Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

До этого занимался 3 раза в неделю, результат был такой же. Не думаю что дело только в этом.

Спасибо за ответ

Вообще честно говоря я запутался, одни авторы пишут что мол 1 раз в неделю базы - достаточно, другие пишут, что надо 3-х дневный сплит, 3-и вообще пишут что 5-6 раз на недели надо, я запутался честно говоря, а определить по своему состоянию оптимальное количество раз я не в состоянии в силу маленького опыта.

Тут не все так просто. Интенсивность тренировки должна иметь некоторую зависимос от "количества раз в неделю". Но, в любом случае, один раз в неделю - мало. Выкрои хотя бы две треировки. Попробуй разнообразить количество повторов и веса в базе. Чередуй работу "на силу" и "на массу". Можно, например, жим делать на одной тренировке на 3-5 повторений, а на следующей на 8-10. На ночь жри что-нибудь белковое если есть возможность.

to Ulan: кстати я тоже читал эту статью, возможно мне придётся поступить подобным образом, я просто не придал должного значения ей, спасибо.
Насчёт белковой пищи на ночь, как насчёт творога, и за сколько часов кушать до сна, за 2 часа как рекомендуют или непосредственно перед сном? Ещё я пью гейнер, специально взял углеводный, чтобы калорийность повысить. Значит сейчас буду переходить на 2-х разовый тренинг, а с мая и на 3-х, хуже уж точно не будет, спасибо всем за советы. Всегда знал что что-то не так, а менять боялся, хотя на самом деле бояться-то нечего, худее уж поди не стану )). Еще вопрос к более опытным спортсменам, как вы относитесь к молоку? Многие источники по - разному пишут о молоке, кто-то пишет что оно усваивается только у детей, кто-то пишет что нужно минимум литр молока в день пить, например Рэндл Штроссен, кто что скажет по этому поводу? Лично я могу пить молоко только на голодный желудок.

... Насчёт белковой пищи на ночь, как насчёт творога, и за сколько часов кушать до сна, за 2 часа как рекомендуют или непосредственно перед сном? ... Еще вопрос к более опытным спортсменам, как вы относитесь к молоку? Многие источники по - разному пишут о молоке, кто-то пишет что оно усваивается только у детей, кто-то пишет что нужно минимум литр молока в день пить ...

За два то рановато. Я либо за час, либо сразу после еды в люльку. Переносимость молока определяется индивидуально и зависит от способности пищевартильной системы усваивать лактозу. Если ты не превращеаешься при употреблении молока в реактивный дерьмомет непрерывного действия или филиал Газпрома то можно пить. Хороший продукт.

Изменено: Lmn, 22.04.2009 - 10:23 AM

to Ulan: кстати я тоже читал эту статью, возможно мне придётся поступить подобным образом, я просто не придал должного значения ей, спасибо.

Я по похожей схеме тренируюсь 8*8 .В целях походания, но чувствую что мышцы она поддерживает даже на ограниченном калораже. У меня от короткого отдыха хорошо попер бицепс бедра. Хотя может сказалось что я 24 подхода на него делаю

спасибо за ответы, будем пить молоко

To: The Punisher
минимум ходи в зал 3-4 раза, для роста!!! А то 1 раз это для ленивых.

Попробую концепцию ОКО применить, а то мне кажется у меня отдых между сетами очень затянулся ) Да и вообще помню ещё в школьном возрасте, когда весил около 50 кг при росте 187, начал подтягиваться на турнике, сначала кое-как потом по-лучше, вобщем за пол года, примерно период с апреля по сентябрь набрал килограмм 8 кажется, это при том что подтягивались мы с пацанами каждый день, играли в лесенку и т.п. и тем не менее ни разу не перетренировался ) надо будет в остальных упражнениях сделать так же, видимо на меня действуют только экстремальные методы. )

To: The Punisher
мясо ешь мясо или куру. пропустил ты это. И посчитай сколько килокалорий в день потребляешь. Да добавляй потихоньку.

И не надо этих хардгейнеров-шмейнеров... настройся на долгую работу - пару лет хотя бы. Есть на форуме программа жимовика - вроде так ее называют, ее и начни. И нагрузки посильные - не убивай себя, а то так бросишь быстро. А тебе надо набрать килограмм 30.

To: The Punisher
а в теме расчетка диеты есть готовое меню, для набора мяса !!! Дерзай.

Возник вопрос: в последнее время достаточно неплохо выросли ноги а вслед за ними и задница, поэтому я хотел бы на некоторое время сконцентрироваться на верхе, а что в это время делать с ногами? Вообще на них забить или на выносливость поработать (приседать на 25-30 повторений)

Возник вопрос: в последнее время достаточно неплохо выросли ноги а вслед за ними и задница, поэтому я хотел бы на некоторое время сконцентрироваться на верхе, а что в это время делать с ногами? Вообще на них забить или на выносливость поработать (приседать на 25-30 повторений)

уже обсуждалось.ну какие там ноги у тебя с приседом в 90?)))) тренеруйся и не парся насчёт таких глупостей....

To: vanya777
ПерчеГГ в общем прав: хочешь уделить больше внимания верху -- пожалуйста, но на ноги забивать тоже не стоит. Оставь приседания, становую на прямых, одно-два упр на икры -- и вперёд, с той же интенсивностью, что и верх, объёмом поменьше.

уже обсуждалось.ну какие там ноги у тебя с приседом в 90?)))) тренеруйся и не парся насчёт таких глупостей....

Я с тобой согласен, что ноги с приседом в 90 большими быть никак не могут. но могут быть непропорциональны телу: задница уже больше груди!!! А скоро лето....

Попробую концепцию ОКО применить, а то мне кажется у меня отдых между сетами очень затянулся ) Да и вообще помню ещё в школьном возрасте, когда весил около 50 кг при росте 187, начал подтягиваться на турнике, сначала кое-как потом по-лучше, вобщем за пол года, примерно период с апреля по сентябрь набрал килограмм 8 кажется, это при том что подтягивались мы с пацанами каждый день, играли в лесенку и т.п. и тем не менее ни разу не перетренировался ) надо будет в остальных упражнениях сделать так же, видимо на меня действуют только экстремальные методы. )

А какой конкретно школьный возраст был ? По поводу "чем больше работы тем лучше", подумай чем будет ограничиваться твой прогресс ? Ну если все так просто, давайте 30-40-50 подходов, 3 раза в неделю, 6 раз, еще можно день за днем, два раза в день ...абсурдным не кажется ? Смысл только один-становишься сильнее - становишься больше...в конце концов не важно раз в неделю или 3 раза, но если через пол-года ты работешь с весами намного больше сегодняшних то и массу ты будешь иметь соотвествующую...все остальное бесполезная трата времени...

To: vanya777
оставь присед только , а остальное время работай над верхом !!

Ноги верх объедают

to aspirant: школьный возраст был 17-18 лет 11-й класс вобщем. По поводу Вашего высказывания "чем больше работы тем лучше", подумай чем будет ограничиваться твой прогресс ?" - немного не понятно, причём тут 50 подходов, я же не такой идиот чтобы сразу делать по 50 подходов, начну естественно с меньших чисел - это логично как бы, начну подходов 6-8 делать с отдыхом 30 секунд, если не попрёт то попробую больше подходов. Тут ведь дело не в том чтобы выполнить больше подходов и упражнений, а в том чтобы найти ключ к своему организму. А насколько я понимаю мой организм не хочет расти ни при 1-й тренировке в неделю, ни при 3-х тренировках с 4-мя подходами и длинным отдыхом, значит логично предположить что всё что меньше 3-х дней в неделю и меньше 5 подходов для меня работать не будут (варианты 2 раза в неделю тоже пробовал). Вобщем надо эксперементировать, сегодня планирую пойти в зал и выполнить Грудь, бицепс в 8 подходах, посмотрим что из этого получится.

По поводу питания, я ем кур и свинину, вот вчера с девушкой наелся тефтель свинных, а ночью на горшке сидел, т.к. они каким-то образом в холодильнике пропали)) да и вообще большинство пищевых отравлений начинается со слов "да куле ему в холодильнике будет" ) Вот сегодня с утра умял пачку творога (200г) и сметаны столько же, последнюю ложку когда ел аж комок в горле стоял, еле удержал в себе )) Кстати не знаю у кого как, но у нас в твороге написано 17 г белка, живу я в Казахстане )

Что-то поискал на форуме программу жимовика, так и не нашёл, наверное руки из жопы )) дайте ссылки пожалуйста.

при отжиманиях на брусьях ноги начинают дрожать, ну ппц просто. дергаюсь как паралитик. как это выглядит со стороны мне пофигу (стремно выглядит), но с толку сбивает здорово. кто в курсе, это как-нибудь лечится?)

To: The Punisher
прога в разделе лифтенге !!

Профи, подскажите!!! Заказал Тайд (обыкновенный). Хочу добавить ВСАА. Ну и диета будет (вес 93 мой). Занимаюсь по программе Любера.

План тренировок:
Пн. 19.00 Зал + после 15-20 мин. кардио
Вт. 19.00 30 мин кардио.
Ср. 19.00 Зал + после 15-20 мин. кардио
Чт. 19.00 30 мин кардио.
Пт. 19.00 Зал + после 15-20 мин. кардио
Сб. 12.00 30 мин кардио.

Какой ВСАА приобрести? И в какое время принимать Тайд и когда принимать ВСАА????