Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Начал Наблюдатель , 23.01.2006 01:04 AM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
51014 ответов в теме

#981
Offline Steven
18.11.2006 - 19:36 PM

Steven
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 154
  • Регистрация: 25.10.06
  • Откуда:Париж
  • Вес / Рост: 80 / 197
  • Стаж / Возраст: с 10.06
  • Кто: физкультурник
Репутация:

еще вопросик..
3 трены подряд делал жим 50х8, сегодня сделал 55х6, но было тяжеловато делать...
не застрял ли я случайно? то что вот остановлюсь на этой точке, и больше не смогу?

Все нормально. :)

Подолгу на одном весе не задерживайся, как только сделаешь 55х8 на следующую трен. повышай вес. А если действительно встанут результаты, то тогда отохнешь, изменишь программу и кол-во подходов/повторений (например, перейдешь на 5х5), и они поползут снова. :)

#982
Offline eXploit
18.11.2006 - 19:50 PM

eXploit
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Evil И скока раз в неделю ты жмеш ? Надо раньше было 55 вешать .. На 2 трене , потом жо 8 повторений шел бы , отом 60 и.т.д

#983
Offline Figus
18.11.2006 - 23:37 PM

Figus
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 94
  • Регистрация: 19.10.06
  • Вес / Рост: 80/183
  • Стаж / Возраст: 17
  • Кто: билдер
Репутация:

To: Evil И скока раз в неделю ты жмеш ? Надо раньше было 55 вешать .. На 2 трене , потом жо 8 повторений шел бы , отом 60 и.т.д


3 трены в неделю, 6 групп мышц, каждая трена - 2 группы.
раз в неделю вообщем.

начинал вроде с 30 кг, прибавка по 2.5кг была все время..

#984
Offline Traore
19.11.2006 - 00:13 AM

Traore
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Вот у меня тоже жим встал.50*3,45*8 делал.Уже 2 недели так.

#985
Offline жимовик
19.11.2006 - 00:18 AM

жимовик
  • Модераторы

    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Traore
а масса растет?

#986
Offline eXploit
19.11.2006 - 00:20 AM

eXploit
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Evil Тогда мало прибавляеш .. Попробу жать как я сказал , 5-7кг в месяц сейчас реально :) Пересмотри как ты питаешся и спиш и.т.д ..

#987
Offline Steven
19.11.2006 - 01:05 AM

Steven
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 154
  • Регистрация: 25.10.06
  • Откуда:Париж
  • Вес / Рост: 80 / 197
  • Стаж / Возраст: с 10.06
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Traore
Он наверно и встал из-за того, что ты делаешь пару подходоа 45х8 каждую трену, а потом на уставшие руки 50. Попробуй делать пару разогревочных, а потом сразу пару-тройку подходов 50х"сколько сможешь".

#988
Offline КОТ
19.11.2006 - 01:43 AM

КОТ
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 09.09.06
  • Откуда:Франкфурт
  • Вес / Рост: 70/168 cm
  • Стаж / Возраст: чуть больше года
Репутация:

Нужен ли мост в жиме лежа? Интересует не сила, а масса.



для массы не нужен, для силы другое дело...

#989
Offline Steven
19.11.2006 - 01:53 AM

Steven
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 154
  • Регистрация: 25.10.06
  • Откуда:Париж
  • Вес / Рост: 80 / 197
  • Стаж / Возраст: с 10.06
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: КОТ
Про мост. ;)

#990
Offline Руслан
19.11.2006 - 09:21 AM

Руслан
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 206
  • Регистрация: 23.10.06
  • Откуда:Россия
  • Вес / Рост: 79 / 180
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Т.е. чтобы на месте (веса одни и теже не были) при жиме лежа,нужно хотябы в один(последний) подход сделать прибавку к весу хотябы на 2,5кг?

#991
Offline Traore
19.11.2006 - 12:46 PM

Traore
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:

To: Traore
а масса растет?

Грудь вроде растет

To: Traore
Он наверно и встал из-за того, что ты делаешь пару подходоа 45х8 каждую трену, а потом на уставшие руки 50. Попробуй делать пару разогревочных, а потом сразу пару-тройку подходов 50х"сколько сможешь".

Ок, попробую после отдыха, я делаю сначало для разогрева 30*10, потом 40*8,45*8, 50*2.

#992
Offline КОТ
19.11.2006 - 13:44 PM

КОТ
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 09.09.06
  • Откуда:Франкфурт
  • Вес / Рост: 70/168 cm
  • Стаж / Возраст: чуть больше года
Репутация:
To: Steven

все верно, мост больше пользы лифтерам приносит. :)
а в ББ лучше без моста ИМХО

#993
Offline Jag
19.11.2006 - 14:05 PM

Jag
  • Форумчане

    • Новичок

  • Сообщений: 1088
  • Регистрация: 28.12.05
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: йог
Репутация:

После жима трицепс уже разогретый и его добивают упр. на него

У меня он не разогретый, а убитый :) Сколько раз пробовал после жима залазить на брусья - ни в какую, руки трясутся, опускаешься и уже не подняться.

#994
Offline Traore
19.11.2006 - 14:15 PM

Traore
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
А в жиме хват какой?

#995
Offline Jag
19.11.2006 - 15:29 PM

Jag
  • Форумчане

    • Новичок

  • Сообщений: 1088
  • Регистрация: 28.12.05
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: йог
Репутация:

А в жиме хват какой?

Обычный.
А когда делаю средним, чуть ближе к узкому, то брусья идут на ура. :kach:

#996
Offline Mahmud
19.11.2006 - 15:44 PM

Mahmud
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 11.10.06
  • Откуда:Томск
  • Вес / Рост: 98-99/176 (разжирел совсем)
  • Стаж / Возраст: в сумме месяцев 6-7 за 10 лет и четыре попытки:)
Репутация:

Я думаю врятли так бывает, ЖИР придают энергию, так же как креатин, глюкоза. Только он долго распадаеться. Надо качаться и сушиться.


Есть хорошая, по моему мнению, книга на эту тему: К.Брунгардт "Тренировка мышц живота".
Здесь ее уже выкладывали, в разделе Библиотека в ветке "Книги по бодибилдингу и пауэрлифтингу в электронном варианте".

#997
Offline Granata005
19.11.2006 - 16:36 PM

Granata005
  • Модераторы

    • гранатомёт мечет икру

  • Сообщений: 1236
  • Регистрация: 26.10.06
  • Вес / Рост: 80/167
  • Стаж / Возраст: 5/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Раз уж я ухожу на 10-дневный отдых, то значит жрать белок в таком количестве не нужно уж ... я так понимаю.... (?)

#998
Offline Traore
19.11.2006 - 16:54 PM

Traore
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Ну думаю творог и мясо в рационе оставить.А вот насчет порошка у меня такой же вопрос, потому что я тоже на отдыхе.

#999
Offline Maxxxis
19.11.2006 - 16:56 PM

Maxxxis
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 255
  • Регистрация: 19.09.06
  • Откуда:Санкт Петербург
  • Вес / Рост: 71/182
  • Стаж / Возраст: 0,5/22
Репутация:
Какая разница, отдых - не отдых? Необходимое количество белка то надо набирать.

#1000
Offline SHATUN
20.11.2006 - 09:19 AM

SHATUN
  • Форумчане

    • Атлетический парень

  • Сообщений: 619
  • Регистрация: 09.07.06
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 2/19
  • Кто: билдер
Репутация:
То Traore
У меня тоже жим стоял 60х3.Да и присед тоже тормазнулся.Отдохнул неделю и и выжал без проблем 60х5.Возможно ты перетренировался.


У меня и моего друга почти не растет вес,однако силовые растут нормально и обьемы потихонечку растут.Питаемся нормально. Хотя летом я резко прибавил 5 килограмм.Может ли идти прогресс,если вес не растет?

Изменено: SHATUN, 20.11.2006 - 09:24 AM

К разделу «Для новичков»


12 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 12 гостей, 0 невидимых