Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Парни, подскажите, чем можно заменить тягу верхнего блока к груди широким хватом? Я хотел подтягиванием, но больше 1-2 раз не могу, да и то еле-еле.

Ну это вобще-то два эквивалентных упражнения, чем тебе блок не понравился то?) Он для того и есть, чтобы тянуть вес меньший веса твоего тела.
Так что что-то из этого лучше всё же делать, а лучше вместе)

Парни, подскажите, чем можно заменить тягу верхнего блока к груди широким хватом? Я хотел подтягиванием, но больше 1-2 раз не могу, да и то еле-еле.

Не нравиться широким, тяни узким или средним. А заменить ничем нельзя. Пока на блоке свой вес раз 10 не потянешь, переходить на подтягивания не советую.

Нах блок заменять вообще не пойму..

Да я бы с радостью его оставил, но уже две недели в тренажере трос порванный и делать никто не торопиться

сам бы занялся трос стоит копейки.... или предьявил хозяину клуба...

Жесть, я уменьшил вес на 20 кг, - и то тяжело приседать 10 раз до упора тяжело. Буду привыкать к приседу, спасибо за разъяснения.

сам бы занялся трос стоит копейки.... или предьявил хозяину клуба...

Угу)
To: Kirpich
А вобще если не делаешь тяги штанги или гантели в наклоне, их юзай) Немного другое, но для стажа в 1 мес. как раз)

To: The Punisher
У тебя в вес\рост нет ошибки?) А то меня передёрнуло)

Нах блок заменять вообще не пойму..

А меня появилась гениальная догадка. В зале у него просто нет верхнего блока.

я кстати когда начинал то как сасиска на турнеке висел 2 подтягивания и то кое как.. начинал с тяги штанги в наклоне... так за месяц тренеровок сила в спине появилась перешел спокойно на подтягивание.... хотя и сейчас тягу делаю...

а что тогда писать о замене и о тросе...просто бы сказал что нет и все дела...

Жесть, я уменьшил вес на 20 кг, - и то тяжело приседать 10 раз до упора тяжело. Буду привыкать к приседу, спасибо за разъяснения.

Скидывай еще кг -10-20, будет сейчас с неподъемным весом себя насиловать, не сможешь закрепить технику правильного приседа. Что то у тебя с весом проблема, и если стаж правильно указан 5 лет, то и силовые не в поряде. У меня самого лет 10 назад была похожая проблема, питался очень скудно, силовые для веса 60-65 были не плохие, но для стажа (4 года) очень маленькие. Фактически 3 последних года героически пытался обмануть организм. А его сцуку не обманешь, он калорий и белков требует. При скудном питании все твои усилия в зале перечеркиваются. Делай все возможное для улучшения питания и желательно распиши полностью свою программу. Мне кажется что она сильно перегружена по объему.

Хорошо ли включаются широчайшие при тяге блока к поясу сидя? Я не уверен как это упражнение называется, по английски - seated row. Движение по типу гребли.

Пропал аппетит. Что делать?

Пропал аппетит. Что делать?

Полстакана или четвертьстакана острого рассола натощак перед завтраком.

To: piton777
ага , хозяина еще найти надо

А как определить какой я вес тяну. Ну вот, например, 5 делений - это сколько килограмм? Интересно, далеко мне там до своего веса еще

Кстати, тренажер сделали

Пропал аппетит. Что делать?

Поголодай денек.

интересно есть какой-нибудь способ подвешивать груз за ноги? чтобы пресс качать таким способом.

to Medved: ошибки никакой нет, вес 65, рост 191, кости - тонкие - вобщем дрищ, могу даже ради прикола фотки выложить, только завтра.
o Mouse: Проблема с массой уже стоит давно и остро, меня это всё очень напрягает, но в данный момент средства не позволяют реглярно и правильно питаться. Когда деньги есть - покупаю каждый день по литру молока и по пачке творога - в дополнение к обычному рациону/ Калории расчитал свои для набора массы, это примерно 3000 Ккал, даже уже расписал что кушать и когда, но вот денег пока нету каждый день жрать курицу или мясо, думаю в ближайшие 2-3 месяца всё нормализуется. Я просто 2 месяца как от родителей съехал, живу с девушкой отдельно - денег не хватает как всегда бывает при начале семейной жизни )). Тренировки выглядят следующим образом:
Понедельник:
(Грудь, Бицепс)
1. Жим лёжа 4*8 (80% ПМ)
2. Жим на наклонной или гантелями 3*6-8
3. Разводка (подхода 1-2, чисто для растяжения грудных)
4. Подъём на бицепс стоя 4*8
5. Бицепс с гантелями сидя 2-3 подходика до упора.

Среда:
(Ноги, плечи)
1. Присед 3-4*8-10 по упора
2. Сгибание ног в тренажёре 3 подхода с отдыхом 45 сек между ними
3. Жим сидя 3*8
4. Разводка гантелей стоя в наклоне 3*8-10
5. Икры 3*15- 20

Пятница:
(Спина, трицепс)
1. Подтягивания 10 кг * 8-10 раз * 3 подхода
2. Становая (классика, румынская - чередование) 1-2 подхода по 8-10 раз
3. Жим лёжа узким хватом 4*8
4. Тяга - Трицепс на блоке 3*8

До этого попробовал 8*8 и отдых 30 сек между подходами (ОКО) сейчас перешл снова на 3-4 подхода, т.к. почувствовал что перетрен скоро. С массой борюсь постоянно не на жизнь а насмерть, каждый
килограмм даётся с огромнейшим трудом, а сливается очень быстро. Кстати вредных привычек никаких нету. Питание налажу - надеюсь на результат.

Кстати из 5 лет стажа реально начал что-то понимать после 2-3 года тренировок - до этого всё делал по программам тренера - по 10 упражнений всё тело 3 раза в неделю

Да и ещё, сейчас купил полынь и жень шень, чтобы хоть как-то стимулировать аппетит - а то он у меня хороший только после приседаний, в дни отдыха - не очень - трудно запихать даже 2000 ккал. ))

Интерессно Жень-Шень + полынь можно пить? А то поди вместе синнергизм будет большой)) холодильник сожру поди ))
Кстати после полыни почти моментально охото сожрать что-нибудь, заметно стимулирует.

обычно одна пластина по 5 кг... узнай в клубе кто нить то точно знает по сколько один блок вешает...

To: Дмитриев Александр
Апилак пропей, он хорошо аппетит повышает.

интересно есть какой-нибудь способ подвешивать груз за ноги? чтобы пресс качать таким способом.

Лови. Идея Полярника.