю, хотелось бы уделить внимание ногам, поэтому на текущий момент я оставил понедельник как есть, а 2 и 3 дни чередую, через неделю, скажите не слишком ли большой перерыв это для мышц, две недели? будет ли от этого прок или лучше попытаться как-то попытаться уместить все основные группы мышц в 2 дня?

чередую в смысле занимаюсь:
1 неделя прога 1 и 3 дня дни в понедельник и пятницу
2 неделя прога 1 и 2 в понедельник и пятницу
ну все заново

suahili

читай выше правила!!! Переноси свой пост в другую тему.

После того, как стал заниматься железом, плохо ночью сплю. Кости ломит. Да еще температура скачет в течении дня от 35,6 до 37,1. Особенно в обеденное время - 37.0 стабильно. От приема креатина такое может быть? С начала тренировок прошло четыре месяца. Хотя фигурец, да и в силе прибавил

To: scivola
простыл или т.п. что-то - это про температуру. Сами по себе нагрузки тоже будоражат - особенно если в зале громкая музыка и перед сном. Успокоительное заранее перед сном употребляй.

To: Ustas
Я же говорю, что четыре месяца такая беда. Может из-за интенсивности. Пот валить начинает после 10-15 минут тренировок. К концу тренировки, бывает, голова кружиться начинает. Делаю восемь упражнений по три подхода в течении полутора часов. На счет ломоты: может с суставами чего?

После того, как стал заниматься железом, плохо ночью сплю. Кости ломит. Да еще температура скачет в течении дня от 35,6 до 37,1. Особенно в обеденное время - 37.0 стабильно. От приема креатина такое может быть? С начала тренировок прошло четыре месяца. Хотя фигурец, да и в силе прибавил

Ихо с нагрузками палку перегибаешь , 37 полет нормальный, 35.6?? может градусник сломан
плохой сон первый признак перегруженой нервной системы , почитай Vasso он в энтом деле большой умница,

To: алико
Вторую неделю нахожусь в отпуске "без выезда", то бишь, дома. Сплю по двенадцать часов, но сон не качественный. Меня больше всего беспокоит температура. Если она есть, то в организме восполительный процесс. Мышцы, суставы или что-то другое - вопрос.

To: алико
Кто есть Vasso?

понятно , ты попробуй не поспать по 12 часо а по три, думаю через пару дней срубит наповал , пересыпаешь имхо , температуры не вижу , это возможно соматическое . то есть ощущение без внутреней причины , загляни в "сильные духом " рекомендую .

загляни в "сильные духом " рекомендую .

Как их найти?

плохой сон первый признак перегруженой нервной системы

Алико в яблочко попал как всегда.
Последние четыре месяца я занимался высокоинтенсивным тренингом , так весь февраль-март спал жутко херово- сон урывками и короткий, хотя мне никто не мешал. И тут накануне закончил цикл и решил сделать перерыв от тренировок, так вот на седьмой день отдыха я реально стал спать как младенец крепко и долго. А на десятый день как огурчик пришёл в зал и с новыми силами в бой
То:scivola

Пот валить начинает после 10-15 минут тренировок

А это мне кажется, не показатель- это уже особенности физиологии каждого человека. Всё время наблюдаю в зале, как одни жёстко занимаются и ни капли пота, другие сразу покрываются испариной и я в том числе.

To: scivola
Вассо это здесь http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13730

To: UPOPS
Добавь к своему рациону льняное масло. Оно полезно и калорий доберешь. Можешь пить его после еды или добавлять в протеиновый коктейль. 3 столовых ложки в день это примерно 45гр. 45х9=405ккал.