Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: немощь
Thx

Обязательно ли делать подтягивания или тягой верхнего блока можно обойтись?Спрашиваю потому что подтягивания это моё самое проблемное упражнение,выше 5раз за подход(и это в лучшем случае)никак не осиливаю...

Советую либо одно, либо другое. Либо оба упражнения, но не доводить до отказа в первом.

Советую либо одно, либо другое. Либо оба упражнения, но не доводить до отказа в первом.

Тут дело ещё в том,что вес у меня приличный,около 112кг,поэтому когда я пытаюсь делать подтягивания,то не чувствую работу мышц,не подтягивания,а рывки какие-то получаются..Поэтому я и спросил,стоит ли и дальше их лытаться выполнять,либо просто перейти на тягу верхнего блока и больше на них не заморачиваться?

Попробуй так: хорошая разминка на блоке(или пара рабочих сетов), после чего подтягивания без рывков. Медленные и с отточеной техникой. После чего еще на блоке. Если не сможешь делать без рывков и дерганий - оставь только блок и работай с варьированием макс весов. К примеру, еслы ты весишь 110 кг и раз 5 подтягиваешься, то на блоке свободно вытянешь примерно 120-130 кг. Организуй тягу на блоке так : 1 занятие - первыйфиксированный вес, желательно расчитать процент от пм) на силу, то есть 3-4 подхода на 5-6 повторений. 2 -занятие уже на 2-3 подхода с 6-7 повторениями, при чем вес ставить ЧУТь меньше. Так и варьировать постоянно подходы и повторения, чтобы они не повторялись подряд, но не делая больше 5 подходов и 8 повторений.

Попробуй так: хорошая разминка на блоке(или пара рабочих сетов), после чего подтягивания без рывков. Медленные и с отточеной техникой. После чего еще на блоке. Если не сможешь делать без рывков и дерганий - оставь только блок и работай с варьированием  макс весов. К примеру, еслы ты весишь 110 кг и раз 5 подтягиваешься, то на блоке свободно вытянешь примерно 120-130 кг. Организуй тягу на блоке так : 1 занятие -  первыйфиксированный вес, желательно расчитать процент от пм) на силу,  то есть 3-4 подхода на 5-6 повторений. 2 -занятие уже на 2-3 подхода с 6-7 повторениями, при чем вес ставить ЧУТь меньше. Так и варьировать постоянно подходы и повторения, чтобы они не повторялись подряд, но не делая больше 5 подходов и 8 повторений.

Спасибо за совет,обязательно попробую...

Не за что, главное отдыхай хорошо - это главное.

1. У меня скалиоз 1 степени. Как его исправить в домашних условиях?
2. Хочется пресс мазевый, т.к зал не работает, тоже посоветуйте упражнения.
3. Для наращивания мышечной массы нужно есть белок, в каких продуктах он находится кроме яиц?

To: Maksima
1. Подтягиваться на турнике, отжиматься от пола, бегать.
2. Упражнение на пресс - скручивания лежа. Займись аэробикой, пробуй низкоуглеводную диету.
3. Мясо, молоко, кефир, творог, яйца, рыба, гречка и т.п.

Не чувствую отдачи, когда делаю жим лежа.

Забивается трицепс очень сильно и предплечия(впрочем, эти мышцы слабые у меня пока, поэтому при любом косвенном упражнении забиваются).
Может кто подсказать что-нибудь, что позволит именно работать в жиме лежа на грудь, а не на руки-дельты?

To Revenant:

Широким хватом делай жим и все будет ок.
Удачи.

Я немного некорректно выразился.
Вообще, я так понял при жиме лежа грудь тоже работает, как руки\дельты\предплечия и тд. Вот я не могу заставить грудь работать...

А ты каким хватом делаешь жим (узким или широким) ? От узкого нагрузка больше на трицепсы, от широкого на грудь.

Наблюдатель
Че внатуре поможет сказиоз исправить???
Так еще что то на пресс можете посоветовать? Желательно с картинками.

Изменено: Maksima, 27.03.2006 - 21:34 PM

To: Revenant

вообще-то не понял как у тебя предплечья забиваютсья))) в жиме они не сильно участвуют =) но так =) между прочим =) а по делу попробую предположить что у тебя что-то с техникой, надо что бы тебя кто-то со стороны проконтролировал и сказал , может у тебя какие-то существеные ошибки есть в жиме =)

альтернатива жим с гантелями, грудь будет работать 100% =)) токо конечно если техника в норме будет =)

To: Maksima
Спорт всё исправит, даже то, чего могила не сможет.

P.S. Ебанутых вопросов не задавай, на пальцах тебе рассказывать и показывать никто ничего не будет. Читай книги на этом сайте, а потом весь форум по нескольку раз. Найдешь ответы на многие свои вопросы. Не найдешь, потом спросишь.

Вопрос: В каких случаях нкжно использовать лифтерскиий пояс а в каких билдерский и в чём разница, кроме внешнего вида?

To: Revenant

[quote] Вот я не могу заставить грудь работать..

Объясни,что за проблема,что значить заставить работать грудь?

мдя... более ебанутого форума я ещё не видел

To: Maksima
Ищи другой.
Тут люди обмениваются опытом, а не рассказывают сказки друг другу, которые можно найти в любой книжулечке.

To: swop
Лифтерский пояс лучше и дороже. Вот, пожалуй, и всё отличие.
Ну, можно сказать, что билдерский пояс - он для тех, кто любит в зале в нём расхаживать, в нём и дышать, и ходить проще, нежели в лифтерском. Да и многие упражнения проще выполнять в билдерском, т.к. у него ширина спереди уже. Но лифтерский пояс незаменим в приседе и становой.