Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

UPOPS да я думаю что при жиме кортким хватом на триц меньше нагрузки.или я не прав?

To: Denis_L

жим укзим - силовое упражнение на триц. Опускай на уровень сосков - низа груди, локти прижимай к телу.

To: Denis_L

жим укзим - силовое упражнение на триц. Опускай на уровень сосков - низа груди, локти прижимай к телу.

Вот оно чё!,
А я то по тупизне локти раздвигаю и опускаю ближе к верху груди, все кажется так трицепсы больше работают, а не передние дельты

http://trener-on-line.ru/index.php?option=...d=133&Itemid=61 уже выкладывал, но всё же. Подробно почему неправильна стереотипная техника опускания на низ груди и прижимание локтей)

To: Medved
To: алико
Буду знать, спс!

To: Medved
Круть. Не знал этого полезного ресурса

По вашей процентовке могу предположить, что мне предстоит делать следующее:
120 120 78 96 88,8
3 5 4-5*6 6*4 5*5
4-5*6

Последние пять тренировок будут выглядеть так:
1 2 3 4 5 6
103,2 111,6 96 111,6 96 120
3*3 3*2 3*4 3*3 3*4 1*5

А теперь вопросы:
Вы пишете, что нужно приседать минимум три раза в неделю, лучше четыре. Сразу скажу, что три раза в неделю для меня потолок - больше не получится. Вопрос - при "стандартной" схеме тренировок три раза в неделю (грудь-трицепс, спина-бицепс, плечи) когда выполнять присед - перед тренировкой "назначенной" мышечной группы или после? Думаю, что если ДО, то сил на "основную" группы будет меньше (пусть присед не сильно и выматывающий), а если ПОСЛЕ, то после "тренировки мышечной группы" приседаться будет "не с охотой")) Склоняюсь все же к первому случаю. И еще - в случае не употребления фармы сколько должен составлять цикл (только витаминки и аминки)? (знаю, что пойму сам, но хотя бы примерное количество месяцев). Работа в приседе будет не большой, низкоповторной, следовательно можно в "основных" упражнениях выкладываться как надо. (Понятное дело, если почувствую перетрен, то сдам назад)

http://trener-on-line.ru/index.php?option=...d=133&Itemid=61 уже выкладывал, но всё же. Подробно почему неправильна стереотипная техника опускания на низ груди и прижимание локтей)

Калашников умеет преподносит инфу

To: Denis_L

жим укзим - силовое упражнение на триц. Опускай на уровень сосков - низа груди, локти прижимай к телу.

эм... а как это? как я прижму локти к груди если хват широкий?



бока и живот, осушить чем, как?) Диета бешг соблюдаю.может пожрать чего, медленно както всё идёт.

то Denis_L щас ты о чём?
Речь ведь шла о жиме узким хватом,кури название-там не может быть хват широким в принципе.Силовики утверждают что надо локти прижимать к бокам,то есть чтоб они скользили вдоль рёбер и неуходили в стороны.Теоретики биомеханики утверждают обратное,ссылаясь на вращательный момент,бла бла бла,чтоб так трицепс нагружался силнее.Но по мне,так упражнение силовое и призвано увеличить силовые результаты,а для самого трицепса юзаю короля упражнений на трицепс-Французский жим EZ штанги лёжа

To: Denis_L
а ты попробуй, получится)

Ребят, всем привет.

Есть проблемка...
Давно не взвешивался, а тут на днях пришел в зал, встал на весы и .. минус 4 килограмма :-(
Раньше весил 72, сейчас 68. Рост 180 см.

Даже не знаю, с связи с чем такое может быть связано, может, с тем, что в школе экзамены сдавал (сильно нервничал/переживал).
А может, пора сменить программу? Занимаюсь с января, первый год.
Вот прога:

Понедельник (грудь/спина):
-жим лежа
-жим под углом 45
-жим под отрицательным углом
-разводка гантелей лежа под углом

-подтягивания широким хватом
-тяга блока сидя к себе
-тяга блока сидя за голову
-гиперэкстензии

Среда (биц/дельты):

-подъем штанги на бицепс
-жим гантелей попеременно
-подтягивания на турнике
-подъем блока сидя (тоже самое, что и подъем штанги на бицепс, но сидя в тренажере)

-разводка гантелей в сторону
-жим из-за головы (на тренажере)
-жим штанги из-за головы
-подъем штанги к подбородку хватом чуть уже ширины плеч

To: positive
А ешь чего нибудь? Напиши. А то программа, если честно, не впечатляет.

To: positive программа у тя херня полная, поищи ,на форуме есть нормальные.................
а то что 4 кило потерял так ниче страшного.......

To: адвокат

На завтрак каждый день - мюсли с молоком.
Обед разный бывает, но всегда есть свежие овощи (т.е. салат) и почти всегда бывает мясо с картошкой/макаронами/рисом/гречкой, иногда на обед суп.
Ужин немногим отличается от обеда.
Не сказал бы, что стараюсь есть много, просто не лезет.
Спортивное питание не употребляю..

To: positive
Ну вот тебе и причина. Программа просто ни о чем, питание тоже. Ты может еще и набирать надеешься?

Я надеюсь на вашу помощь, потому что в этом не силен, как видите..
Пытался форум читать, но информации столько, что в ней просто теряешься. Одни говорят одно, другие - другое..
Кого слушать - не знаешь :-)...

To: positive
У тебя есть возможность тренироваться и есть чаще и больше?

Думаю, что да.
Давно уже хочу ходить в зал 3 раза в неделю (достаточно ведь?) и более плотно заняться питанием.

To: positive
В общем тебе сюда http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750
Почитай, позадавай вопросы. Хорошие люди. Посоветуют, что знают. Не стесняйся.

Изменено: адвокат, 07.06.2009 - 19:20 PM