Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

мне кажется 6.5 ништяк.
чоооооооооооооо такое 8кг? я думал я наберу 10кг и будет круто!
щас набрал 20кг и думаю еще килограммов 15-25 уже буду почти прилично выглядеть! набирал с 70

долго 10кг набирал? на внешнем виде сильно отразилось, заметно?

Добавлено Лёххх в [mergetime]1142714412[/mergetime]:

To: Лёххх
Массу-то ты наберешь, но из 8 набранных килограмм 2-3 пойдет на жир, еще 2 на соединительную ткань, внутренние органы и т.п. На мышцы останется всего ничего.

что же делать?

Отразятся 10 кг на твоем внешнем виде или нет - в зависимости от твоего веса. Если около 90 - сомневаюсь. Если ~60 - да.
Насчет того, что из 8 кг будет 3 кг жира Trems, скорее всего, имеет ввиду, что с 2-я тренировками в неделю и кучей жрачки ты только жиром заплывешь. Минимум 3 тренировки примерно по часу, можно плюс минут 20 аэробных нагрузок, если хочешь жир убрать, но если в тебе нет 90 кг, даже не парься насчет жира. Аэробные нагрузки нужны для сердца.
А вообще у меня всем новичкам совет - прочитайте книгу Стюарта МакРоберта "Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями". она есть на этом сайте. После внимательного прочтения вы перестанете быть новичками и будете знать все, что нужно, для набора серьезных рабочих весов.

Я новичок. В зал начал ходить недавно.. Нужно набирать массу. При этом я занимаюсь плаванием 3 раза в неделю.. Где то читал и слышал, что при наборе массы аэробные нагрузки сильно уменьшат эффект? Это правда? Если да то как совместить эти занятия, чтобы добиться максимального эффекта. В качалку хожу 3 раза в неделю. Благодаря бассейну у меня довольно широкие плечи.. Но спина и ноги оставляют желать лучшего, хорошо развиты по сравнению с другими мышцами спины только крылья..

To=Antifreeze
Смотря где собираешься добиться максимального эффекта!
IMHO - советую заниматься 2 раза в неделю, так как организм можешь довести до переутомляемости ?что не есть гут. Делай базу(Жим лежа, сьановую, присед) ешь, хорошо спи и будет у тебя результат в ББ...

To: Antifreeze

первый год плаванье будет сильно тормозить набор массы, но что-то всё равно нарастёт, а потом, когда годок отзанимаешься , плаванье полюбому придёться бросить =) либо плавать редко, если конечно тебя не удовлетворит результат за год и ты захочешь продолжить =)

о, кстати, забыл упомянуть что я тож в бассейн хожу =). Кстати а реально ли набрать "сухую" массу, без жира?

немощь

Ну чисто теоритически это реально.Можешь на кулькуляторе высчитывать энное количество каллорий,затем их тратить и чтобы ровно хватало на мыцы.Ну кароче теоритически не реально В принципе можно сначала набрать массу,а потом уже её можно будет сушить.Так делают все.Вопрос на самом деле не в этом.Вопрос том,что оно тебе надо?Будешь выглядить как мальчик с обложки.Лучше фигарь на массу.Когда у тебя будет реальная масса,тогда всем будет пох есть ли у тебя жирок или нет.Кароче забей на сушку,даёшь массу

!!!нур'ок
ну не скажи... Я бы конечно хотел иметь красивое тело, а не просто быть "быком" =), рельеф. А про набор массы и сушку я знаю =)

To: немощь

вообще без жира нереально )) но есть уникумы котоыре набирают мышцы нормально при этом у них мало накапливаеться жира =) но это от генетики зависит =)

Ну в принципе я так и думал

Скажите после 2 лет занятий начать прием фармы с деки и анабола можно ли Жим 120 присед 110 становая 150 вес 75 кг

начни лучше просто с Анабола. Первый раз должно нормально попереть. 200 табов хватит...

неделю назад закончил первый курс из анабола 10мг 15 20 25 30 25 20 15 5 хотел бы продолжить когда можно начать (боюсь отката )

Подскажите пожалуйста где можно найти видео этих упражнений- становая тяга, тяга Рейдера ? Или на словах поподробнее о правильной технике их выполнения

Подскажите пожалуйста где можно найти видео этих упражнений- становая тяга, тяга Рейдера ? Или на словах поподробнее о правильной технике их выполнения

смотря какую становую тя хочешь делать??? Мёртвую??? СУМО???


а так вот пособие читай http://athlete.ru/trening/stanovaja_tjaga.htm

Какую посоветуете? Сам высокий, ноги длинные

Мужики бля откликнитесь кто нибудь первый раз деки ввел сознание потерял. Что делать почему? Я чуть не обосрался от страха.

волчара
Жди пока кто-нибудь из химиотерапевтов подойдет, ты главное живи пока!

Парни, как правильно делать пуловеры ?

скачай книгу Макроберта чтото типа "всестороннее руководство по выполнению упражнений с отягощениями" там все написано