Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Ромич, ты имеешь работать на массу и потихоньку сгонять жир?

Если подкорректируешь питание и тренинг, то лишний жир будет уходить. Первое время, например, может собственный вес стоять на месте, но ты будешь уменьшаться в талии и набирать в руках, например. У меня именно так и происходило, когда я увеличил белки в рационе и урезал углеводы, жирное вообще старался не есть. Получалось 2.5-3 гр белка на 1 кг тела, сложных углеводов 2 гр на 1 кг тела, жиры не считал, их по минимуму. В день отдыха помоему нет смысла кушать много углеводов, они будут в жир откладываться, если только утром тарелку каши и в обед немного, а в тренировочный день обязательно, чтобы энергия была на пахоту в зале. И делай аэробику как Дредноут тебе посоветовал.

To: Ромич
Я не говорю что надо жрать что попало, сало с конфетами и соком запивать на ночь. Он эндоморф судя по всему, а по сему без диеты качественно набирать сложно. Думаю самым разумным вариантом будет некоторое ужесточение диеты и работа на силу пока что. Хотя бы до жима в 100кг. С такими силовыми далеко не уедеш

Ну дык я ему и пишу про правильную диету! А насчет силовых, парень билдер, а не лифтер. Да и стаж всего месяц, поэтому надо сухожилия и связки чтобы привыкли к работе с железом на 10-12 повторениях. А то сразу ебашить на 5 и ниже повторов без поставленной техники может окончится слёзками.

Спрошу здесь. Вот уже месяц как у меня "забит" бицепс. Качаю я его 2 раза в неделю разными упражнениями. Сейчас вообще стало невозможно его качать, забивается после первого подхода. Пробовал и веса менять и неделю отдыхать - все равно нормально его не покачать. Что делать? Забить на него на пару недель или месяц? Или есть какие то другие способы?

Спрошу здесь. Вот уже месяц как у меня "забит" бицепс.
Что делать? Забить на него на пару недель или месяц?

я бы так и сделал - никакой нагрузки пару недель. Мне кажется такая забитость - это нехорошо.

Спрошу здесь. Вот уже месяц как у меня "забит" бицепс. Качаю я его 2 раза в неделю разными упражнениями. Сейчас вообще стало невозможно его качать, забивается после первого подхода. Пробовал и веса менять и неделю отдыхать - все равно нормально его не покачать. Что делать? Забить на него на пару недель или месяц? Или есть какие то другие способы?

Это вообще подарок,так как он у тебя хорошо реагирует то ему вполне будет достаточно нагрузок от различных тяг.подтягиваний и т.д.

Да ниче конечно...хорошего. Еще чуть чуть и первая стадия ожирения, когда "не видно как лежит"

На правах оФФа:Существуют три стадии ожирения:
1)Когда невидно как лежит,
2)Когда невидно как стоит,
и 3)Когда невидно кто сосёт

Это вообще подарок,так как он у тебя хорошо реагирует то ему вполне будет достаточно нагрузок от различных тяг.подтягиваний и т.д.

Вот именно это заблуждение было у меня первые два года моих занятий. Я тоже так думал, начитавшись Брукса Кубика. Ничего подобного. Бицепс растет только тогда, когда его качаешь целенаправленно. От косвенных нагрузок не будет толку, можно хоть 200 приседать или тянуть, но бицепса при этом может и не быть

Всем привет, спасибо за такое большое количество советов. Начну сначала:
Со здоровьем у меня всё отлично, его небыло в классе 9-м, когда врач поставил меня на учёт (невропатолог) масса тогда была 48 при росте 187. Сказала ещё что больше 5 кг поднимать нельзя и всё такое. Я и не поднимал их примерно в течении 2-х следующих лет, пока не понял что всё это гавно и если ничего не поднимать то не будет изменений и записался в тренажёрку. Вобщем через пол года занятий прошла слабость, научился подтягиваться раз 7-8, вобщем стал сильнее и здоровье стало заметно лучше.
Сейчас здоровье отличное, недавно повестка пришла (т.к. отсрочка по учёбе закончилась) пошёл в военкомат на комиссию - меня направили к врачу - не помню как называется - вобщем трубку глотать, всё вроде нормльно. До этого ходил по разным врачам -к эндокринологу в частности, проверил щитовидку - всё в пределах нормы - прописали немного йода и всё, сказали дефицит веса не по эндокринной системе. Далее я сдавал кровь из вены на гормоны и прочую лабуду - тоже всё в норме, потом я травился от глистов, проверялся - результат 0. Вобщем не думаю что масса не прёт по причине заболевания какой-нибудь системы в организме.
Насчёт химии скажу так: вы думали я не пробовал химию? я покупал как-то у одного "диллера" ретуху ту же гидеоновскую в жёлтой коробке с чёрной полосой, ещё брал фенилпропионат - тотже нандролон только фенилпропионат - результат 0, т.е. совсем 0 даже водой не залило - сдаётся мне что палево взял. Вообще у нас в городе напряжёнка с химией, даже если кто-то продаёт, то либо очень дорого, либо палево. Затем я покупал в аптеке омнадрен (по глупости и от безисходности) колол его, набирал массу до 72 одной водой, потом перестал колоть сдулся до 63-65кг. Брал метан чуть раньше омны - метан по 10мг таб. не помню чей - в синей баночке - палево 100%, т.к. давал его другу- эффект тоже 0. Вобщем я понимаю что химия может мне помочь, но вот достать её очень сложно, цены ломят просто ужас - например за пачку метана просят 8000 тенге это примерно 1600 рублей.
Вот такие вот дела.

To: The Punisher
Жрёшь как?

To: The Punisher
А распиши ка правда-что питание свое подробно, ну хотя бы за пару-тройку дней. И тренировки.

Жру постоянно, в ветке расчётки диеты с Andro27 разобрались что мне нужно около 2500-2700 ккал, примерно так и жру. Рацион сейчас примерно такой:
300-400г макарон в сутки (т.к. понял что 300-400г. той же крупы куда труднее одолеть), куры ем грамм 200-300 в день, печень иногда куринную, яйца - минимум 3 в день, обычно с утра, овощи там фрукты, финики почти каждый день ем, молоко пью по литру через день, творог пачку тоже через день. Ем постоянно как только захочу, голода практически не ощущаю в течении дня. Единственное что меня смущает - так может то что я пью мало воды, т.е. я пью её по мере необходимости - специально как-то не расчитываю сколько должен выпить - зря наверное? Ведь это тоже очень важно? В целом я считаю что питаюсь я не так хреного чтобы при моём росте вес был 65 кг и стоял на месте как вкопанный.

По любому из-за хавки всё это.

Часто ешь?

To: The Punisher
Вообщем ниче не понятно. распиши примерно так:
Я ем на:
завтрак:
пачка творога 5% 250грамм или 5-6 яиц или 2 куриные ноги с гречкой или банку тунца и 3-4 бутера с колбасой
обед:
грудка куриная средняя 1шт с овощами (пачка)
ужин:
макароны по флотски с фаршем или с тунцом (не знаю сколько по весу, но по объему 2 глубокие тарелки с горками)
перекус перед сном:
пачка творога или че-то там

To: Dreadnought
Техника для меня сейчас на первом месте! Питание откорректирую.
Я вообще по проге Vasso занимаюсь. Думаю может продолжить заниматься по ней, но прибавить бег каждый день с утречка и диету подкорректировать. Или фигня получиться, если сбрасывать вес то и программа соответствующая должна быть?

если по ней заниматься что бы расти, то кушать нормально надо и аэробику убрать. А что бы сбрасывать нужно соответствующее диету, программу, технику и интенсивность

to The Punisher

Силовые неплохие при вашей фигуре а жим 80 - рабочий или на раз?

Вторник: (Грудь, бицепс)
1. Жим лёжа 4х8 (отдых 30 сек между подходами)
2. Жим лёха на наклонной 4х8
2. Разводка гантелей 2-3 подхода с небольшим весом, чтобы растянуть грудные.
3. Подъём штанги на бицепс 3х8
4. Подъём гантелей на бицепс сидя попеременно, подхода 2-3

Четверг: (Ноги, Плечи)
1. Приседания со штангой 2х10 (отдых 60 сек)
2. Сгибание ног 4 подходов 8-10 раз
3. Подъём на икры сидя 2 подхода
4. Жим сидя 2х8 (отдых 30-50 сек)

Суббота: (Спина, Трицепс)
1. Подтягивания на турнике 8х6-8 (отдых 30 сек)
2. Становая тяга (классика, румынская - чередование) 2х8-10
3. Жим лёжа узким хватом 4х8 (30 сек)

Прога примерно такая, раньше вёл дневник - сейчас не записываю.

To: The Punisher
подытожим.
400 гр макарон (кстати - это уже вареные или сухие?)
300 грамм куры
3 яйца
полпачки творога
поллитра молока
фрукты.

Это два нормальных приема пищи. Имеем закономерные 65 кило веса. А надо таких 5-6 приемов.

To: Ustas
+1...
мерзко похихикивая и доедая большой салатник с селедкой под шубой

To: The Punisher
подытожим.
400 гр макарон (кстати - это уже вареные или сухие?)
300 грамм куры
3 яйца
полпачки творога
поллитра молока
фрукты.

Это два нормальных приема пищи. Имеем закономерные 65 кило веса. А надо таких 5-6 приемов.

Дык если ему надо массу, за фиг ему так часто есть. Пусть 4 раза в день питается по многу.

To: Amaru жим 80 на раз, сейчас жим рабочий делаю 60 кг на 10 раз уже очень легко было, когда в понедельник делал.
To: SIA
утро:
каша рисовая (пшённая, гречнивая, мюсли и т.д.) 1 тарелька, 2-3 яйца
второй завтрак: макароны 150гр + 100гр куры или чего-нить мясного
через часа 2-2,5 молока 500гр
обед: макароны (или крупа, но чаще макароны) 150-200 гр - с гарниром 100 гр где-то + 250 мл молока
через 2 часа 250 гр молока
ужин: макароны гр 100 + гарнир, иногда без него + пачка творога на ночь или после макорон.
ну в целом такой рацион. + всякие там овощи, фрукты, финики, бананы и прочее - жру в течении дня не считая, семечки вечерами грызу у телека, финики могу грамм 300 сожрать за раз и т.д.

To: Mr. Raven
Дык тебе пишут о том, что не ест он ничего, практически голодает, а жалуется, что вес не растет.

Дык если ему надо массу, за фиг ему так часто есть. Пусть 4 раза в день питается по многу.

во-первых это крохи. во-вторых важнее общее число пищи. но когда оно большое - волей-неволей придется жрать чаще. Бред про разгон метаболизма - это бред. Иначе те, кто жрет не переставая - были бы самыми тощими.

еще раз - мало он ест. чудес не бывает - если человек не набирает вес, хоть жиром, хоть чем, он мало ест.