Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Насколько понимаю я, то для коленей менее травмоопасен вариант, когда они не выходят за уровень носков. Получается меньший угол изгиба коленного сустава, как следствие менее травмоопастно для самих суставов. Верно?

Насколько понимаю я, то для коленей менее травмоопасен вариант, когда они не выходят за уровень носков. Получается меньший угол изгиба коленного сустава, как следствие менее травмоопастно для самих суставов. Верно?

Да, правильно.

Верно с точки зрения пауэрлифтеров , но не билдеров и штангистов , надо исходить из того чем намерен заниматься , а там уже по своему усмотрению гробить колени или не гробить .

Верно с точки зрения пауэрлифтеров , но не билдеров и штангистов , надо исходить из того чем намерен заниматься , а там уже по своему усмотрению гробить колени или не гробить .

Я намерен заниматься билдингом, но гробить колени не хочу . Я правильно понял, для роста мышц лучше приседать уводя колени за носки, но так сильнее гробятся колени?

Людиии, а почему у меня при всех упражнениях на пресс, ломает спину, прям схватывает.. не могу понять что это, мышцы, связки или что.. надо сделать чего-нибудь допустим двадцать раз, десять сделаю и все, прям как стопор, что то между тем как ногу сводит, только сдесь не ногу, и под дых дали Где то в середке спины, чуть ниже середки..

To Andro 27 : фотка сбоку, прямо? фотать в приседе, или просто общую фотку? ))

to me2right: а ты это какой пресс делаешь что у тебя спина болит? Скручивания не пробовал - это то упражнение где надо лопатки отрывать - на мой взгляд хорошее упражнение и минимум побочек для спины. )

Общую фотку.
Стоя прямо и сбоку. Без напыживаний.

To: me2right
Держи спину колесом. И все будет ОК.

Я намерен заниматься билдингом, но гробить колени не хочу . Я правильно понял, для роста мышц лучше приседать уводя колени за носки, но так сильнее гробятся колени?

Чё то у меня не гробятся ни как .
если тема актуализируется , если будет много несогласных , то могу поглубже разобрать до косточек , даже несмотря на катастрофическую нехватку теперь у меня времени . А пока не буду усложнять себе жись.просто утверждаю голословно. не грбятся.

To: алико

у меня есть промышленый справочник "Состав пищевых продуктов "

Прикольно! я нашел вот что :
Химический состав российских продуктов питания
Год выпуска: 2002
Автор: Под ред. В. А. Тутельяна
Жанр: Справочник
Издательство: М.: ДеЛи принт
ISBN: 5-94343-028-8
Формат: PDF
Количество страниц: 236
Описание: В справочнике представлены Таблицы содержания основных химических веществ в пищевых продуктах, производимых или продаваемых на территории России. В Таблицах приведено содержание пищевых веществ как в 100 г съедобной части продукта, так и в условной «одноразовой» порции. Приведены сведения о степени удовлетворения этой порцией средней суточной потребности в основных пищевых веществах и энергии.
Справочник предназначен для работников здравоохранения, пищевой промышленности и сельского хозяйства, занимающихся вопросами производства и потребления пищевых продуктов.
На торрентах, уже качаю, кому надо скину на почту, весит 11 мегов.

Скажи, а если есть допустим тренировка из 6 упражнений, по минуте отдыха между подходами. Если я сокращаю отдых до 30 секунд, то калорийность тренировки повышается ? т.е. я сжигаю больше калорий при тех же упражениях ? я правильно понял?

Хоть и не ко мне вопрос, но- да.

To: алико
Прикольно! я нашел вот что :
Химический состав российских продуктов питания
Год выпуска: 2002
Автор: Под ред. В. А. Тутельяна
Жанр: Справочник
Издательство: М.: ДеЛи принт
ISBN: 5-94343-028-8
Формат: PDF
Количество страниц: 236
Описание: В справочнике представлены Таблицы содержания основных химических веществ в пищевых продуктах, производимых или продаваемых на территории России. В Таблицах приведено содержание пищевых веществ как в 100 г съедобной части продукта, так и в условной «одноразовой» порции. Приведены сведения о степени удовлетворения этой порцией средней суточной потребности в основных пищевых веществах и энергии.
Справочник предназначен для работников здравоохранения, пищевой промышленности и сельского хозяйства, занимающихся вопросами производства и потребления пищевых продуктов.
На торрентах, уже качаю, кому надо скину на почту, весит 11 мегов.

Скажи, а если есть допустим тренировка из 6 упражнений, по минуте отдыха между подходами. Если я сокращаю отдых до 30 секунд, то калорийность тренировки повышается ? т.е. я сжигаю больше калорий при тех же упражениях ? я правильно понял?

Естесственно. 30 сек не во всех , в комплексных типа жима можно немного по больше , для меня критерий восстановление дыхания , да по сути автоматом уже тянет делать следующий подход , если я тяну резину , то как правило тренировка теряет накал и психика гаснет , почему то не могу смотреть как большинство слоняется по залу между подходами , да и результаты во круг никакие, хорошие мышцы редкость .Насколько помню даже приседал всегда быстро с любыми весами, отстрелялся и домой , Например ляжки у меня всегда расщепленые на отдельные мышцы и я палец о палец для этого не ударил , даи не сказал бы что хиленькие. откуда там взяться жиру при таком режиме ?, даже в периоды когда я сьедал каждый день по торту.

Изменено: алико, 28.05.2009 - 05:29 AM

To: алико
Я в паузах между подходами хожу по залу а точнее по одной и той же траэктории, как то само получается ее выбрать, и времени потраченной на нее мне хватает чтобы мышцы очнулись. Если же ощутимо сокращаю паузу то мышцы начинают сильно забиваться, сильней всего это отражается на дельтах и ногах. С забитыми ногами в конце тренировки сложно бегать, я даже заменил бег на хотьбу в горку. Тоже продирает и пульс сильно не взлетает, а то при беге у меня 170, вместо положенных 140-150 для жиросжигания.

У Уотербери большая часть тренировок строится на модифицированных суперсетах. Он много внимания уделяет этому приему и много рекомендаций писал. Например, совет объединять в суперсеты упражнения для верха и для низа, причем одно из упражнений легкое, а другое тяжелое, например, присед+"молот" на бицепс. Такие пары позволяют не перегружать ЦНС, но в то же время тренировка очень плотная и интенсивная. Еще вариант- объединение антагонистов, например, жим лежа+тяга в наклоне

Давно все хотел спросить у знающих, почему после прокачки плеч на следующий день они у меня даже не побаливают. хотя качаю их хорошо чувтвую их работу во время тренеровки, а на следующий день никаких ощущений... грудь вот качнеш так потом чувтвуешь боливает а плечам все пох...

подтягивания в стиле сары конор это как?хотел узнать.
и в приседаниях гриф на задние дельты лучше ложить?

Во время становой тяги, и несколько минут после болит копчик в самом низу.Што ето плохая техника или проблеми с позвоночником?

To: tsixa
у меня тоже низ спины болел на начальном этапе. Закачивал гиперэкстензями, но особо не загонялся.

To: алико
Я в паузах между подходами хожу по залу а точнее по одной и той же траэктории, как то само получается ее выбрать, и времени потраченной на нее мне хватает чтобы мышцы очнулись. Если же ощутимо сокращаю паузу то мышцы начинают сильно забиваться, сильней всего это отражается на дельтах и ногах. С забитыми ногами в конце тренировки сложно бегать, я даже заменил бег на хотьбу в горку. Тоже продирает и пульс сильно не взлетает, а то при беге у меня 170, вместо положенных 140-150 для жиросжигания.

Короче ты не любишь закачки , одного из сильнейших кайфов в зале , я например только к этому и стремлюсь , ни грамма крови обратно из мышцы не отдаю , она разрываться изнутри должна , а если тянуть резину то кровь мгновенно выходить и все , кайф пропал , продолжается тупое делание подходов.

Короче ты не любишь закачки , одного из сильнейших кайфов в зале smile.gif , я например только к этому и стремлюсь , ни грамма крови обратно из мышцы не отдаю , она разрываться изнутри должна , а если тянуть резину то кровь мгновенно выходить и все , кайф пропал , продолжается тупое делание подходов. smile.gif

Ну прям почти Арни процитировал. Он тоже говорил, что любит, когда мыщцы чуть не лопаются. Впрочем, все, наверное это видели в этом кино)