Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Вот такая проблема, последнее время совсем пропал аппетит, а мне с моим весом нужно постоянно есть что бы поправится, за последние 10 дней ел очень много и правильно, поправился на 4 кг, теперь встал в весе, еда одна и таже,и есть совсем нет желания что делать?

To: Леонид2009
Думаю, тяга в наклоне посложнее ПШНБ будет, и как попасть в мышцу -- так просто не скажешь.
Вот тема, читай, пробуй .


To: Xaos
Налицо перетренированность пищеварительной системы . Необходимо снизить объёмы на какое-то время.
4 кг за 10 дней, хотя бы половина из них -- мышцы? Если нет, стоит ли обрастать салом?

To: Xaos
Налицо перетренированность пищеварительной системы . Необходимо снизить объёмы на какое-то время.
4 кг за 10 дней, хотя бы половина из них -- мышцы? Если нет, стоит ли обрастать салом?

Жира вообще нет) На счет пищ.системы скорее всего,я вообще чистый эктоморф,и много есть не мое....но тренер говорит ешь,потом привыкнешь

To: Xaos
Спортивное питание тебе поможет.
100 гр гейнера после тренировки -- по белкам и углеводам как нормальный приём пищи, а идёт гораздо легче. В течении дня -- протеин.
Тренер говорит правильно, привыкнешь. Единственное, м.б. -- увеличивать объёмы плавно.

Ребят, поясните ещё раз пожалуйста насчёт приседаний: присед надо делать делать жопой в пол, а не до параллели? А то я всегда делаю до параллели, видимо из-за этого особого прогресса нету? С точки зрения физики понятно что при приседе жопой в пол мышцы будут лучше прорабатываться, но неужели присед в таком стиле менее опасен чем присед до параллели? Нипонятно же.

"задницей в пол" это образное выражение, отбив вреден , в в том числе для верхней части менисков , а нагрузка на переднее сухожилие подобна работе гвоздодером, буквально отрывает от чашечки. (думается и в бинтах такая же история , если мотать неправильно ) нужно просто гасить .мягко и плавно преходить к движению вверх подобно работе корабельного поршня.(если понаблюдать ) тогда разрывной нагрузки на связки и суставы не будет.

Вот такая проблема, последнее время совсем пропал аппетит, а мне с моим весом нужно постоянно есть что бы поправится, за последние 10 дней ел очень много и правильно, поправился на 4 кг, теперь встал в весе, еда одна и таже,и есть совсем нет желания что делать?

Мой знакомый тяж штангист, когда набирал вес , и нужно было кушать но все опротивело, сидел день на черном хлебе с водой , и по его словам на следующий день готов был сожрать все что росло и шевелилось , настолько необычайный аппетит просыпался , я сам когда всухую голодаю , то к ночи мысли о пирожках с мясом не покидают , приходится бежать подальше от кухни , как бы перед этим не была противна вся жратва.
Ты просто поймал адаптацию , пихание насильно - имхо работа на унитаз не больше. хоть икру запихивай.

э...я может быть конечно и ошибаюсь, но если нет аппетита, значит организм не нуждается в прежнеи огромном объеме, пищи, может мышцы адаптировались, нет микротравм, а поэтому и не просят нутриентов. Но если уж хочется таблеток, советую купить цинк.

что понимать под циклированием нагрузки. Надо ли циклировать нагрузку натуралу бодибилдеру в базовых упражнениях . я думаю что да . в частности присед , жим, становая. я вообще там понимаю принцып циклирования в сбросе нагрузки после достижения максимального веса . например пожали 100 кг , потом сбросили вес и стали жать 90 кг . постепенно выжмем больше 100 кг . тоесть сброс нагрузки был. Надо ли вообще циклировать натуралу? Обязательно?

To: Xaos
Кстати да,цинка попробуй,у меня как то тоже аппетита не было,мне Андрей цинк посоветовал,аппетит вернулся,дерзай

Mr. Raven,Andro27,алико спасибо за советы Цинк попробую!
UPOPS Я гейнер тоже уже дней 10 как принимаю,Super Mass 600,3 раза в день

По какой технике делать приседания ( обычные или дыхательные )?
Сколько повторений надо в приседаниях , становоя тяге , и пулловерах ?
В какой день вставить трапеции , а то я чёт не пойду они к спине или к плечам ?( в программах и в плечах и в спине их видел )

To: Alloid
да делай спину и плечи в один день и проблема решена) Заодно и с трапецией не ошибёшься.
Повторений от 5 до 10 смотря какую цель ты ставишь.

Цель набор массы , ну и расширение грудной клетки . Что в конце концов лучше именно приседания дыхательные + пулловеры дыхательные , или обычные приседания\пулловеры . Очень много материала прочитал но коректного ответа нету , везде споры через строчку .

Просто некоторые ставят упражнения в дни с тренировкой плеч , а другие в дни с тренировкой спины . Вот это я и не могу понять . Раньше тренировал с грудью но уже не выйдет , не могу выбрать засунуть трапеции в день где есть спина , или в день где есть плечи .

To: Alloid

В спину суй. При разводке на плечи на трапы итак идёт нагрузка. Получится, что ты их два раза в неделю тренькаешь. Если будут успевать восстанавливаться, то так даже лучше.

Тогда тебе лучше дыхательные пулловеры делать. От них у тебя ещё может расшириться грудная клетка. Тебе же 16? А приседания хз, делай обычные.

To: Alloid
если на 20 повторов приседать будешь, тебя и без какихто дыхательных техник порвет, как паровоз дышать будешь

За сколько еда переваривается?

Спрашиваю это потому, что у меня зависимость от сладкого. Вообще ни чего не ем кроме сладкого. Долго и безуспешно с этим борюсь. Перепробовал уже практически всё. Вот пришла мне в голову мысль, что надо есть часто не большие порции углеводов с низким ГИ. Ну в общем всю углеводную еду, которую надо готовить, а не из фантиков/упаковок вытаскивать. + белки, фрукты. Ну в общем когда узнаю цифру за сколько еда переваривается, через это время буду питаться, чтобы организм не успевал заскучать от сладкого т всегда был при деле. Может хоть это поможет.

Где можно найти результаты которые нужны чтобы стать кмс?

To: KREC
быстро она переваривается, а тебе к эндокринологу нужно, не порядок это

Кмс по шахматам или вольной гимнастике?)))

По какой технике делать приседания ( обычные или дыхательные )?

Лучше ничего в жизни по ощущениям не испытывал, чем приседания в 20 повторений в пяти повторах. Дни тренировок с ногами по этой системе я даже в календаре отмечал, чтобы подготовиться как телом так и душой. Когда держишь штангу в 130кг на последнем пятом подходе, когда знаешь, что до двадцати повторов остаётся еще шесть, а ты уже весь мокрый на сквозь а по венам течёт огонь, напарник орёт тебе что-то, но всё, что у тебя сейчас в голове это хотя бы поднять еще один повтор и успеть схватить воздух! Вот тогда, лежа в полусознание после такого упражнения ты осознаёшь, что теряют те люди, которые не знают, что такое железный спорт : )

Лучше ничего в жизни по ощущениям не испытывал, чем приседания в 20 повторений в пяти повторах.

А чем отличаются повторения от повторов?
Чёт по твоим ногам в профиле и не скажешь, что ты приседаешь 130х20 в пяти подходах, зачем такое самоиздевательство, если результата нету?

А чем отличаются повторения от повторов?
Чёт по твоим ногам в профиле и не скажешь, что ты приседаешь 130х20 в пяти подходах, зачем такое самоиздевательство, если результата нету?

+1 к этому вопросу!Тож заинтресовало.
Тем более что кто это на фото,ты?Или фотка новая а результат до травмы?