Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

подтягивания в стиле сары конор это как?хотел узнать.

Узким обратным хватом

Присед делаю в пол, а тягу делаю в сумо. Все говорят, что будет огромная -опа. Посоветуете перейти на классику, или при моих весах это не смертельно?

Короче, у меня один чувак в зале спросил и мне самому стало интересно: подтягивания узким обратным хватом/тяга верхнего блока к груди обратным бьют по грудным или нет? Всегда тянул блок для бицепсов...

Короче, у меня один чувак в зале спросил и мне самому стало интересно: подтягивания узким обратным хватом/тяга верхнего блока к груди обратным бьют по грудным или нет? Всегда тянул блок для бицепсов...

Cлабо представляю, каким образом должна задействоваться грудь.
Подтягивания обратным хватом (особенно средним) отлично долбят бицепс и широчайшие (чем шире хват тем больше акцент на верхнюю часть спины, и наоборот, узкий хват долбит низ широчайших). Впрочем, упражнение на любителя (и я не в их числе).
Про тягу верхнего блока на бицепс скажу мало (эм, простите за ламерство, но всегда считал что нужно делать тягу НИЖНЕГО блока), но теоритически тоже сложно представить работу грудных.

Короче, у меня один чувак в зале спросил и мне самому стало интересно: подтягивания узким обратным хватом/тяга верхнего блока к груди обратным бьют по грудным или нет? Всегда тянул блок для бицепсов...

Работают ширы и круглые, бицепс и задние дельты... Большие грудные участвуют, но нельзя сказать, что это упражнение по ним бьёт.
To: Hman
Глубокий присед -- отлично! Жопа растёт не от него, а в зависимости от анатомии. Прочти "Рабам приседа посвящается".
По-моему, в классике ягодицы задействованы больше, чем в сумо.
Жнец выложил хорошую статью, в ней не совсем про задницу, но рассматриваются приседания с точки зрения анатомии.

Изменено: UPOPS, 29.05.2009 - 20:29 PM

Работают ширы и круглые, бицепс и задние дельты... Большие грудные участвуют, но нельзя сказать, что это упражнение по ним бьёт.

Мне показалось, что человек спросил про возможность качать грудные этим упражнением.
А если рассуждать про участие, тогда уши тоже участвуют в жиме лежа
ЗЫ: Про круглые хорошо хорошо подметил, я и забыл.

Ну прям почти Арни процитировал. Он тоже говорил, что любит, когда мыщцы чуть не лопаются. Впрочем, все, наверное это видели в этом кино)

Джек ты же в курсе , что я не перевариваю цитирование , и делаю это только в крайнихслучаях
Я всегда пишу о своих чувствах , за частую это сложно понять
И больше всего мне инфы дает когда атлет пишет что он чувствует во время движения., т ск внутреннее видение , если мыслями отчепиться от веса и уйдти в мышцу , то как будто начинаешь в ней жить а там целый мир , на многое открываются глаза.
Но я могу почти точно предплоложить что человек чувствует просматривая видео по многу раз.
да я и книжки если читаю то по многу раз.и порой осеняет

Изменено: алико, 29.05.2009 - 20:14 PM

Присед делаю в пол, а тягу делаю в сумо. Все говорят, что будет огромная -опа. Посоветуете перейти на классику, или при моих весах это не смертельно?

то Hman биометрические параметры заданы генетически!
Такое преобладание в пауверлифтинге(именно атлетов этого спорта чаще всегда привоядт в пример) челов без талий или с здоровыми задницами как говорят некоторые,это естественный отбор.

Вчера делал жим гантелей на обратнонаклонной скамье (-20 градусов) и по моим ощущениям грудь работала лучше чем при жиме на горизонтальной скамье. Можно ли это как-то объснить?

парни хотел узнать как делать проходку в жиме чтоб узнать свой пм

To: андрюха из люберец
Если надо пожать 70-80 кг, то можно так:
25 на 12 раз
40 на 6 раз
60 на 2 раза
70 кг или больше на раз
отдых минут 5 между подходами, может чуть больше.

Вчера делал жим гантелей на обратнонаклонной скамье (-20 градусов) и по моим ощущениям грудь работала лучше чем при жиме на горизонтальной скамье. Можно ли это как-то объснить?

В легкую, более широкая и естественая траектория движения , и ты про нее думал , старался прочувствовать.

Цитата(vanya777 @ 31.5.2009, 0:21) quotecВчера делал жим гантелей на обратнонаклонной скамье (-20 градусов) и по моим ощущениям грудь работала лучше чем при жиме на горизонтальной скамье. Можно ли это как-то объснить?QuoteEndQuoteEEnd В легкую, более широкая и естественая траектория движения , и ты про нее думал , старался прочувствовать.

нифига, просто строение такое, что жимы в обратном наклоне лучше задействуются

Правда ли то что курение сильно ухудшает рост массы?

Правда ли то что курение сильно ухудшает рост массы?

Конечно, потому как курение подавляет аппетит

To: Darkwell
Маркус Рул, по-моему, курит. Че то незаметно, чтоб влияло дурно.

А вообще курить вредно.

мой вопрос оставили без внимания поэтому спрошу еще раз....
после тренеровки плеч на следующий день не чувтвую никаких ощущений как будто и не качал. хотя во время тренеровки мышца чувствуеться что устала и прокачена...

To: piton777
На сколько повторений работаешь? Попробуй пирамиду в жиме над головой 15-12-8-6-8-12-15

8-12повторений где то...

завтра попробую пирамидой плечи прокачивать, вот тут пока ходил бродил вспомнил... лет так этак 5 где то я еще учас на первом курсе ходил в зал качаться, вес был мой тогда 60 и силовые в жиме так же чуть больше может. так каждый раз после жима я мог спокойно отжиматься на брусьях с отягощением, а сейчас не могу хотя силовые намного вышы.... на брусьях вообще не как, со своей массой кое как раз 8 делаю..с отягощенияями вообще молчу... че за херь???