Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

а не лучше тогда делать 1 день 4 по 8 а второй 5 по 6? в каком из вариантов теоритически будет больший прирост массы?
спасибо

Это уже периодизация нагрузок в недельном цикле получается. Как бы сказать, удел опытных атлетов, тех, кто грамотно и осмысленно занимается от года и дольше и имеет результаты. Им она необходима действительно. Новичку это не нужно. И к массе особо отношения не имеет. Мнение мое, не факт что правильное.

Изменено: Headhunter, 18.05.2009 - 10:13 AM

To: Junior_
не у всех эктоморфов медленные волокна

Но у большинства. И это большинству рекомендуеться большие веса.
По край не мере это пишут везде.

И к массе особо отношения не имеет

Повышая свой потенциал, я повышаю максимальный вес который я смогу поднять->>>раз вес с которым я работаю увеличивается значить и массы будет больше, разве не так?)

если не 5 по 6 во второй день тогда что?советуешь 3 по 12?

Повышая свой потенциал, я повышаю максимальный вес который я смогу поднять->>>раз вес с которым я работаю увеличивается значить и массы будет больше, разве не так?)

если не 5 по 6 во второй день тогда что?советуешь 3 по 12?

Стаж занятий какой? Опыт?
Посоветую только одно, и этот совет будет исчерпывающим. Читай книгу Любера. Там есть все. И набор массы там отлично освещен. И периодизация в недельном цикле тоже, обрати внимание атлетам с каким стажем и опытом, а главное с какой целью, он ее рекомендует. Читай внимательно.

стаж никакой, 3.5 месяца...спасибо за совет, сейчас почитаю

вопрос такой вот возник, хочу составить программу на набор массы.если у меня дважды в неделю будет жим лёжа, можно ли оба дня делать 4 подхода по 8 повторов с максимальным весом?или восстанавливаться не буду?

Если отвечать на вопрос в лоб, я бы сказал, что восстанавливаться будешь, если вес будет процентов 60 от максимального

Если отвечать на вопрос в лоб, я бы сказал, что восстанавливаться будешь, если вес будет процентов 60 от максимального

вес тогда получается смешной-47 кг. отменяется кароче
спасибо за ответ

Вес как вес, чего в нем смешного?

ну я спокойно 57 кг 4 по 8 выжимаю.по проге вассо занимаца решил

О себе
До начала тренировок вес ~100; жим 60 кг .
Сейчас Вес 94,5 кг. Рост ~188 возраст 19. Склонность к полноте.
Занимаюсь я примерно год. Стабильно был прирост по всем показателям (так же вес понемногу падал), но в последние время как-то затоптался на месте.

Понедельник.
Жим лежа штанги 2 подхода разогрев мелкий вес. 120 жим на раз или пару раз. 80 кг - 2 подхода по 6-8 раз.
Жим лежа гантелей. 4 подхода по 10 раз Вес 2*26,5 кг
Тяга блока к груди 3 подхода по 60 кг.
Т-штанга широким хватом 3 подхода по 60 кг.
Брусья 3-4 подхода по 8-10 раз
Пресс 5 подходов по 35-40 раз.

Вторник пробежка ~ 5 км.

Середа.
Становая тяга 95 кг. 3 подхода по 8-10 раз.
Поднимание штанги стоя вверх от груди - 4 подхода по 12 раз (30-35кг)
Тяга штанги к подбородку - 4 подхода по 10 раз (30 кг)
Поднимание гантелей на прямых руках вперед 2*10 кг 4 подхода по 10 раз
Разводка гантелей стоя 2*10 кг 4 подхода по 10 раз
Брусья 3-4 подхода по 8-10 раз.
Пресс 5 подходов по 35-40 раз.
Бицепс 4-5 подхода по ~ 15 раз (вес хз, до изнеможения )

Четверг пробежка ~ 5 км.

Пятница
Жим штанги лежа в наклоне 4 подхода по 8-10 раз ~55 кг
Жим штанги лежа в наклоне головой в низ 4 подхода по 10 раз ~ 65 кг
Ноги на блоке 4 подхода по 35 кг.
Икры так слегка.
Пресс 5 подходов 35-40 раз
бицепс 4-5 подходов до упора
Трицепс также до упора.

Суббота или воскресенье пробежка 5-10 км по самочувствию %)

Глубокие присиданиня не делаю, проблема с коленом. Решил пробежкой закрыть этот пробел.
Химию не кушал (ну кроме витаминов).
Я конечно понимаю, что эта программа весьма хреновая, но до поры до времени она мне очень даже неплохо помогала (к слову объем талии уменьшился на два размера).
Теперь хочется сделать ее более грамотной. Или же заменить на другую, что возможно даже лучше. Думаю еще полгодика поработать на набор рабочий массы тела и потом уже посушиться хорошенько, или лучше сделать наоборот? Сначало скинуть вес, потом набрать "сухую" массу? даже не знаю.

Надеюсь на вашу помощь

День добрый.
Меня волнует немного вопрос объема мышц.
У меня левый Бицепс немного меньше правого (см 1-1.5) и похожая ситуация с грудью - правая часть меньше левой.
Можно ли выровнять или все таки это физиология у меня такая?

У меня на понедельник программа

Жим на горищонтальной
Сведения рук на тренажёре ( бабочка )
Разводки на горизонтальной скамье
Жим узким хватом
Разгибания на блоке ( верёвка , кольцо , палка ) , или франц жим сидя
Пресс

Есть ли смысл делать соединения рук на верхние пучки груди ??
Образовалась проблема при жиме узким трицепс отказывается работать , вообще как будто выжал его .

И как вы относитесь к технике жима , очень медленно опускать не касаясь груди делать паузу , и при поднятии веса не выпрямлять руки до конца , таким образом не снимая нагрузку с груди .

Такой вопрос.
Я всего пол года тренируюсь (не регулярно правда), делаю базовые упражения плюс шток-блоки, турник, разводку. Стараюсь брать небольшие веса, число повторений увеличено.
Хотелось бы изменить свою программу чтобы тренировки давали не объем, а сделать тело рельефным.
Где я могу найти информацию какие изменения мне нужно сделать в программу тренировок?
Наверняка на какие-то упражнения нужно сделать акцент, какие-то делать реже, что то новое включить для проработки отдельных мышц и т.д.

Спасибо.

To: MagicDoctor

не надо бросаться на веса с голодными глазами и корявой техникой, всегда найдется болт побольше, попытки удивить людей жимом в 70-80 нах не нужны.

To: Sanonien
Если действительно лишний вес, то лучше сначала сбросить его.



To: Panama
Людей не на заводе делают, и ассиметрия -- норма.


To: Rambo
Снизить интенсивность -- 12-20 повторов, увеличить объём. Отдых между подходами -- 30-60 сек.

Изменено: UPOPS, 18.05.2009 - 19:20 PM

2 upops
это мой стандартный рабочий вес

To: MagicDoctor
Имел в виду, что не бывает смешных весов.

Вопрос такой вот в моем возрасте 16 лет ,и весе маленьком 66кг можно пить препарат ZMA ,или наоборот не стоит ,учитывая еще то что пью гейнер и аминокислоты. Извиняюсь заранее если такие вопросы вам надоели,но все равно ответье плиз.Заранее спасибо..

To: Xaos
если денег много лучше тратить их на такие вещи как гейнер, белок, амины, БСАА, креатин, азотники, витамины.

ZMA не то на что стоит тратить бабло

с 16 лет уже можно есть пить все

Занимаюсь 3 месяца. Набрал 6.5-7 кило. Диету соблюдал неправильную и в итоге разжирел в области пуза и груди . Веса идут но внешний вид пугает)) Что посоветуете : сбросить сало или продолжать работать на массу, но соблюдая верную диету?

Большой вопрос
как работаешь?
подходит ли тебе это?
какая именно диета нужна?
Если подберешь верно то конечно лучше продолжать заниматься и жирок уйдет потихоньку.