Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

то positive а почему у тебя в программе отсутствуют упражнения на Трицепс и Ноги?

Ноги у меня и так здоровые, не хочу их качать..
А на трицепс в основном отжимаюсь на брусьях

Ноги у меня и так здоровые, не хочу их качать..
А на трицепс в основном отжимаюсь на брусьях

To: positive
здоровые ноги при 68 кг быть не могут, не обольщайся, право потеха

Да и не правильно делать в один день 2 большие группы мышц (грудь и спину), а в другой день относительно маленькие (бицепц и плечи)

To: Немесис

Да и не правильно делать в один день 2 большие группы мышц (грудь и спину), а в другой день относительно маленькие (бицепц и плечи)

да?

На сколько сильно надо затягивать пояс для приседаний и становой?

Есть два варианта:
1. Если затягиваю на сколько вообще могу, то сдавливает довольно сильно. Боюсь как бы не передавило там что нить внутри.

2. А если на отверстие меньше, то пояс вроде сидит ровно по талии.

Расстояние между отверстиями около 2.5-3см. Для моей талии это довольно много

На сколько сильно надо затягивать пояс для приседаний и становой?

Есть два варианта:
1. Если затягиваю на сколько вообще могу, то сдавливает довольно сильно. Боюсь как бы не передавило там что нить внутри.

2. А если на отверстие меньше, то пояс вроде сидит ровно по талии.

Расстояние между отверстиями около 2.5-3см. Для моей талии это довольно много

Выбери между двумя среднее--- тоесть пробей дырку в поясе, короче хорошо подгони под себя.

Ремень предохраняет от получения травмы такой как грыжа.

Выбери между двумя среднее--- тоесть пробей дырку в поясе, короче хорошо подгони под себя.

Ремень предохраняет от получения травмы такой как грыжа.

Так вот поэтому и спрашиваю. Что имеется ввиду под "подгони под себя"?
Это например чтоб большой палец нельзя было протиснуть? Или чтоб он проходил, но с трудом?

Так вот поэтому и спрашиваю. Что имеется ввиду под "подгони под себя"?
Это например чтоб большой палец нельзя было протиснуть? Или чтоб он проходил, но с трудом?

чтобы в пояснице не было болей во время и после упражнения

Так вот поэтому и спрашиваю. Что имеется ввиду под "подгони под себя"?

сделай глубокий вдох, диафрагма поднимется вверх и пробуй в этот момент одеть пояс на максимально допустимое отверстие, если максимум находится где-то между отверстиями, то делай дырку в этом месте.
п.с. выдох не забудь сделать

Люди подскажите че делать, я за три месяца тренеровок набрал везде по сантиметру но есть большое "НО" в животе я набрал два! как быть? Где ошибка?

Тут может быть ошибка во всем, не ясно чего ты там набрал... Мог и жыра слой по всему телу, а мог и мышц => мышцы пресса развил - хорошо.

To: sef
думаю что зажирел в зеркало посмотри - если гладкий как тюлень, то это жир. Обычно это лишку/неправильное питание.

Люди подскажите че делать, я за три месяца тренеровок набрал везде по сантиметру но есть большое "НО" в животе я набрал два! как быть? Где ошибка?

так и хочется написать - В ДНК)))
без обид, все логично, в животе жир откладывается быстрее

А может человек усердно долбит пресс на каждой трени, косые и тп. ВОт они и подросли...

Привет всем читателям форума!Хочу начать заниматься в тренажёрном зале с целью улучшить своё телосложение, которое является типичным "ботаническим" +) Вообще в школе, когда было время, 2-3 раза посещал тренажёрку, но относился к ней не очень серьёзно. Занимался не по программе, а так - что хотелось, а хотелось чаще всего качать то,что выше пояса.

Сейчас хочу подойти более серьёзно к этому вопросу, начать правильно питаться и высыпаться. Так как сейчас лето, то думаю нет особого смысла начинать заниматься в зале сейчас, ибо я студент и в августе уеду домой из Мск.

Не хочется начинать заниматься в зале, а потом на месяц сразу прерываться. Тем более мои силовые показатели не так уж велики: отожмусь раз 40-50, подтягивания - 10-12, брусья - 10-12. Поэтому пока что я решил подготовить себя к тренажёрке за эти два месяца. И сразу возникает вопрос: как лучше это сделать? Я пока занимаюсь так: раза 5-6 в неделю бегаю по минут 35-40, потом подтягиваюсь и отжимаюсь на брусья лесенкой. В итоге вся тренировка занимает где-то 80-90 минут: 5 минут бегу до леса, 35-40 бег в лесу, отдых 5 минут, подтягивания 15-20 минут, 10 минут иду до брусьев и отдыхаю, брусья 10-15 минут. Эффективны ли такие занятия, учитывая что в свои 19 лет я вешу 68 кг при росте 182см? Каким образом лучше перестроить занятия и стоит ли это делать? Нужно ли начинать правильно питаться или будет достаточно обычных 3 приёмов в день? За сколько до тренировки нужно кушать? Вот такие пока вопросы возникают в моей голове при мысли о начале занятий в тренажёрке.

Спасибо за будущие ответы

TheToxa

ну хуже от таких занятий точно не будет, лучше чем ничего) пока за эти два месяца почитай форум)))

бегать все же думаю лучше в конце тренировки

Ну конечно я читаю форум! Просто уже столько всего почитал, что каша в голове творится. Например, про бег - в универе на лекциях по физ-ре всегда говорили: бег не менее 20мин, дыхание носом, если сбивается дыхание - лучше идти шагом. А здесь я уже читал, что только носом дышать - чушь. Дальше, многие советует бегать 2-3 раза в неделю бегать, а я также видел и слышал инфу о том, что лучше бегать каждый день. Вот теперь и сомнения разные есть насчёт этого. Конечно, многие скажут - смотря для чего бегать. А бегаю я для поддержания тонуса и укрепления сердечно-сосудистой системы. Но в то же время мне нужно бы массы набрать. И вот как всё это организовать - вопрос.

То TheToxa:

ну можно например сделать нехитрую программку, так сказать для домашнего применения
Например:
1 тренировка
-подтягивания широким хватом 30 раз (постепенно стараемся увеличить до 50) без учета подходов (постепенно стараемся уменьшить число подходом, а количество раз оставить тоже, что бы получилось допустим в последнем подходе сначала 6 раз, потом 7, потом 8...).
-подтягивания обратным хватом 3 подхода по сколько сможешь раз.
-пресс, 50 подниманий ног из положения виса к перекладине без учета подходов (опять же стараемся увеличить число повторений в подходе)
PS. Подтягиваемся

2тренировка
-брусья, тоже начинаем с 30 отжиманий до 50 без учета подходов (стараемся увеличить число повторений в подходе)
-пресс, 50 подниманий ног из положения виса к перекладине без учета подходов

Питаться надо правильно, стараемся кушать каждые два часа (уж точно не реже 3 раз в день), кушаем больше белковой пищи (мясо, курица, рыба, яйца, творог....) и налегаем на каши (гречка и рис в почете).

Ну вот как то так


И еще если решил набирать массу, значит набирай массу, бег здесь будет только мешать...
Есть такое мнение "Разноплановые нагрузки приводят к не выраженному среднему результату!", то-есть если стал работать на массу, аэробные нагрузки выкинь на время....

Изменено: Bekas, 09.06.2009 - 00:45 AM

To: Bekas Спасибо за ответ! В принципе я так и занимаюсь примерно - подтягиваюсь лесенкой на турнике и на брусьях, стараюсь увеличивать суммарное число раз каждый день на 1-2. За неделю с 30 до 42 раз в сумме на подтягиваниях дошёл. А брусья что-то не очень идут, может потому что я их делаю после турника и сил меньше остаётся?

Я так понял, что лучше разделять тренировки с подтягиваниями и отжиманиями на брусьях, то есть если в один день подтягиваюсь, то в этот день лучше не отжиматься? И сколько раз в неделю будет эффективнее проводить тренировки?

Насчёт массы - высчитаю себе количество калорий в день и распишу режим питания =) Тяжело будет его соблюдать, так как я с 11 до 17 в универе торчу. Ну что-нибудь с собой таскать буду, наверное...

А, и ещё я не могу определить свой тип телосложения. То, что не энтоморф - это точно. Эктоморф или мезоморф - я не пойму, вроде не такой уж и худой, по сравнению со своим соседом, например =)) Он вообще худющий. Ну и в тоже время не мезоморф - всё-таки веса мне не хватает до него. Получается среднее что-то между эктоморфом и мезоморфом. Так к чему приписать себя, чтобы смотреть программы или составлять режим питания именно для своего типа телосложения? Есть какой-нибудь тест, который позволяет однозначно определиться?