Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

свой вес щя в районе 76-78 при росте 175.На грудь делаю два подхода разминку с 30-ю кг, потом 4 рабочих подхода с весом 50 кг.И опционально, если чувствую силы , могу пожать ещё после 60 на 4 раза и 70 на один раз.Ну и разводку с гантелями на грудь, 5-6 подходов на 8-10 раз, 12 кг.Качаю грудак полгода, с января месяца, за это время на 4-5 см подрос.
Билдер.

Это ни к чему.

Можете объяснить, в один день с жимом лежа лучше делать бицепс, а когда делаешь спину - трицепц?
Я до того, как прочитал тут, на форуме, программы, думал что при жиме работает трицепц, потом его добиваешь, на спину (например на блоке или турнике) работает бицепц, потом его добиваешь...

[quote name='Немесис' date='5.6.2009, 11:04' post='1503098']
Можете объяснить, в один день с жимом лежа лучше делать бицепс, а когда делаешь спину - трицепц?

Принято как раз наоборот.

To: Немесис
все зависит от способностей к восстановлению. Если способен тренировать мышцу прямой нагрузкой, а потом добить косвенной и нормально восстановиться - то можно и так тренироваться. Опять же утомленный бицепс может помешать качественно проработать спину - исходя из этого и строй свои тренировки. Грубо говоря если мышца в состоянии перенести большой объем нагрузки и это не мешает проработке других имышц - значит все нормально.

скажите пожалуйста,что за куйня, когда принимаю "витамины", второй курс сейчас,все время хочется пива аж слюни текут?

скажите пожалуйста,что за куйня, когда принимаю "витамины", второй курс сейчас,все время хочется пива аж слюни текут?

У тебя просто курс не правельный, обычно на курсе хочеться водки, бабу, а вот потом пива

скажите пожалуйста,что за куйня, когда принимаю "витамины", второй курс сейчас,все время хочется пива аж слюни текут?

от протеина всегда так

от протеина всегда так

суст+метан.ообще к алкоголю спокойно отношусь,а тут алкашом чувствую себя. спасибо за ответ

To: Ustas
Это если, на примере спина+биц, сначала бицепс, потом тяговые упражнения. А если сначала более тяжёлые -- спина, потом более лёгкие -- бицепс?

To: Ustas
Это если, на примере спина+биц, сначала бицепс, потом тяговые упражнения. А если сначала более тяжёлые -- спина, потом более лёгкие -- бицепс?

каждый для себя сам выбирает - как продуктивней но иногда после тяжелой спины бицепс вообще в лом тренировать. Но при удачном наборе упражнений и распределении сил - думаю такое возможно.

To: Ustas
Это если, на примере спина+биц, сначала бицепс, потом тяговые упражнения. А если сначала более тяжёлые -- спина, потом более лёгкие -- бицепс?

именно так и делаю, к сожалению есть одно но

у меня на верхнем блоке недостаточно длинная перекладина. когда тянешь блок за спину - бицепц немало на себя забирает. не получается число на спину делать. Не знаю, может поможет снизить вес?

To: Ustas
Это если, на примере спина+биц, сначала бицепс, потом тяговые упражнения. А если сначала более тяжёлые -- спина, потом более лёгкие -- бицепс?

Вообще подбирать упражнения по типу: спина + трицепс, либо грудь + бицепс имеет смысл, если уже стаж немалый и не получается достойно прокачать те мышцы рук, которые уже поработали в тяжелых(базовых) движениях. А на первых этапах, думаю целесообразнее добить биц. парой тройкой подхов после тяг, и тоже самое триц. после жимов. Ну а бицепс перед спиной ставить по-моему вообще абсурд.

именно так и делаю, к сожалению есть одно но

у меня на верхнем блоке недостаточно длинная перекладина. когда тянешь блок за спину - бицепц немало на себя забирает. не получается число на спину делать. Не знаю, может поможет снизить вес?

Хват поменяй на обратный и тяни к груди, средняя ширина хвата сместит нагрузку на низ широчайших, а узкий на ср. часть трапов. Выход, и бицепс исключишь.

есть мнение о предутомлении, кто-то с форума писал: перед качем груди, сделать упр на триц, чтобы больше нагрузки брали грудные.

Но для новичков не думаю что покатит

Спасибо за обсждение! Значит, я на верном пути:

1. СПИНА+БИЦ
1. Становая/ Подтяг ш.
2. Подтяг ш./ Т-тяга
3. Т-тяга / наклоны со шт.
4. ПШНБ
5. ПГНБ сидя с поворотом
6. Кранчи с г.

2. ГРУДЬ+ТРИЦ
1. Кольца /Жим лёжа /Жим на наклонной
2. Жим лёжа /Жим на наклонной/Жим лёжа
3. Жим на наклонной /Кольца /Кольца
4. Узкий жим
5. Блок/Кикбек/франц.
6. Наклоны вбок

3. НОГИ+ПЛЕЧИ
1. Присед/рум.+фронт./ рум.+гакк
2. Ли хейни
3. Жим из-за головы
4. Жим с груди
5. Подъёмы ног в висе

Записанное через /дробь/ чередуется по одной тренировке, становая раз в три недели.

Изменено: UPOPS, 05.06.2009 - 14:36 PM

есть мнение о предутомлении, кто-то с форума писал: перед качем груди, сделать упр на триц, чтобы больше нагрузки брали грудные.

Но для новичков не думаю что покатит

Эта вещь действительно работает, но лучше просто выбрать те упр-я где грудные работают и без сильного участия трица. Т.е. например жимы гантелей с хорошей техникой, хамеры.

Изменено: Vasso, 05.06.2009 - 14:45 PM

2 UPOPS Отлично все.

есть мнение о предутомлении, кто-то с форума писал: перед качем груди, сделать упр на триц, чтобы больше нагрузки брали грудные.

Но для новичков не думаю что покатит

Не совсем так. Касаемо предварительного утомления есть два подхода: 1. Когда в движении задействовано большое колличество разных мышц, а прицельно нагрузить надо только одну из них. В этом случае предварительному утомлению подвергается именно эта мыщца. Касаемо жима лежа, желая нагрузить больше грудные нужно подвергнуть предварительной нагрузке именно их. 2. Второй случай применяется тогда, когда вспомогательные мышцы (трапы, например при тягах к поясу) сильно мешают включиться в работу основным мышцам (широчайшим).

А если хват на ширине плеч?

To: Denis_L

Ты о чём?

to Алико - Здравствуйте. Как можно с вами связаться, чтобы поговорить по поводу схемы, которую вы описывали (про присед). Адрес мыла у вас скрыт, номера аськи тоже нет. У меня появилось несколько вопросов (и глупых наверное тоже, не без этого))) и чтобы не флудить по веткам может можно как-нибудь с вами поговорить (аська или еще как).
......Очень надо!

to Алико - Здравствуйте. Как можно с вами связаться, чтобы поговорить по поводу схемы, которую вы описывали (про присед). Адрес мыла у вас скрыт, номера аськи тоже нет. У меня появилось несколько вопросов (и глупых наверное тоже, не без этого))) и чтобы не флудить по веткам может можно как-нибудь с вами поговорить (аська или еще как).
......Очень надо!

представь брат , если я выставлю своего емелю , у меня и так там под сотню непрочитаных писем , я по этой причине даже аську не запускаю , до осени у меня к сожалению мизер времени. или придется потерпеть , или почитать , не секрет что я пишу достаточно подробно и редко отказывюсь ответить , тогда мне не останется времени просто почитать форум. У тебя наварное выходные бывают , а у меня до октября нет ни одного.
задай вопрос в посте , по возможности отвечу , я ведь не волшебник. и не все в моих силах , ночью мне сидеть за монитором нельзя , иначе сдохну ,