Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

То ШРЕК.
Я читал, что креатин моногидрад порошковый ужасно вреден.
Типа при попаданиии в желудок 90% разрушаеться желсоком, точно не помню кажеться 5% усваеваеться, а 5 приврощаетьсяв какойто яд который садит почки печень. Прочел я это кстати или в мускуляре или айронмэн. Давно пьешь креатин ниче не болит? что думаешь?

To: Сашка
шняга порошковый моногидрат, чтобы чо то усвоилось надо гр 20 выпить. И не факт что сработает, т.к. есть люди у которых своего атф в норме

Один парень в зале сказал, что у меня при становой спина гнется (колесом всмысле). Как над этим поработать, вроде и вес был для начала цикла? Он посоветовал ноги по шире ставить, я ставлю на ширине плеч

[quote name='Andro27' date='29.4.2009, 6:42' post='1492024']
To: Сашка
шняга порошковый моногидрат, чтобы чо то усвоилось надо гр 20 выпить. И не факт что сработает, т.к. есть люди у которых своего атф в норме
[/quote

получается лучше в капсулах брать чем в порошке ?

Дай, пожалуйста, названия книг, или хотя бы ф.и.о. полностью. По одной фамилии трудно найти.

"Думай или Супетренинг без заблуждений" -Вадим Протасенко, цикл статей от Георгия Фунтикова из которых особый интерес представляет "О тренировке 3-го тысячелетия", У Михаила Клестова очень неплохая подборка его высказываний о тренинге с различных тематических форумов, кстати ссылку я выкладывал уже давно здесь на атлете...

Часто замечал в зале довольно полных людей, которые напяливают на себя сто одежек. И, после треньки, сидят и выжимают свои одежки. Меня заинтересовало. Я спросил у одного, зачем этот мазохизм (на улице +26 С, в зале духота, а они еще и в свитерах да толстовках занимаются). Оказалось, что таким образом сжигается жир.
Это действительно так, или парни ерундой страдают?

Воду сгоняют они, ну и как таковой вес падает, но не на долго, хотя если верить г-ну Буланову, косвенно такой способ способен активизирвоать сжигание жира, но приход с расходом сильно не вяжется...есть более простые и надежные способы...

To: Andro27
To: AsPirant
Спасибо!

Один парень в зале сказал, что у меня при становой спина гнется (колесом всмысле). Как над этим поработать, вроде и вес был для начала цикла? Он посоветовал ноги по шире ставить, я ставлю на ширине плеч

Здесь.
Нелишне также прочесть "Анатомию силовых упражнений" Делавье.
А если кратко, то выпрями и слегка прогни спину, сведи лопатки и в этом положении напряги спину, зафиксируй её. Сгибаясь в тазобедренном и коленях, опускайся к штанге. Представь, что вместо рук у тебя тросы с крюками, которыми тебе надо зацепить штангу. Поднимать нужно с такой же напряжённой спиной. Начни с посильных -- небольших! -- весов, пока не освоишь технику.
А всё-таки, прочти подробные описания.

Изменено: UPOPS, 29.04.2009 - 12:32 PM

такой вот вопрос, занимался много и долго, но кроме силы и выносливости нифига не выросло.
но с моей работой немогу постоянно сидеть на химии, даже регулярно. кто знает какую лучше
употреблять чтоб и не уходило сразу, потому что график у меня не регулярный,могу и курс не пропить, но спортзал даже на работе хоть каждый день.

Вечный курс метандростенолона или ГР ))

ANDREAS13 Может тебе не хватает гибкости двухглавой мышцы бедра? на прямых нагах до пола хотябы пальцами достанешь без рывка? Растягивайся!!! сидя на полу, чтобы ноги прямые перед собой были колени не згибая, ложишься, держась ладонями за стопы!

На счет креати неважно в капсулах или нет, помойка. Читал что жидкий креатин есть, демонический, сразу во рту уже усваеваеться под языком, в вену, кровь, мышцы улетел у нас не могу его найти никто не завозит

Почитал ветку "Расчётка диеты" и появилось куча вопросов, начну по-порядку: посчитав по формуле andro27, получил 3355 калорий, по Б\У\Ж разделил всё, получилось 251\420\75 соответственно. Прим моём весе в 65кг 251 г белка - не слишком-ли много, а то получается почти 4г белка на кг тела? И потом, я не могу за раз съесть 2 пачки творога - никак вообще, хоть молотком в горло забивай - не полезет, неужели нужно растягивать желудок до таких размеров, разве это нормально? )) И ещё я так понял, что с утра и перд сном нужно обязательно есть что-нить белковое, кроме творога могут подойти другие какие-нибудь продукты, например яйца? А то будет напрягать жрать творог утром и вечером.
Вопросы ещё были, пока шёл до дома - забыл половину, по ходу буду ещё задавать. Заранее благодарен за ответы.

Ах да, напомню что целью диеты - набор массы))

Кстати с тренировками разобрался, спасибо всем за наставления, хожу 3 раза в неделю теперь. )

с утра и перд сном нужно обязательно есть что-нить белковое, кроме творога могут подойти другие какие-нибудь продукты, например яйца?

Яйца, мясо, кура, рыба с утра, вечером творог.

Изменено: UPOPS, 30.04.2009 - 12:25 PM

Почитал ветку "Расчётка диеты" и появилось куча вопросов, начну по-порядку: посчитав по формуле andro27, получил 3355 калорий, по Б\У\Ж разделил всё, получилось 251\420\75 соответственно. Прим моём весе в 65кг 251 г белка - не слишком-ли много, а то получается почти 4г белка на кг тела? И потом, я не могу за раз съесть 2 пачки творога - никак вообще, хоть молотком в горло забивай - не полезет, неужели нужно растягивать желудок до таких размеров, разве это нормально? )) И ещё я так понял, что с утра и перд сном нужно обязательно есть что-нить белковое, кроме творога могут подойти другие какие-нибудь продукты, например яйца? А то будет напрягать жрать творог утром и вечером.
Вопросы ещё были, пока шёл до дома - забыл половину, по ходу буду ещё задавать. Заранее благодарен за ответы.

Ах да, напомню что целью диеты - набор массы))

Кстати с тренировками разобрался, спасибо всем за наставления, хожу 3 раза в неделю теперь. )

Ну как вариант "протеиновые коктейли"...хотя "генетика" в плане "пожрать" не последнюю роль играет...

Не знаю, вообще не понимаю как можно жрать 3355 калорий при моём размере желудка )) Например я могу выпить литр молока, после этого часа 3 вообще жрать не хочу, или поем в обед какую-нить крупу или макароны с котлетой, так вообще на 4 часа, а если буду пробовать жрать раньше чем через 4 часа - то потом это всё у меня в унитаз уходит, как быть, вообще не понимаю.

Кстати хотел бы ещё поинтересоваться у опытных товарищей - что важнее сон или калории. Ну вот например я пока временно не работаю и поэтому иногда могу позволить себе спать до 10 утра, а то и до 11. Неужели мне чтобы покушать, придётся вставать в 8 утра. Или всё таки мне следовать правилу - "лучше не вставать, если можно ещё полежать"? ))

To: The Punisher
спи сколько влезет. потом ешь столько же недовес у тебя аццкий...

To: The Punisher
Почему дети едят мел? Потому что испытывают потребность в кальции.
Создай у организма потребность в топливе и строительном материале -- глядишь, он и станет усваивать больше.
Желудочек не горшочек, отодвинется на вершочек. (Народная мудрость.)

Изменено: UPOPS, 30.04.2009 - 12:43 PM

Не знаю, вообще не понимаю как можно жрать 3355 калорий при моём размере желудка )) ...

Жри пока сколько получается. Потом пищеварительная система "натренируется" и можно будет жрать еще больше. Я сейчас за день хаваю в два раза больше чем до тренировок, хотя раньше либо на горшке бы сиддел при таком количестве еды, либо подох.

Да уж, недовес это жесть, значит буду спать так же и жрать так же )) любимая вроде заметила сейчас изменения во мне )) видимо тренировки были просто неправильные. Я конечно не знаю сколько я ем, мало или много, но в течении дня я практически не чувствую голода, как только начинаю чувствовать - сразу или молока или жрать )) Хотя конечно подсчёт калорий меня немного смущает, до сих пор даже примерно не знаю сколько я в день потребляю всего и в каком соотношении белки\углеводы и жиры ) Сейчас почитал другие форумы, по большому счёту нужно больше кушать жиров, т.к. в них и калорий больше и калорийность рациона за счёт них можно повысить нехило, не перегружая при этом желудочно-кишечный тракт. В моём случае так вообще надо жир жрать как углеводы ))) или я не прав? )

to The Punisher ты определился с целю для чего ты занимаешься?Если хочешь быть просто большим и крупным то тогда можно есть всё и развиваться по принциппу тюленя 1см в груди и 2-3 в талии и заднице.Тебе оно надо?Бодибилдинг это построение тела.всё таки смотри и разделяй всё то что ешь чтоб небыло потом большого безформленого тела.Тренируйся как дъявол и всё будет.
И тот объём пищи который ты насчитал надо не сразу разом есть.тож постепено иди к этому объёму,иначе столько пищи за раз будет большим стрессом для организма и ничего как всё это перевести в жир он не сделает или же дно сорвёт от этого

To: The Punisher
набирай остаток за счет протеинов ,гейниров , так лучше будет если не сможешь питаться плотно !!!

2 Punisher,

даже если кажется, что это много, ты раздели по маленьким порциям и ешь каждый час. Бывает куриные грудки ну совсем в горло не засунешь, а разделил 5 штук ровными порциями с небольшим количеством риса, распихал по контейнерам и всё - слопал порцию, на час спокоен. Через час в желудке зачесалось опять слопал порцию и так далее.

Я раньше мог загрузиться тремя грудками, 150гр риса и порцией салата за раз и вполне мог смолотить еще чего не чувствуя насыщения. Но как сел на диету месяц назад и уменьшил размер порций, то сейчас наверное бы взорвался от прежних порций насколько втянулся желудок- за-то пузо ушло, чувствую себя лучше гораздо, нету былой сонливости.

Так что, я бы посоветовал жрать много, но по малу и часто!

... В моём случае так вообще надо жир жрать как углеводы ))) или я не прав? )

Смотря какой результат нужен. Специально, думаю, не стоит. А вот побольше маслица в салат налить или заточить сальца вполне можно. Если не стремишься к сухой мышечной массе, то вполне можно углями и жирами калории набирать (естесвенно, про блеки при этом не забывая). Мясо с приемлемой жировой прослойкой так вполне можно нарастить.