Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Леонид2009
если широкий вариант, то чтобы предплечья в нижней точке были параллельны друг другу, если узкий, тоже самое но в верхней точке

Andro27
Был вопрос В приседе вообще, а не в смите или нет Это ты по диаганали читаешь!

To: AviS
хехе, в обычном тоже в полную амплитуду, только там еще зад включается. Я вам как лучше советую..эх...еще минус влеплю...за наезды

в зале делал полный присед: 70 кг - 2 рабочих подхода * 10. так у меня зад болит до сих пор (уже 2 дня), а ноги вообще не болят. это нормальное явление?? как сместить акцент на квадрицепсы, изпользовать более узкую постановку ног?
P.S. Есть возможность приседать только со штангой.

To: Andro27
а в паурлифтинге какой хват выбрать чтобы грудь , трицепс , дельты и широчайшие работали? мой рост 178- см.

To: TSR
вполне возможно, что твое строение вообще не подходит для приседа, и встав поуже теперь уже будет болеть не зад а поясница, и тогда лучше тебе его выкинуть. Если только штанга в обиходе разве что Гакк-приседания посоветую (со штангой за спиной на вытянутых вниз руках).

To: Леонид2009
как, как, пошире, но локти прижать к корпусу сильнее. Рост мне ни о чем не скажет, надо все остальное видеть.
А вообще я не лифтер, к пл плохо отношусь.

To: Andro27
а в паурлифтинге какой хват выбрать чтобы грудь , трицепс , дельты и широчайшие работали? мой рост 178- см.

в пл используется широкий хват по заметки на штанге, т.к тогда расстояние сокращается и можно выжать больше+ ещё мостик хороший то вобще красота, только грудак так не прокачаеш, амплитуда слишком маленькая

а если спользовать хват предплечья в нижней точке были параллельны друг другу , - то можно подключить широчайшие к работе и силу ног но без прогиба спины. ибо травма была. можно жать как паурлифтер но без прогиба сильного?

To: Леонид2009
ну попробуй, авось получится, но нужно будет локти максимально близко прижать к корпусу, и может быть поуже взяться.

а вообще, советую, перейти в билдинг, иначе кроме травм ничего не получишь

по поводу жима узким хватом.
вот еще вопрос я везде обчитался технику упражнений . но при жиме узким хватом не могу прижимать локти к туловищу для акцента на трицепс. даже с пустым грифом. и ширину хвата пробовал разную.

помагите

To: Леонид2009
А почему не можешь то?

Здорова народ оцените мою прогу для набора мышечной массы.
1 тренеровка
Приседания со штангой на спине 1х20
подъем на носки стоя 4х15
жим лежа 5х8
шраги 5х8
пресс 2х20

2 тренеровка
Приседания со штангой на спине 1х20
подъем на носки стоя 4х15
Жим лежа на наклонной скамъе 5х8
отжимания от брусьев 5х7
пресс 2х20

3 тренеровка

жим штанги из-за головы сидя 5х8
жим лежа узким хватом 5х8
становая тяга на согнутых ногах 1х20
тяга к поясу 5х8
пресс 2х20

To: lawyer
Ты указал в профиле что ты "билдер, жимовик". Следовательно все жимы выноси на первое место, а не после приседов

но для меня ноги на первом месте

но для меня ноги на первом месте

Тогда оставь так, программа нормальная, будешь корректировать по ходу когда надо будет

To: lawyer
Темой малость ошибся.. А так прога нормальная.

почему ошибся

Еще вопрос по широчайшей.
Пробовал тягу в наклоне - даже с ремнем при малом вече все равно не могу держать спину прямой. Несколько первых повторений получается, но широчайшие не прокачиваются. Говорили что можно и не держать спину ровной, попробовал - все равно не прокачиваются. Пока что делаю обычную тягу и гиперэкстензию чтобы укрепить спину.
Пробовал тянуть горизонтальный блок - умирают мышцы между лопатками, широчайшим ничего не достается.
Я вообще никогда не чувствовал растяжку или боль в широчайших.
Пробовал большим весом тянуть вертикальный блок за голову широким хватом - тренируются мышцы на спине, но не крылья.
В общем подскажите.
Спасибо.

ну мое мнение я занимался по своей проге после становой делал тягу в нак хоть и не с параллельной полу спиной но спина становится толше

Еще вопрос по широчайшей.
Пробовал тягу в наклоне - даже с ремнем при малом вече все равно не могу держать спину прямой. Несколько первых повторений получается, но широчайшие не прокачиваются. Говорили что можно и не держать спину ровной, попробовал - все равно не прокачиваются. Пока что делаю обычную тягу и гиперэкстензию чтобы укрепить спину.
Пробовал тянуть горизонтальный блок - умирают мышцы между лопатками, широчайшим ничего не достается.
Я вообще никогда не чувствовал растяжку или боль в широчайших.
Пробовал большим весом тянуть вертикальный блок за голову широким хватом - тренируются мышцы на спине, но не крылья.
В общем подскажите.
Спасибо.

Гы) А подтягивания не пробовал,ну или тягу блока до груди? Ну или тягу гантели?
А по поводу тяги штанги в наклоне-бери вес меньше,тот с которым спина будет прямой.