Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Почти нету чистых мезоморфов и эктоморфов так что не парься. А вот каждый день подтягиваться и брусья это перебор. Ты хотя бы через день тренируйся что бы день на восстановление был.

Да согласен с SLain через день тренеруйся будешь восстанавливаться, нагрузки не большие, каждый день смысла нет в тренировках.

Есть какой-нибудь тест, который позволяет однозначно определиться?

Шварценеггер, например, пишет про такие признаки, как толщина костей, склонность к полноте и лёгкость набора мяса... а дальше он пишет, что наверняка определить свой тип телосложения можно лишь протренировавшись длительное ~пару лет -- время. Так что особо не парься. Ты же поймёшь, мясо у тебя наросло, или сало, или вообще ничего. Исходя из этого и будешь вносить поправки.

Тогда первое время буду ориентироваться в составлении питания на эктоморфа, чтобы уж точно хватало калорий =) Заниматься буду через день, чередуя тренировки подтягиваний и отжиманий. Бегать буду перед тренировкой минут 5-10 для разминки. Пока направление занятий будет такое. Вольюсь в график, понаблюдаю за собой и буду поправлять его тогда с вашей помощью =) Спасибо ответившим за отзывчивость. Зарываюсь в инфу по составлению своей первой диеты))

слушайте, а ассиметрия одной МГ (правая шира больше и мощнее + передние зубчатые справа тож больше и мощнее) может влиять на ассиметрию другой МГ (правая грудь меньше, но как-то вроде- шире...)?

P.S. Про саму ассиметрию теорию объяснять не надо (что такое, откуда и т.д.) - в курсе, да и не парюсь, просто любопытно!

Заранее спасибо!

слушайте, а ассиметрия одной МГ (правая шира больше и мощнее + передние зубчатые справа тож больше и мощнее) может влиять на ассиметрию другой МГ (правая грудь меньше, но как-то вроде- шире...)?

P.S. Про саму ассиметрию теорию объяснять не надо (что такое, откуда и т.д.) - в курсе, да и не парюсь, просто любопытно!

Заранее спасибо!

Нагнись пальцами рук к ступням , и пусть тебе кто нибудь намажет каждый позвонок зеленкой , когда выпрямишься , станет видно искривление позвоночника , ассимметрия , вот с ней и нужно работать если есть.

Изменено: алико, 10.06.2009 - 05:17 AM

Алико, видать у меня жесткое искривление. Боковые мышцы пресса на одной стороне выпирают, на другой еле заметно. Одно плечо выше другого. Это лечится? За компом скрючившись несколько лет сидел...

Подскажите пожалуйста, что такое "негативная фаза"?

Опускание груза. То есть например когда ты поднимаешь штангу на бицепс это позитивная фаза, а когда опускаешь негативная.

Блин, как все просто=) спасибо)

Леонид2009
вот тут наткнулся на видео. вообще я лично во всех упражнениях на спину просто тяну снаряд к поясу например и свожу лопатки уже в конце . а тут наткнулся на видео как чел говорит мол свод лопаток , потом уже тянешь к поясу.
http://www.putvoina-ural.ru/index.php?opti...id=26&Itemid=86

Зря запостил отдельной темой... а вот техника мне понравилась, возьму на вооружение. +1

To: UPOPS
Сегодня на трене тоже попробую эту технику, думаю тут в работу хорошо трапы включаються.

Пару недель назад было обострение гастрита. Полечился, всё прошло. Спустя время начал замечать, что после тяжёлых упражнений типа жима и приседа он начинает очень сильно болеть буквально до конца дня как будто снова обострение. Что делать?

такой вот неадекватный вопрос:

Как секс влияет на кач?

В день по 3 раза какбы ясно что не до качалки будет.Ну а например его отсутствие какбы способствует повышению тестостерона в крови насколько я знаю.Что кто слыхивал?

Едва ли получится...

Отсутвие секса способствует повышению тесто? А по-моему спермотоксикоза, от чего стояк круглосуточно.

Мне кажется не стоит загонятся на эту тему, но чем чаще тем лучше=)

Во-первых, не логична даже сама постановка вопроса, дескать, секс перед тренировкой расходует тестостерон, и от этого на тренировке падают силовые показатели. Это каким же образом силовые показатели на тренировке зависят от уровня тестостерона? Я как-то всегда считал, что тестостерон влияет на восстановление после тренировки, посредством усиления синтеза мРНК матричных белков в ядрах мышечных клеток. Но позволь, каким образом воображаемое уменьшение уровня тесторона и снижение синтеза мРНК перед тренировкой может повлиять на силу, непосредственно, на этой тренировке?

Во-вторых, с чего ты вообще взял, что секс уменьшает уровень тестостерона? Каким образом? По-твоему сперма из тестостерона состоит?

В-третьих, даже если уровень тестостерона в крови из-за секса, действительно каким-то образом может временно уменьшаться, то почему это должно составлять проблему? Неужели ты думаешь, что у организма настолько ограничены ресурсы по выработке данного гормона? Ты полагаешь, организм не вырабатывает мега-дозы тестостерона как у "химиков" потому, что он не может этого делать из-за нехватки мощности половых желез? Как бы не так! Просто организм считает, что высокий уровень тестостерона ему не нужен и даже вреден. Организм поддерживает более-менее постоянный уровень тестостерона в крови который считает оптимальным. Если уровень активного тестостерона, способного связываться с рецепторами (а это всего 2% общего количества тестостерона) уменьшится, то в крови всегда есть запас неактивного тестостерона, связанного с белком глобулином (98% всего тестостерона) и тестостерон перейдет из неактивного в активное состояние. Кроме того, при снижении уровня тестостерона сразу же активизируется его выработка. В случае же применения химии все происходит наоборот - организм фиксирует повышенный уровень тестостерона и подавляет его собственную выработку, стремясь, тем самым, уменьшить уровень гормона вкрови, но, естественно, ему это сделать не удается из-за постоянного поступления тестостероноподобных веществ извне. Таким образом, организм стремиться поддерживать уровень тестостерона в крови постоянным, и проблема спортсмена "натурала" вовсе не в нехватке тестостерона или его расходе, а в том, какой уровень тестостерона в данных условиях организм считает за оптимальный.

Часто можно услышать и такой аргумент, что секс де вреден по тому, что со спермой белок уходит! Данное утверждение еще менее обосновано и базируется на неправомерном обожествлении белка. Как будто у спортсмена нет других проблем в наборе массы, как якобы нехватка белка. В 99% случаев спортсмен не испытывает никаких проблем, с количеством потребляемых протеинов, и даже поглощает его с избытком, так что несколько грамм уходящих со спермой погоды не делают.

Таким образом, нормальный сексуальный режим никоим образом не может повредить тренировкам, а будет только полезен. Но конечно, следует помнить, что и лекарство может быть ядом - все зависит от дозы. Поэтому повторять подвиги героев фильма "Империя страсти" я бы не советовал, и не только спортсменам.

http://ironmine.narod.ru/misc/bunker/vadim-pro-faq-008.htm

Вообще воздержание издавна применялось в самых различных культурах именно для достижения более высокого уровня во всех сферах -- духовной, интеллектуальной, физической...
С другой стороны, запас тестостерона восполняется по мере надобности, так что загонятся действительно не стоит.
(А спермотоксикоз -- наукообразное словцо, в действительности не имеющее никакого отношения к физиологии человека. )

, запас тестостерона восполняется по мере надобности, так что загонятся действительно не стоит.

каким образом зависит кинул палку или нет на колличество тесто?

Вообще воздержание издавна применялось в самых различных культурах именно для достижения более высокого уровня во всех сферах -- духовной, интеллектуальной, физической...
С другой стороны, запас тестостерона восполняется по мере надобности, так что загонятся действительно не стоит.
(А спермотоксикоз -- наукообразное словцо, в действительности не имеющее никакого отношения к физиологии человека. )

Период полураспада эндогенного тестостерона чрезвычайно короток, так что ни о каких "запасах" речи быть не может

Да, вот еще нашел результаты "исследований"

После эякуляции в сыворотке крови увеличивается концентрация ГР, пролактина и, возможно, ЛГ. Но пролактина вырабатывается больше, чем ЛГ. И исследование проводили на быках
http://www.biolreprod.org/cgi/content/abstract/5/1/20

Еще результаты исследования Christiansen, et al показали увеличение концентрации теста и ДГТ в сыворотке крови после лицезрения чего-либо эротического и последующей самопомощи

Кто решится взять в зал журнальчик и салфетки - отпишитесь потом Только не о тренировочных результатах, а о реакции народа в зале

А если серьезно, то это повлияет только на либидо - не более.

Изменено: tim, 10.06.2009 - 15:24 PM