Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Больше балуюсь шоколадом 70% какао и булками после тренировки.

А вот это зря, после тренировки надо баловаться фруттовым соком или гейнером, а спустя 15-30 минут протеиновым коктейлем.

Народ, зацените, худею 3 месяца, было 100 кг - стало 93кг
И вот что получилось смотрите по фото (спереди До, спереди ПОСЛЕ, сдази ДО, сзади ПОСЛЕ)



Веса попадали не очень, жим на 5 кг и то думаю что это не из-за недостатка питания, присед застрял на 120 (мне больше и не надо, ноги и так толстые и короткие от природы)
В основном бесит меня жир на талии, если стоя схватить за живот спереди, 2 см жира будет где-то
Что скажете ? продолжать худеть?

Вот теперь разница заметна. Не то что выкладывание прогресса каждую неделю.
Думаю, что стоит еще скинуть

To: baha
твой совет был 3 месяца назад питание урезать до 2700, спасибо! буду продолжать. Месяца через 2 снова покажусь. Если не помру от анарексии )))) шучу
To: Mouse
фруктовым соком я балуюсь до тренировки, а после булка с кефиром

To: baha
твой совет был 3 месяца назад питание урезать до 2700, спасибо! буду продолжать. Месяца через 2 снова покажусь. Если не помру от анарексии )))) шучу
To: Mouse
фруктовым соком я балуюсь до тренировки, а после булка с кефиром

Кефир с булкой медленно усваивается. После трени нужно быстрых углеводов а через полчаса после них легкоусваиваемых протеинов.

To: baha
твой совет был 3 месяца назад питание урезать до 2700, спасибо! буду продолжать. Месяца через 2 снова покажусь. Если не помру от анарексии )))) шучу
To: Mouse
фруктовым соком я балуюсь до тренировки, а после булка с кефиром

Мне непонятно, ты борешься с жиром , а зачем тебе булка?, я не борюсь , но булки как то игнорирую , (иногда с икрой и маслом и то потому что просто икра не вкусно.) терпеть не могу муку - высшего сорта , имхо нездоровая штука , у меня мама например выпечку всегда из 1го сорта делает, и нисколько не хуже и вполне диетическая еда -кусок пирога с рыбой.

Какие мышцы, кроме дельт, работают в этом упражнении: тяга штанги к груди стоя широким хватом?

To: Kirpich
я так понял в наклоне тяга штанги? широчайшие, ромбовидные, и задняя дэльта..
Если к подобородку которая протяжка то трапы..

Протяжка, Vasso мне описал так:

Тяга стоя широким хватом до уровня груди, сохраняя напряжение в средних дельтах. Чтобы сильнее напрячь заднюю часть среднего пучка можно несколько сгорбиться в верхнем отделе спины и локотки поднимать ровно вверх, а не уводить назад.

Я бы у него спросил, да нет его на форуме

To: Kirpich
если говорить грубо то трапеции, и бицепсы, но бицнпсы надо по максимуму отключать

Какие мышцы, кроме дельт, работают в этом упражнении: тяга штанги к груди стоя широким хватом?

этот чудесный атлас ответит тебе на все подобные вопросы. и возможно даже улучшит карму
http://narod.ru/disk/9078221000/anatom_a.zip.html

пользуйся на здоровье.

у меня отстает сильно грудная клетка\широчайшие ,они у меня на первом плане,а как качать хз,не подскажите хорошие упражнение? при условии что они так остают,что на турнике широким хватом и раза не могу сделать

To: алико
булка из мягкой пшеницы нормально усваивается после тренировки.
Ты , кстати, не путай, мука высшего сорта и мука 1-го сорта это одно и тоже.
То что нам нужно это мука из твердой пшеницы или грубого помола

To: алико
булка из мягкой пшеницы нормально усваивается после тренировки.
Ты , кстати, не путай, мука высшего сорта и мука 1-го сорта это одно и тоже.
То что нам нужно это мука из твердой пшеницы или грубого помола

Думается я не путаю.))))
имхо это разные вещи , Высший сорт начисто лишен оболочек которые придают диетические свойства как например и манка , я всегда в манку добавляю отруби или ее засыпааю в овсянку, когда уже готова. тогда всё меняет дело работает как аккумулятор , да даже если доведется полакомиться булочкой , то я трохи отрубей съедаю . а в первом сорте. оболочки присутствуют , иначе бы не делили на сорта. что не дает такого резкого подьема сахара в крови , Для меня сдобная булочка ассоциируется с полной, рыхлой женщиной и как то не возбуждает
Вот пороюсь в своих книжках, у меня есть промышленый справочник "Состав пищевых продуктов ", отличного уровня книга , оказывается море класных продуктов типа Ацидофильной пасты , которая на порядок ценнее любого молочного продукта включая творог выпускается , по крайней мере раньше., тогда уточню , а теперича ничего не утверждаю точно.
Сахар еще прекраснее усваивается после тренировки , но думаю при борьбе с жиром не стоит его поедать.))

Изменено: алико, 25.05.2009 - 18:42 PM

To: dr.Zlo
от души, книга просто супер!!!

To: greensoul
Спина
Если нет верхнего блока -- банально подставь табуретку, делай этакий гибрид подтягиваний с приседаниями и посылай нах тех, кто будет смеяться. И регулярно -- хоть до нескольких раз в день -- хотя бы пытайся подтянуться вчистую.

To: уолсон
По просьбам трудящихся, насчет программы Кононова:
1. Программа вполне рабочая, в первую очередь на развитие силы, впрочем и сам автор это писал. Мясо будет расти так себе. Для накачки мышц требуется переделать время отдыха/восстановления.
Ну и выбор упражнений, очень банальный, если для развития силы он еще сойдет, то для мышц, требуется полный анализ челеовека, спецефические упражнения и техники, в случае не очень удачных строений. Стандартные вещи не подойдут. А если что то одно подойдет на 100 %, то что то другое абсолютно не подойдет.

Всё-таки хотел бы уточнить до конца на счёт техники приседаний. Приседаю теперь полный присед, гриф кладу по-лифтёрски, мне его теперь на трапеции перекладывать? И какая вообще теперь должа быть постановка коленей при приседе, т.е. колени должны "заходить" за носки, т.е. таз теперь не надо пячить назад, как при лифтёрском?

To: The Punisher
Для того чтобы советовать что-то, надо хотя бы фотку твою увидеть, от пяток и хотя бы до ключицы. Иначе сложно что-либо советовать, данные профиля мало помогут.

Поясните, пожалуйста, такой момент. Многие говорят, что во время приседания со штангой надо стремиться к тому, чтобы колени оставались на месте. Но во многих учебных видео колени уходят дальше носков. Я так понимаю, что положение коленей позволяет акцентировать нагрузку. Если так, то куда и как? И вообще на сколько важен этот момент?

И вообще на сколько важен этот момент?

Если тебе дороги твои колени и ты не хочешь чтобы они болели то этот момент очень важен. А если все равно то рано или поздно происходит травма и тогда приседать ты уже не сможешь