Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: positive
В ближайший год толк у тебя будет от всего. Потом потеть и думать придется.

то positive рано ты заморачиваешься!
Чтоб включит какие то адаптационые механизмы в мыщцах,достаточно и двух подходов(разминку за подход не считаем).На первое время схема такая:по 2-3 подхода в двух-трёх упражнениях.И как все говорят делай базу!То есть делай жимы,подтягивания,приседы,тяги,...а не всякую гинекологию типа бабочка,сведение бёдер в тренажёре,...и прочее.Будет стресс=будет рост мыщц!

To: ReNo
Я поэтому и заморачиваюсь, чтобы не было ошибок уже в самом начале

Спасибо за советы!

то positive рано ты заморачиваешься!
Чтоб включит какие то адаптационые механизмы в мыщцах,достаточно и двух подходов(разминку за подход не считаем).На первое время схема такая:по 2-3 подхода в двух-трёх упражнениях.И как все говорят делай базу!То есть делай жимы,подтягивания,приседы,тяги,...а не всякую гинекологию типа бабочка,сведение бёдер в тренажёре,...и прочее.Будет стресс=будет рост мыщц!

А ты не делал бабочку в силовом варианте , ? стресс еще тот ! Я верх и толщину грудных только так и могу достать , но парню просто так бабочку не стоит маслать )),
То же думаю не стоит уходить в сторону наращивания количества подходов . лучше немного но добросовестно , не распыляя силы.

AntonKM сразу.Там тема есть fat 2 fit , там свои фотки выкладывают те кто из жирдяев в худышек делался.
[b]Ustas бабуля с детства пирожками да макаронами кормила.Пузо у меня со школы росло и достигло своего апогея года 4 назад, и больше не растёт ( только зимой немного, как у ввсех я думаю ).

Чето я не нашел там этой темы. Сылку просто дай и все...

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=108359701To: AntonKM

да я про то и говорю что более качественная масса и чистая масса две разные вещи...занимаюсь лифтингом-ты прав,но это не значит что не осведомлен в вопросах питания...по поводу подиума,не выходил и выходить не собираюсь...и не спорю что тут некоторые осведомлены неплохо и лучше меня,но не Vasso...а по поводу завожусь..есть такой момент-трен делает свое дело..)))

Вася очень грамотный парень и еще вдобавок врач, смотри , загипнотизирует тебя
сдсь достаточно дружеское общение , и эмоции , котрое преобладают в зале ,( там без этого никак,) не стоит испытывать на всех , ты думаешь сдесь мало боевых ребят?, пройдись по соответствующим веткам , думаю тебе будет интересно , но я что то не заметил , что бы кто нибудь сдесь свой боицовский темперамент проявлял активно , например Бах , для меня образец выдержки и такта, но ведь он боец , да еще супер подкованый практически во всех темах. да много сдесь достойных людей в разных областях , Форум то один из лучших в инете.(для меня дык лучший) я многому научился за полгода. И всегда старые ветки читаю , а не только текущие посты , так лучше узнаю людей на форуме.
Прошу прощения за флуд. я больше не буду.

Да, форум действительно отличный, спасибо за него
По теме: Дык как так грамотно просушиться) ???

Они говорят про какойто препарат толи диету на какомто "keto"
что это?
Кстати, стоит ли есть арахисовое масло, для того чтобы разогнать метаболизм жира?

Да, форум действительно отличный, спасибо за него
По теме: Дык как так грамотно просушиться) ???

я за 2 месяца скинул 20 кг, без химии и не особо напрягаясь по питанию, почитай тут, может поможет
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=223&st=220

Насчёт сахара... Не могу без него... Прям хоть не качайся а дай сахару рафинат хоть.. Не знаю чёт акое. основной источник наверное.. Ем тростниковый карамельный с чаем.

Скажите, если я подтягиваюсь широким хватом 3 подхода по 10 повторений, то стоит ли уже вешать блинчик 5 кг?

To: positive
рано еще, дотяни хотя бы до 15 повторений с выраженным опусканием

To: Denis_L
ты издеваешься что ли?
Жрать сахар перестань, и будешь сушица, если не можешь, будешь ходить жирным дальше, еще вопросы есть?

А ты не делал бабочку в силовом варианте , ? стресс еще тот !

Ы,звучит прикольно )))

бабочку в силовом варианте

то алико,не мне одного жима с макимальным весом всегда хватало,ну если силы остаються то делаю разводки с чистой техникой а не как некоторые,думают делают разводку а в реале смотришь-жим гантелей

Насчет разводки кстати. Вот решил попробовать поделать ее. И у меня сложилось чувство, что с техникой что то не так. Хотя в роликах видел как делается. такое чувство что там грудь вообще не работает. Ну да растягивается в нижней точке. И все. У меня руки/плечи устали, поэтому прекратил делать и вообще забил. Какие ошибки могут быть?

Я делал так. Руки перед грудью, ладони друг к другу. Локти чуть согнуты. По дуге начинаешь "разводить" гантели в стороны, до нижней точки, локти на всем протяжении выполнения чуть согнуты.

To: positive
ИМХО, следует менять интенсивность. Поподтягивавшись с грузом, в следующий раз без него просто подлетаешь к перекладине.
А вот что пишет Полярник .

Насчет разводки кстати. Вот решил попробовать поделать ее. И у меня сложилось чувство, что с техникой что то не так. Хотя в роликах видел как делается. такое чувство что там грудь вообще не работает. Ну да растягивается в нижней точке. И все. У меня руки/плечи устали, поэтому прекратил делать и вообще забил. Какие ошибки могут быть?

Если только растяжение в нижней точке чувствуешь- значит вес маленький берешь. Попробуй побольше. Главное- следи чтобы в плечах дискомфорта не было. Они от разводок быстренько портятся.

если больше возьму у меня руки сдохнут просто от 5ти повторений))

Я пробовал брать больше но там руки не тянут..

To: WalkmaN
М.б., тебя сбивает с толку специфика упражнения? Едва приподъёмные вначале гантели, уже через 30-40 градусов идут намного легче. Т.о., грудь полноценно работает только в начале движения. Ну и не забываем сосредотачиваться на целевой мышце, угол в локтях держать постоянным.

2UPOPS вопрос по теме разводок, вес гантели не большой,правая рука все отлично,а вот левая когда опускаю вниз кисть не выдерживает и просто руку выворачивает и гантеля падает,что ж такое (( получается правой делаю полную дугу ,а левой так на месте туда сюда.....