Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Где-то читал, как тренируются болгарские тяжелоалеты -- с большими -- 0,5-2 часа -- перерывами между подходами, т.е. тренировка весь день. Кто-нибудь в теме?

Где-то читал, как тренируются болгарские тяжелоалеты -- с большими -- 0,5-2 часа -- перерывами между подходами, т.е. тренировка весь день. Кто-нибудь в теме?

Сомневаюсь , что в т. а.такая практика имеет место , там нельзя остывать .
В свое время они тренировались инновационно и имели сильнейший состав сборной , тренировки были короткие трех разовые в день , между ними жесткое восстановление , вплоть до электросна. но все держалось в секрете , по слухам после олимпиады или мира вся сборная ложилась в клинику , для восстановления ороганизма , на 25 косарей зеленых каждый , но это инфа неподдтвержденая , хотя логика есть , результаты классные , в нескольких категориях были два- три человека уровня чемпиона мира , и много феноменов , причем даже пацанов , взять того же Н. Шаламанова (Наим Сулейман Оглу) , пацаном в 15 лет взрослые рекорды бил. Феноменальная сборная была.

Всем привет. Начал заниматься пол года назад, до недавних пор чувствовал результат. Все эти пол года качал грудь и руки. Сейчас же когда делаю жим штанги(в раме) у меня почему то грудь не устает совершенно. Где то на 5м подходе у меня руки устают до такой степени что я тягать уже не могу, получается что грудь как бы и не качается. Что делать ? Я чувствую что результата нет ибо мышцы после каждой тренировки у меня не болят.

Всем привет. Начал заниматься пол года назад, до недавних пор чувствовал результат. Все эти пол года качал грудь и руки. Сейчас же когда делаю жим штанги(в раме) у меня почему то грудь не устает совершенно. Где то на 5м подходе у меня руки устают до такой степени что я тягать уже не могу, получается что грудь как бы и не качается. Что делать ? Я чувствую что результата нет ибо мышцы после каждой тренировки у меня не болят

Кажется, намечается интересное . Можешь свою программу написать?

Я не по программе занимаюсь, просто качал грудь всякими доступными методами. Чувствую что ерундой занимаюсь вот решил тут зарегаться дабы задать свои вопросы бывалым дядькам.

Честно говоря, подмывает поглумиться. Если коротко, то прекращай заниматься херней, начни работать по нормальной программе, и будет тебе щастье

Не надо глумиться Может я и маразмы спросил но все же они для меня важны.

Сейчас же когда делаю жим штанги(в раме) у меня почему то грудь не устает совершенно.

Так как же быть то, устают руки и тягать дальше нету сил, из за этого под конец тренировки я не чувствую что грудь качалась.

Так как же быть то, устают руки и тягать дальше нету сил, из за этого под конец тренировки я не чувствую что грудь качалась.

Во-первых, начни заниматься по нормальной программе. Фраза "Все эти пол года качал грудь и руки" уже говорит об уровне твоих тренировок и достойна быть увековеченной в теме "идиотские высказывания". Ты не тренируешься, а проводишь время в зале
Во-вторых, я очень сомневаюсь, что у тебя нормальная техника выполнения упражнений.
В-третьих, боли в мышцах мало связаны с их ростом.

Можно продолжать, но лучше почитай форум, тут море информации.

Позволю себе повториться , : Мышцы пресса не энергоемки , и толку от такой аэробики маловато.
возьми напр разгибание ног в коленях на станке . и делай вместо твоих подьемов на пресс , с маленьким весом на разы , меняя положение ступней , и толку будет больше и ляжки рассщепляются, да и кровищи туда закачивается насравнимо с прессом , так делал Л. Лабрада , на предсоревновательной суцшке, не очень жалуя аэробику.

Ноги будут успевать восстанавливаться? С учетом того, что в неделю имеются три пробежки не мение 5 км? Если к пробежкам добавить каждотренировочную долбежку ног... у меня возникают опасения.

To: papavan
Жми обычную штангу, а не в раме.

Ноги будут успевать восстанавливаться? С учетом того, что в неделю имеются три пробежки не мение 5 км? Если к пробежкам добавить каждотренировочную долбежку ног... у меня возникают опасения.

Рекомендовать что либо не буду , я не сочетал , но на мой взгляд в неделе 7 дней а пробежки 3, и 5 км это мизер, если ноги не восстанавливаются , нужно их восстанавливать всеми возможными способами , имхо легкоатлеты и приседают и бегают и не опасаются , кто хочет результат , тот редко себя жалеет ,
Я , было время приседал ежедневно , кроме основной тренировочной работы , да еще работал грузчиком. и жиру не за что было зацепиться на теле , кожа была как пергамент , хоть и такой цели не ставилось , а с забитостью можно вполне бороться , но бояться ее как огня не стоит , пускай ляжки пашут , че их жалеть то , это же крематорий для калорий. сколько в них заложишь в молодости , столько они тебе и заплатят в дальнейшем . это же не приседы в отказ.
но все таки многоповторы не пресс , ради похудения бесполезная трата сил и нервов , эмоционально вряд ли приятно , значит треплет нервы , тяжелая работа на положительныз эмоциях нервы не портит.

алико
жим в станке подойдет легким весом раз так на 20 ? тоже вроде энергоемкое упражнение.


кто себя будет желеть тот нечего не добьется не в жизни(если у родителей не лежат под кроватью рулоны денег) не в спорте(если не уникал)

правильно сказал как один человек, 1% ето талант 99% ето пахата

Изменено: servant, 22.06.2009 - 20:04 PM

алико
жим в станке подойдет легким весом раз так на 20 ? тоже вроде энергоемкое упражнение.
кто себя будет желеть тот нечего не добьется не в жизни(если у родителей не лежат под кроватью рулоны денег) не в спорте(если не уникал)

правильно сказал как один человек, 1% ето талант 99% ето пахата

Жим подойдет , но более энергоемко , в сочетании со всем остальным , думаю есть риск перетренироваться ,
А разгибы , это изоляция , и морально не устаешь , да еще разнообразить можно, ( менять положение ступней , наклон корпуса , на пик работать если наклониться впред ,
в растянутой позиции , если отклониться назад , , оттдых пауза на последних повторах очень подходит ,( пауза до ухода жжения и продолжаю раз по 5 пока не надоест..
никто ведь не говорит о том что бы усираться Надо в кайф , для меня например , это ассоциируется с наработкой митохондрий , они потом (если их много и они большие , сожрут все что угодно , вплоть до молочной кислоты
я их представляю как будто они там В ляжках живут в виде неких существ и ждут когда я им дам калорий , что бы сожрать
Не раз наблюдал , что если человеку много дано сразу, то зачастую он не достигает приличных результатов из за ощущения своей звездности.
А рабочая терпеливая лошадка много способна достичь, даже при невысоких исходных параметрах.
звездная болезнь - один из врагов атлета .
К таланту нужна работоспособность , иначе есть риск зарыть талант в землю.

Ребята, подскажите пожалуйста. Вот где то видел пишут:"дыхательный присяд". А как его правильно выполнять?

To: WalkmaN
МакРоберт:
20 приседаний со штангой и сразу 15 пулловеров со штангой лёжа.

Любер:
Т. н. "дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии.

Изменено: UPOPS, 23.06.2009 - 14:20 PM

To: WalkmaN
почитай здесь: http://hardgainer.ru/hard2.view1.page37.html

аааа спасибо=) это просто название суперсета такое) а я тупанул)

1. Кстати, ребят, а как правильно мерять? Делаю замеры с утра не в день тренировки, но вот вопрос:

бц - напрягать или просто согнуть руку?
Грудь вдох/выдох - напрягая мышцы (грудь, крылья) или расслаблено?
бедро - имеет смысл делать замеры не только под попой, но и в надколенной части?

2. какая постановка ног для прокачки внутренней части голени? У кого есть практический опыт. А то советы диаметрально разные - пятки вместе-носки врозь, и наоборот. А ходить кривоногим неохота )))

To: Нормальный
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9060

надо хоть немного поиск и голову врубать перед тем как вопрос задавать

Сппасибо за ссылку, прочел. Но там нет ответа, мерять ли надколенную часть. С обхватом груди тоже мутно

Про тренинг голени там точно ничего нет.