Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Или фотка новая а результат до травмы?

Даже если результат до травмы, какой давности он должен быть? У него стаж 2 года, он за полгода чтоли дошел до 130х20, да ещё в ПЯТИ подходах, это 130х100 за тренировку! Ноги за такой срок так быстро не сдуются. Или чел приседал с амплитудой 5см, это конечно многое объясняет

И ещё, если чел в состоянии повторить подход на 20 раз хотябы ещё один раз, значит в первом он мог осилить больше чем 20. А если он делает с этим весом 5!! подходов по 20, сам подумай сколько он должен осилить в одном отказном?

К сожалению, не смогу ничем защититься сейчас, поскольку из-за травмы действительно перестал приседать и делать становую. За последние полтора месяца с меня ушло 7кг, поэтому опять так жи, можете записать меня в блокнотике мол "наёбщик", но обещаю, если вернусь к приседам я вам это докажу : )

Про то, что у меня сильные ноги я никогда не скрывал. Возможно из-за того, что с детства играл в футбол. Вечером выложу фоты меня на массе, возможно вы поменяете своё мнение.

С другой стороны, будет стимул вам это доказать, так что, спасибо : ) зарядили

Ну "наёбщиком" пока называть не будем, но 130х20х5 это результат, который совсем немногие смогли бы повторить на нашем форуме, даже монстры-приседатели, а ноги у них выглядят совсем подругому, чем твои в профиле. На фото "на массе" тоже интересно посмотреть

To: Качок
я думаю товарищ перепутал кг с фунтами

To: Andro27
Я думаю, товарищ любит рассказывать сказки на ночь, но только мы уже давно не дети.

Завтра тренировка на ноги. Присяду и примерно сообщу, сколько вам еще осталось сомневаться в моих сказках.

На вскидку, если поясница одобрит, то к середине июля я присяду 120х5х20. Если я это сделаю, все те, кто сомневался, поставят мне по плюсу. Если нет, ну, если не забанят, то минус. По рукам? : )

жим лежа узким хватом. как прочувствовать трицепс. его не чувствую как будто вся нагрузка переходит на дельты. опускаю на низ грудных мыщц. хват чуть уже ширины плеч. если уже кисти болят. еще я заметил мне тяжело локти к туловищу при опускании и подьме прижимать очень тяжело и не комфортно . мож руки у меня длинные)

То Леонид2009:
а если взять хват такой, что бы в верхней точке, выпрямленные руки были ровные и перпендикулярны полу... то-есть хват по-сути что бы проходил корпус, может чуть уже, локти стараемся прижать к корпусу.
И при движении концентрируемся на трицепсе (это обязательно)! попробуй с пустым грифом что бы почувствовать движение, а потом уже повесь вес. Да, штанга ложиться ниже, чем при жиме широким хватом.

To: pliushik
без видео никто не поверит) а условия ставить не надо
А даже и так, что толку от этих 130 5 20, ноги все равно маленькие, нагрузка может уходить в зад в поясницу, в колени.

Кстати всем: вполне возможно что у товарища в основном медленные волокна, и 130 5 20, может и реальность, однако повесив кг 145 такого товарища просто придавит.

жим лежа узким хватом. как прочувствовать трицепс. его не чувствую как будто вся нагрузка переходит на дельты. опускаю на низ грудных мыщц. хват чуть уже ширины плеч. если уже кисти болят. еще я заметил мне тяжело локти к туловищу при опускании и подьме прижимать очень тяжело и не комфортно . мож руки у меня длинные)

Ты просто береш слишком большой вес иделаеш с еправильной техникой. Так хоть с пустым грифом занимайся, но прижымай к туловищу, руки веди паралельно.

А если преобладают медленные волокна, то выходит, что для их роста нужен низкоповторный режим?

To: MeddNess
Наоборот.

А если преобладают медленные волокна, то выходит, что для их роста нужен низкоповторный режим?

to MeddNess медленые волокна от слова медленно утомляються(примеры:пресс,икры.предплечьия).то есть многоповторный тренинг они любят и неутомляются так быстро как быстро утомляемые волокна которые в основном отвечают за силу,они лучше набирают массу.Также их ещё называют красными (медленые) и белые (быстрые),по характерному цвету что то типа в разрезе.

жим лежа узким хватом. как прочувствовать трицепс. его не чувствую как будто вся нагрузка переходит на дельты. опускаю на низ грудных мыщц. хват чуть уже ширины плеч. если уже кисти болят. еще я заметил мне тяжело локти к туловищу при опускании и подьме прижимать очень тяжело и не комфортно . мож руки у меня длинные)

Если при жиме штанги узк. хватом нагрузка переходит на переднюю дельту-- значет ты уводишь штангу к голове. Вот смотри, ты опустил штангу на срез низа груди( можно и ниже) вот по этой же траектории штанга должна идти вверх, лучше её даже немного отклонить в сторону ног чем к голове. Это упражнение хорошо учиться делать в станке смитта, там гриф зафиксирован.

По поводу локтей-- их не объязательно сильно прижимать к корпусу. Если всёже у тебя они сильно расходятся в стороны то первая причина это завышен вес штанги. Да и ещё попробуй делать это упр. с поднятыми ногами, или поставленными на лавку, тоесть без упора ног о пол, ты при таком выполнении упр. быстрее научишься контролировать вес и концентрировать внимание на трицепсе.

По поводу хвата-- узк. хват это не значет что он должен быть узким--- он должен быть таким при котором ты не чувствуешь дискомфорта в запястьях. Лично я жму хватом примерно 30-35 см ( растояние от большого до большого пальца.

... хват чуть уже ширины плеч. если уже кисти болят ...

Значит уже не надо. Если хочешь точно хват подогнать то опусти штангу на грудь и возмись так чтоб в запястьях дискомфорта не было. Запомни ширину и с таким хватом и работай.

Я когда узким жму, то расстояние между кистями сантиметров 15-20. В кистях дискомфорта нет, но вот плечо правое почему-то похрустывает

... На вскидку, если поясница одобрит, то к середине июля я присяду 120х5х20. Если я это сделаю, все те, кто сомневался, поставят мне по плюсу ...

Давай, если это будет присед в полную (или хотя бы "по лифтерски") амплитуду тогда, однозначно, плюс.

жим лежа узким хватом. как прочувствовать трицепс. его не чувствую как будто вся нагрузка переходит на дельты. опускаю на низ грудных мыщц. хват чуть уже ширины плеч. если уже кисти болят. еще я заметил мне тяжело локти к туловищу при опускании и подьме прижимать очень тяжело и не комфортно . мож руки у меня длинные)

купи бинты кистевые, и проблема с кисти не будут болеть. По крайней мере я так эту проблему решил.

Кстати всем: вполне возможно что у товарища в основном медленные волокна, и 130 5 20, может и реальность, однако повесив кг 145 такого товарища просто придавит.

ну у него в профиле написано 170х3, я так понимаю это при 130х20 в 5 подходах было. Я вот думаю что 130х20 в одном подходе и 180х1 это примерно похоже. Но 5 подходов это выносливость велосипедиста иметь надо. У меня у друга отец рассказывал он МСМК по велоспорту был, что они бегали 10км по стадиону и каждый круг (400м), забегали под штангу 80кг 20 раз приседали и на следующий круг и так 10км. Я уж не знаю 3,14здил он или нет, но меня тогда это поразило просто.
У меня соотношение было 115х15х1 и 155х1.

За сколько еда переваривается?

Спрашиваю это потому, что у меня зависимость от сладкого. Вообще ни чего не ем кроме сладкого. Долго и безуспешно с этим борюсь. Перепробовал уже практически всё. Вот пришла мне в голову мысль, что надо есть часто не большие порции углеводов с низким ГИ. Ну в общем всю углеводную еду, которую надо готовить, а не из фантиков/упаковок вытаскивать. + белки, фрукты. Ну в общем когда узнаю цифру за сколько еда переваривается, через это время буду питаться, чтобы организм не успевал заскучать от сладкого т всегда был при деле. Может хоть это поможет.

Сложные углеводы (каши, хлеб, картошка) без белков и с минимумом жира перевариваются 2-3 часа. Белки - от 1.5 часов (яйца всмятку) до 5-6 часов (жирное мясо), в среднем считай 4 часа.
Молоко, кефир без ничего - 1.5 - 2 часа. Фрукты - полчаса-час. Это относится к нормальным порциям. Жиры всегда замедляют пищеварение. Быстрыми углеводами сильно не увлекайся, я в свое время этим тоже страдал, вес упал до 65кг.

To: Racoon
интересно еще про рыбу узнать и творог