Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Просыпаюсь, только не два раза, а один. Закидываться ночью гейнером -- верный путь к ожирению. Только белок.
На этой диете -- с 6-го по 12-е апреля и с 20-го по сей день, неполных две недели. Ростом массы похвалиться не могу, грешу на неправильный тренинг, сейчас, кажется, нащупал направление, через месяц, думаю, что-то прояснится.

Арнольд Шварценеггер: Как заложить правильный фундамент
Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на вопрос, с которого начинается бодибилдинг для того, кто приходит в зал впервые: как стать очень-очень большим? Дело в том, что вся современная наука работает на одну цель - помочь опытному культуристу, уже исчерпавшему все природные резервы мускулатуры, преодолеть "мертвую точку" и двинуться дальше. Это, действительно важно, поскольку в бодибилдинге серьезный результат находится за естественной биологической гранью.

Потому-то начинающие в нашем спорте поневоле оказываются чем-то вроде пасынков. Даже принципы Джо Уайдера не для них, большинство этих принципов нацелены на улучшение уже имеющихся объемов. Между тем начальный период крайне важен. Это что-то вроде закладки фундамента. На одном потом можно поставить лишь маленький сельский домик, на другом - "Эмпайр стейт билдинг".

У меня запястье 16 см, руки по сравнению с подкаченным телом очень тонкие, да и если не качаться, всё равно тонкие. Бицепс растет очень медленно - не выделяется, шея тонкая. Мне 25 лет и вряд ли кости вырастут, решил попринимать что-нибудь, что посоветуете?

У меня запястье 16 см, руки по сравнению с подкаченным телом очень тонкие, да и если не качаться, всё равно тонкие. Бицепс растет очень медленно - не выделяется, шея тонкая. Мне 25 лет и вряд ли кости вырастут, решил попринимать что-нибудь, что посоветуете?

советуем качаться.

У меня запястье 16 см, руки по сравнению с подкаченным телом очень тонкие, да и если не качаться, всё равно тонкие. Бицепс растет очень медленно - не выделяется, шея тонкая. Мне 25 лет и вряд ли кости вырастут, решил попринимать что-нибудь, что посоветуете?

Запястье может немного вырасти, но для этого надо очень много жать Чтобы много жать - надо много тренироваться и

попринимать что-нибудь

.
В 25 лет пора бы уже понимать что. Если есть проблемы можешь обратиться по аське, подскажу чего-нибудь

хотелось бы узнать об этих упр. побольше..

1 http://www.youtube.com/watch?v=Df7G-rcgmao&NR=1

2 http://www.youtube.com/watch?v=ULTfU272Qhw

3 http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ&feature=related

по сравнению с подкаченным телом

решил попринимать что-нибудь

Посоветую пересмотреть подход к тренингу, и научиться ОБЪЕКТИВНО смотреть на вещи, больше читать, меньше говорить глупостей.

To: vitas74
1. обратная гиперэкстензия, придумал Луи Симмонс, типа для реабилитации, для большинства будет травмоопасно, зависит от строения.

2. Становая на нижнем блоке, нагружается очень сильно зад и самый верх задней поверхности бедра.

3. Тяга веревки на верхнем блоке сверху вниз к лицу с разведением
Работает задняя дельта, задняя часть средней дельты, а так же весь пласт мышц верхней части спины а также нижняя часть трапеций. Упражнение изолированное, работает очень большое кол-вомышц-стабилизаторов, так что для опытных товарищей, более мощносный вариант с меньшим кол-вом стабилиз.- тяга перекладины.
Базовое упражнение на эту область (с минимум стабилиз.) тяга гантели в обратном наклоне.

про молоко у меня аналогичная история.... хотя грамм 200 с творогом,нормально перевариваю.а про пузанов,это вроде давно известно,что люди с жирком,лучше растут чем сухие дрищи... и почему работать не желательно? а чё делать то тогда?сидеть на жопе,перечитывать форум целыми днями?

по моему опыту наоборот. был дрищом с прессом - хорошо рос. щас уже есть жирок, поэтому не могу позволить себе обжираться - в итоге расту медленнее, с постоянной оглядкой на рост жировых отложений.
ну т.е. если расти - значит увеличивать цифру на весах, то это запросто. а если более-менее следить за качеством и смотреться в зеркало - значительно сложнее.
кроме того, и гормоны у жирдяя мне кажется хуже для качки, чем у дрища. жировые клетки ведь вырабатывают эстроген, к тому же жир блокирует действие ИФР-1.

Привет всем. За пол года в зале сбросил 6 кг (с 80 до 74 при росте 178), но на пузе лишние несколько сантиметров убавились совсем немного. Скажите какие упражнения делать кроме прокачки брюшного пресса и косых мышц живота. Цель похудеть наполовину достигнута, а вот бы еще животик убрать...

Привет всем. За пол года в зале сбросил 6 кг (с 80 до 74 при росте 178), но на пузе лишние несколько сантиметров убавились совсем немного. Скажите какие упражнения делать кроме прокачки брюшного пресса и косых мышц живота. Цель похудеть наполовину достигнута, а вот бы еще животик убрать...

Прокачка пресса тебе не поможет- жир сжигается не локально, а по всему телу сразу. Так что убери углеводы из рациона и больше аэробной нагрузки.

У меня вот какой вопрос.
Одни говорят что мышцы лучше растут при тренинге не до отказа, тоесть: "когда остаеться примерно 2 повторения до него(неважно на силу или на массу) и при этом надо выполнять большой объем тренинга минимум 20 подходов" -утверждают они. Другие же брыжя слюнями говрят, что если не мучить себя до треска в костях, ничего не добьешься. Мой вопрос в том, так растет ли мышца от тренинга с запасом в 2 и более повторов? и почему?

To: Сашка
по всякому надо, только вот совмещать надо умело, а это никто не умеет)))

А по серьезней ответов нет? ))

to Сашка ты щас типа наехал на модератора ахахах)))

Ну а если тебя интерессует что пищут современые умы по этому поводу,то достаточно 30% усилия от 1ПМ(повторного максимума) чтоб в мыщцах включить какие то механзимы их развития для адаптации к нагрузкам!

To: Сашка
почитай Протасенко, Грачева, Фунтикова, Клестова, проанлизируй все что они написали и тогда тебе отероется истина)))

спс )

Да просто надо всё чередовать. А это как ногу в болото. Кто-то ебёца и получаеца, а кто-то раком стоит и ни туда и ни сюда
P.S. Я как бы дрищ сейчас. И сало, и пузо, и всё-такое - всё есть. А когда всё есть - можно и не расстраиваться

Да просто надо всё чередовать. А это как ногу в болото. Кто-то ебёца и получаеца, а кто-то раком стоит и ни туда и ни сюда
P.S. Я как бы дрищ сейчас. И сало, и пузо, и всё-такое - всё есть. А когда всё есть - можно и не расстраиваться

уууахахаа травишь, я чуть не здох тут. башкой бьюсь об монитор со смех, мало все естЬ! ))))))))))))))

Друзья вопрос мне тут доктор запретил делать приседания и становую они вообще то являются самыми мясонаборными упражнениями
мне нужна подсказа можно ли как то кроме этих 2х классных упражнений набирать массу тела?