Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Netrat
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7242
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5157

ничего опасного в этом нет. сам одно время пил ее в больших дозах (покраснение, жжение - все это присутствовало) - живой
попробуй за один раз принимать меньше креатина. т.е. не одну чайную ложку, а половину.

Попробовал составить программу из расчета 2 тренировки на МГ в неделю:
Пн: Плечи, Бицепс, Ноги (легкая)
- Жим сидя из-за головы - 2-3х8
- Концентрированные сгибания с гантелями - 3х8
- Присяд - 2-3х6-8
- Сгибания ног - 3х8
- Икры стоя в Гакке - 3х15

Вт: Грудь, Спина, Трицепс, Трапеции (тяжелая)
- Жим лежа - 4х6-8
- Жим гантелей 30 градусов - 3х8
- Тяга верхнего блока к груди - 3х6-8
- Становая тяга - 4х6
- Жим лежа узким хватом - 3х6-8
- Шраги - 4х10-12

Пт: Плечи, Бицепс, Ноги (тяжелая)
- Жим сидя с груди - 4х6-8
- ПШНБ - 4х8
- Присяд - 4х5-8
- Сгибания ног - 4х8
- Икры стоя в Гакке - 4х10-12

Сб: Грудь, Спина, Трицепс, Трапеции (легкая)
- Жим штанги лежа 30 градусов - 3х6
- Тяга верхнего блока к груди - 3х6
- Тяга Т-грифа - 3х8
- Французский жим - 3х8
- Шраги с гантелями - 3х12-15

Что скажете?

MeddNess
Мне твоя прога не нравится

Чем именно?

если по 2 тренировки на МГ в неделю, то сделал бы примерно так, икры и пресс на своё усмотрение )

Пн: Ноги, грудь, трицепс
- Присед (тяж)
- Сгибания ног
- Жим лёжа (лёгкий)
- Пуловер
- Брусья/Фр. жим

Вт: Спина, Дельта, Бицепс
- Тяга в наклоне
- Тяга верхнего блока
- Шраги
- Жим сидя/стоя
- ПШНБ

Пт: Ноги, грудь, трицепс
- Жим ногами
- Жим лёжа (тяж)
- Жим 45
- Брусья

Сб: Спина, Дельта, Бицепс
- Становая тяга
- Подтягивания
- Т-Тяга
- Жим сидя/стоя
- ПШНБ

но по 2 раза в неделю нагружать МГ жестковато, имхо )

и наверное, вопрос лучше было задать тут:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7015&st=0

Что лучше взять для употребления после тренировок: протеин или аминки?

To: vanya777
Аминки быстрей протеина усваиваются, следовательно белок быстрее в мышцы попадет! А протеин между приемами пищи пей! Возьми еще BCAA после треньки жрать, они обладают анти-катаболическим эффектом.

To: vanya777
взял бы ВСАА!!!

To: vanya777
Аминки быстрей протеина усваиваются, следовательно белок быстрее в мышцы попадет! А протеин между приемами пищи пей! Возьми еще BCAA после треньки жрать, они обладают анти-катаболическим эффектом.

Спасибо большое за советы! Но сейчас несколько стеснен в финансах, поэтому стоит выбор: купить аминки и не пить протеин между тренировками, или пить протеин и не пить аминки. Заранее благодарен!

To: vanya777
купи тогда гейнер и не выдрепывайся

Вопрос. В каком соотношение должна быть талия с грудью, да бы тело выглядело атлетическим?

грудь чем больше тем лучше, талия чем меньше тем лучше

Вопрос. В каком соотношение должна быть талия с грудью, да бы тело выглядело атлетическим?

to Дмитриев Александр смотрел в профиле в прициппе всё нормально.но вот твой вес .Вообщем набери килограмм 15 мяса и постарайся удержать талию и ягодицы примерно в этом районе.а вот грудь можно и больше,ну а потом смотри сам развиваться дальше или довольствоваться достигнутым.

Пытаюсь научиться делать становую тягу. Занимаюсь чуть меньше года. Никогда раньше ее не делал. Тягу делаю сумо, для классики недостаточно гибкий (не хватает растяжки). Почитал статьи по технике, посмотрел ролики, спросил «старших товарищей». Остался неясным один вопрос. Говорят надо замкнуть лопатки… Как их замкнуть вниз или назад? Обязательно ли их «замыкать»? С лопатками что-то никак не выходит.

Сообщение удалите. Не в ту тему написал

Изменено: SPORTS, 13.04.2009 - 18:08 PM

To: Дмитриев Александр
Поройся в фотках Оливы. Вот, думаю, где-то так.

Затарился витаминками, и малость офигеваю.
Но дело не в этом, а в том, что кроме рекомендованных Vasso:
10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб.,
я ещё взял: метионин, лив-52, пирацетам, рибоксин, аспаркам, калия оротат, витамин С ...
Т.е. намерения самые серьёзные.
Как всё это пить?

Затарился витаминками, и малость офигеваю.
Но дело не в этом, а в том, что кроме рекомендованных Vasso:
10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб.,
я ещё взял: метионин, лив-52, пирацетам, рибоксин, аспаркам, калия оротат, витамин С ...
Т.е. намерения самые серьёзные.
Как всё это пить?

очень удобно, сожрал витаминки и все, голод пропал.

а вообще как пить? как в инструкции написано. у меня выходило 7 таблеток, все пил после еды(как сказано в инструкции, главное посмотреть чтоб конфликта м/у ними не было)

To: UPOPS Как вариант высыпь все в тарелку, залей молоком и съешь за раз. ))

Ты же их покупал, с какойто целью, читал зачем что, в чем тогда проблема?

Вывел для себя такую формулу: приседания+становая тяга+футбол=перетренированность. Что посоветуете: лучше делать становую со смешным весом в большом количестве повторений или гиперэкстензии?