Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Racoon
интересно еще про рыбу узнать и творог

Читал, что для набора массы лучше делать короткие паузы между сетами, не больше минуты, особенно для меня - эндоморфа.
Так вот, допустим я делаю жим лежа. В программе написано 3 подхода по 8 повторений, но при таких коротких паузах у меня получиться где-то так: 8-6-4, т.е. каждый раз по 8 повторений никак не получится.
А теперь вопрос, для набора массы лучше делать короткие паузы, но с уменьшением повторений? Или лучше паузы больше, но стараться чтоб повторений было одинаково?

недавно в зале Смит поставили, вот незнаю сколько там сама подвижная конструкция весит? или они разные бывают?

конструкция с грифом обычно весит ­30 кг

но многое зависит от чистоты подшипников и качества смазки направляющих :-)

вопрос такой вот возник, хочу составить программу на набор массы.если у меня дважды в неделю будет жим лёжа, можно ли оба дня делать 4 подхода по 8 повторов с максимальным весом?или восстанавливаться не буду?

Изменено: Маврик, 17.05.2009 - 16:07 PM

to MeddNess медленые волокна от слова медленно утомляються(примеры:пресс,икры.предплечьия).то есть многоповторный тренинг они любят и неутомляются так быстро как быстро утомляемые волокна которые в основном отвечают за силу,они лучше набирают массу.Также их ещё называют красными (медленые) и белые (быстрые),по характерному цвету что то типа в разрезе.

Парни, как правильно страховать в приседе? Чет нигде не могу найти.

Лучше варьировать нагрузку. К примеру в один день 3х8-12, в другой 4х6-8. Или один жим обычный, в другой день наклонный.