Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Да, с тестостероном я лоханулся. Признаю. Посыпаю голову пеплом.

Народ! Вот была тема про то как есть, что за 30 мин до еды пить воду можно, что нельзя после еды пить еще 2 часа... помните?
а что насчет еды перед тренировкой? мы же едим и идём в зал, а там пьем воду, я вот почти литр вылизываю. Разве в данной ситуации вода не вредит пищеварению? (так и после тренировки, пьем и едим)

ем за час-полтора до трени. Если идет тяжелая тяговая трена, то за 2 часа и аминки прост закидываю за час.

Подскажите, что это может быть и из-за чего? Стал делать недели две назад сгибания Зоттмана раз в неделю,в негативной фазе в предплечии (в примерно выделенной зоне), на которые и делается упражнение, появились неприятные ощущения, будто туго растягивается резинка под кожей. Со временем не прошло и убрал упражнение, но тоже самое теперь стало проявляться и при обычных молотах, что уже совсем не к месту

To: Monarch976
а нехрен жрать перед тренировокй и сразу после, есно будет вредить
перед и после не надо есть твердую пищу хотя бы потому что кровь от внутренних органов вся отлила к мышцам, и жкт будет рабоаттьь оч плохо

Народ! Вот была тема про то как есть, что за 30 мин до еды пить воду можно, что нельзя после еды пить еще 2 часа... помните?
а что насчет еды перед тренировкой? мы же едим и идём в зал, а там пьем воду, я вот почти литр вылизываю. Разве в данной ситуации вода не вредит пищеварению? (так и после тренировки, пьем и едим)

Имхо зависит от индивидуального пищеварения , скорее его скорости , и подбора продуктов. я например давно вычислил экспериментальным путем , что перед выходом в зал за полчаса сьедаю или круасану без начинки , один глоток воды, или пару ложек макарон с маслом , или белый хлеб с маслом (полломтя , ) лишь бы в животе не сосало , пока преоденусь уже желудолк пустой, делаю пресс , пью воду с сахаром и пашу , энергии не помню что бы не хватало , между подходами еще воду с сахаром, сколько хочется. все на ура., несколько лет.
можно попробовать перед тренировкой жареной картошки с мясом , пельменей , селедку под шубой на выбор , гарантирую незабываемые ощущения
нужно пробовать и найдется вариант
мне видимо подходят немного углей с мизером легкого жира., Но пробовал немного чисто курочки , то же вполне достойно.

Andro27 Спасибо за статью, я тоже кое что тут нарыл:
"Проблема заключается в перегрузках, возникающих в результате интенсивных спортивных тренировок, что, как представляется, влечет за собой значительное снижение уровня тестостерона в крови.Постоянное напряжение и психические перегрузки также ведут к снижению уровня тестостерона."
Нашёл(правда при взаимодействии с тренирвками ни слова):
" Непосредственно после полового акта уровень тестостерона в крови возрастает ; У молодых мужчин даже после просмотра эротических или сексуальных фильмов уровень тестостерона повышается, напротив, длительное половое воздержание ведет к снижению уровня тестостерона."

To: Denis_L
обрати внимание на слово перегрузка,
нормальная нагрузка и полное восстановление не будет вредным а будет только полезным

To: алико
Только не считай, что я хочу тебя подколоть, но вроде ты говорил что булки не ешь, а ешь хлеб только грубого помола
Я перед тренировкой сильно не наедаюсь, если это тяжелая пища. А иногда после работы придешь и нужно бежать занимать, вот тут я фрукты и сок потребляю, вроде нормуль. Спасибо за ответ
To: Andro27
Да тут на форуме почти каждый 3-ий признавался что не прочь закинуться перед тренировкой макаронами с котлетами.
А я стараюсь съедать все углеводы до 17 часов, что же еще есть когда есть хочется? ))) творога не напасёшься

To: алико
Только не считай, что я хочу тебя подколоть, но вроде ты говорил что булки не ешь, а ешь хлеб только грубого помола

даже если считал бы , то подкалывание стараюсь воспринимать позитивно если не злобное , так веселее жить , я и над собой люблю прикалываться так что не надо стесняться в пределах разумного , я не люблю быть на особом положении ,
белый хлеб не люблю , это пережиток отмены крепостного права))
но ем и сахар и булки , только пред движением или сразу после , но не валяясь на диване , одноразово способен и на такое , если например в гостях перебираешь харчами , дескать на диете , то можно обидеть хозяев.
полтора литра воды с 5-7 ложками сахара и мармеладом выпиваю на тренировке уже несколько лет , а в круасане слоеное тесто , оно с жиром , и у меня быстро усваивается и дает по моим ощущениям энергию. нужно только не много и не сразу запивать.

1) Скажите можно ли использовать Гиперэкстензии (разгибание туловища) вместо становой для прокачки нижней части спины? И сколько подходов\повторений необходимо делать, также как и на становой, по 5*8? Становую делать не могу, разная длина ног, от нее поясница начинает болеть.

2)Какое упражнение можно использовать на вместо жима лежа, я отжиманиями в детстве увлекался в результате грудь сейчас выглядит не пропорционально большой, а все остальное не развито, хотелось бы переключить напряжение больше на руки и плечи. Может тот же жим на наклонной доске?

1) Скажите можно ли использовать Гиперэкстензии (разгибание туловища) вместо становой для прокачки нижней части спины? И сколько подходов\повторений необходимо делать, также как и на становой, по 5*8? Становую делать не могу, разная длина ног, от нее поясница начинает болеть.

2)Какое упражнение можно использовать на вместо жима лежа, я отжиманиями в детстве увлекался в результате грудь сейчас выглядит не пропорционально большой, а все остальное не развито, хотелось бы переключить напряжение больше на руки и плечи. Может тот же жим на наклонной доске?

1. Ну если становую делать не можешь, то, конечно, лучше хоть гиперэкстензии делай. Можно. Можешь делать побольше повторений. Скажем, 10 в 4 подходах. А вообще по ощущениям. Главное, чтобы нагрузка чувствовалась, ну и чтоб последнее повторение в подходе из последних сил. Ну это и так все знают)
2. Да, жим на наклонной перенесёт большую часть нагрузки на плечи. А руки и при жиме на горизонте работают. Только осторожнее с плечами при жиме на наклонной.

А вообще весьма интересно- как это грудь может выглядеть непропорционально большой от отжиманий) Фотку покажешь?)

To: suahili
Можно и нужно, даже если бы делал становую. Сколько хочешь, 1...8*4...12.
Жим лёжа как раз и задействует грудь, триц, переднюю дельту... Какое бы упражнение вместо него ты ни делал, подразумевается, что оно направлено на грудь же.
На плечи -- жимы сидя/стоя, тяга Ли Хейни, разводки стоя и в наклоне.

Снова здравствуйте.
Подскажите, плиз, как бороться с растяжками (те, что похожи синяки).
А то они меня, цуки, удручают...

Снова здравствуйте.
Подскажите, плиз, как бороться с растяжками (те, что похожи синяки).
А то они меня, цуки, удручают...

Гы-гы) А никак. В любом случае те, что появились уже не исчезнут. Со временем менее заметные просто будут

Гы-гы) А никак. В любом случае те, что появились уже не исчезнут. Со временем менее заметные просто будут

Хм...
А у меня они всегда проходят. Только долго, я думал, можно как-то ускорить.
А тут, видимо, у некоторых вообще не проходит, т.е. мне ещё радоваться надо)))

Какое упражнение можно использовать на вместо жима лежа, я отжиманиями в детстве увлекался в результате грудь сейчас выглядит не пропорционально большой, а все остальное не развито, хотелось бы переключить напряжение больше на руки и плечи. Может тот же жим на наклонной доске?

че у тя там может быть непропорцианально большим при груди в 100 см???? Не пори херни и не льсти себе...............

че у тя там может быть непропорцианально большим при груди в 100 см???? Не пори херни и не льсти себе...............

Фотку в студию!

To: suahili

грудь сейчас выглядит не пропорционально большой

80/194

Изменено: Арман, 11.06.2009 - 10:34 AM

To: suahili
гиперы только наклонные и только с весом.