Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Вывел для себя такую формулу: приседания+становая тяга+футбол=перетренированность. Что посоветуете: лучше делать становую со смешным весом в большом количестве повторений или гиперэкстензии?

Это в один день?!

Всем привет! У меня сейчас такой переломный момент, не знаю, как быть дальше. Я хочу себе в первую очередь широкие плечи, пресс, сильные руки. А прут у меня только ноги в основном, сегодня приседал. Сделал три подхода с 100кг, на 10, 8 и 6 повторений. Тренер говорит, что нужно качать ноги, пока они прут. От природы у меня всегда были очень больше ноги и зад, занимался футболом с детства. Верх оставляет желать лучшего. Мне совсем не важны силовые показатели, я очень мирный парень . А вот внешняя привлекательность мне очень важна, даже не так важен рельеф, как просто стройная фигура. Как мне быть? Все говорят, мол для красивого тела нужно для начала набрать массу. Но куда мне ее набирать я и так всегда был немного полноват! Вот сейчас я пью cellmass. Уже вешу не привычные 81кг, а 84. Меня это честно говоря пугает, так как заплываю жирком. А ведь я питаюсь исключительно правильной пищей. Не пью пиво, не ем жареное мясо, молочные продукты в основном обезжиренные употребляю. Но гены у меня ужасные, отец весит 120 кг при росте 173см. Слышал, что есть специальные программы, что можно заниматься при этом особо не полнея. Как мне быть, подскажите?

Всем привет! У меня сейчас такой переломный момент, не знаю, как быть дальше. Я хочу себе в первую очередь широкие плечи, пресс, сильные руки. А прут у меня только ноги в основном, сегодня приседал. Сделал три подхода с 100кг, на 10, 8 и 6 повторений. Тренер говорит, что нужно качать ноги, пока они прут. От природы у меня всегда были очень больше ноги и зад, занимался футболом с детства. Верх оставляет желать лучшего. Мне совсем не важны силовые показатели, я очень мирный парень . А вот внешняя привлекательность мне очень важна, даже не так важен рельеф, как просто стройная фигура. Как мне быть? Все говорят, мол для красивого тела нужно для начала набрать массу. Но куда мне ее набирать я и так всегда был немного полноват! Вот сейчас я пью cellmass. Уже вешу не привычные 81кг, а 84. Меня это честно говоря пугает, так как заплываю жирком. А ведь я питаюсь исключительно правильной пищей. Не пью пиво, не ем жареное мясо, молочные продукты в основном обезжиренные употребляю. Но гены у меня ужасные, отец весит 120 кг при росте 173см. Слышал, что есть специальные программы, что можно заниматься при этом особо не полнея. Как мне быть, подскажите?

Становую делай и верх попрёт) А вообще чтобы что-то выросло надо это что-то качать качать и качать. Так что посмотри в соответствующих разделах на форуме про руки, спину и грудь и качай по науке)
С питанием странная ситуация. Может ты слишком дофига углеводов потребляешь? Урежь потребление углеводов, хавай их в первой половине дня, а во второй только белки. Тогда жирку неоткуда будет взяться. Если не поможет то надо будет поэкспериментировать с раздельным питанием.

cookcall
помимо силовой работы побегай, попрыгай через скакалку. пересмотри питание

to cookcall подерживаю твоего тренера!Пока прёт низ делай его и на верх тож незабывай налегать.И футбол продолжай играть.тянись по больше.Видать у тебя переизбыток калорий,пересмотри своё питание.Много углеводов переобразуються в жир если их не тратить,так что больше двигайся,если лень-опять таки пересмотри питание.
з.ы.Питание и труд,к рельефу приведут (с) Я тока придумал.

To: ReNo

Питание и труд,к рельефу приведут

Поставь в подпись!

Конечно, в разные. Приседания по понедельникам, становая - по пятницам, футбол - по-разному

To: ANDREAS13
хз как можно перетренироваться с рабочими весами в приседах и становой менее своего веса... может обьем большой?

To: ANDREAS13
это ты себя скорей всего накручиваешь... Сам по такому графику занимаюсь, не че жив...

To: ReNo

Поставь в подпись!

Не,я скромный

у меня выходило 7 таблеток, все пил после еды(как сказано в инструкции, главное посмотреть чтоб конфликта м/у ними не было)

у меня 10 выходит...

Затарился витаминками, и малость офигеваю.
Но дело не в этом, а в том, что кроме рекомендованных Vasso:
10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб.,
я ещё взял: метионин, лив-52, пирацетам, рибоксин, аспаркам, калия оротат, витамин С ...
Т.е. намерения самые серьёзные.
Как всё это пить?

утром поднимаешься, кладешь в тарелку и заливаешь молоком. Получается питательный завтрак.


Витамин С хорошо после тренировок.
Рибоксин по инструкции можно, я обычно за 1 прием пью, эффект есть. Аспаркам сам смотри, если у тебя сводит мышцы пей по 6-10 табов, а если все о.к. 5 таблеток в день хватит.
В принципе лекарственный сбор у тебя убийственный, если так серьезно настроился посоветую "секрет атлета", цепляет даже сам по себе - вместе с приемом пищи 1-2 таблетки метилурацила. 5 таблеток в день достаточно. И восстановление улучшает и мясо легче растить и жрать можно меньше усваивается все лучше.

утром поднимаешься, кладешь в тарелку и заливаешь молоком. Получается питательный завтрак.
Витамин С хорошо после тренировок.
Рибоксин по инструкции можно, я обычно за 1 прием пью, эффект есть. Аспаркам сам смотри, если у тебя сводит мышцы пей по 6-10 табов, а если все о.к. 5 таблеток в день хватит.
В принципе лекарственный сбор у тебя убийственный, если так серьезно настроился посоветую "секрет атлета", цепляет даже сам по себе - вместе с приемом пищи 1-2 таблетки метилурацила. 5 таблеток в день достаточно. И восстановление улучшает и мясо легче растить и жрать можно меньше усваивается все лучше.

Вася молодец что напомнил про метил урацил , особенно его прикладные параметры , применительно к тренингу я только могу добавить что он улучшает регенерацию тканей и тем самым способствует улучшению состояния слизистой жкт , (язвы , гастрит и проч)

To: Vasso
Спасибо!
Думаю первую пару недель не пить ничего, пока подбираю веса -- повторы, врабатываюсь, короче. Потом месяц с таблетками, итого 6 недель. Потом не знаю: хочется массу, но считаю разумным провести цикл на силу.

А сколько долго можно принимать Метилурацил?

To: Ромич
По инструкции до 30-40 дней.

To: Vasso
Спасибо!
Думаю первую пару недель не пить ничего, пока подбираю веса -- повторы, врабатываюсь, короче. Потом месяц с таблетками, итого 6 недель. Потом не знаю: хочется массу, но считаю разумным провести цикл на силу.

Витамины надо пить все время. а не "месяцок когда тяжело". Следуй этому совету и когданибудь скажешь сам себе спасибо.
То что у меня написано в статье надо пить постоянно перерывы только с витамином Е.
Это тебе не пропик чтоб мсяц погрузиться и ходить довольным, это то, что нужно для роста и восстановления постоянно. Тебе же в голову не приходит кушать только во время тяжелых тренировок, а в остальное время только пить.

В инструкции пишут 30-40 дней, можно и больше принимать, ничего страшного. Единственная побочка которую я знаю это головная боль, и только при передозировке. Я если пью то меньше 2х месяцев смысла не вижу это делать.


upops - не надо тебе никаких циклов на силу или массу, тебе надо нормально есть и тренироваться регулярно.
И все будет тихонечко расти. Хотите все время многого, я эту дурь из головы выбью

Изменено: Vasso, 16.04.2009 - 17:34 PM

To: UPOPS
ты очень умен, не надо менять программы, не изобретай велосипед)))
глупость написал

To: Vasso
To: Andro27
Понял, спасибо.

Я долго терпел чтобы задать этот вопрос, но всё же решил пожертвовать своим именем и спросить:

В чём же всё таки разница между аминокислотами и БЦАА?

БЦАА- кислота в какой-то особой форме позволяющий организму сэкономить энергозатраты на ращепление белка и направить её прямо в недостающие места наших мышц. Замедляет катаболизм

Аминки - опять таки же кислота (протеин), лишь с той разницей, что в БЦАА всего три наименования, а в аминах больше.

Чёрт...я всё таки нажал на кнопку "Отправить"....