Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Подскажите, что еще можно делать для укрепления плечевого сустава. Желательно в домашних условиях. Сейчас дома есть штанга и гантели.
Заранее спасибо, парни.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=65480.0

To: WalkmaN

если и так (в чем сомневаюсь), то зависимость незначительная.

Всем доброго времени суток. Купил на днях всякой всячины в аптеке, хотел бы узнать как всё это пить, в какое время, после еды, до или во время. Препы такие: рибоксин, калия оротат, ундевит, креатин, янтарная кислота. Количество неограничено.

Кстати сейчас устроился на работу - инженером, режим позволяет питаться на работе в любое время (перекуры) вот беру с собой всякой всячины, кушаю там 3-4 раза + дома утром разок и вечером 1-2 раза, вес сейчас 67. В жиме дошёл до 65 х 8 х 3, вторую неделю веся рабочие стоят колом, хочу попробовать поменять программу. Причём заметил одну особенность: если 1 тренировку делать тяжёлую, а вторую лёгкую, то следующая тяжёлая тренировка идёт легче и веса рабочие увеличиваются. Вопрос - можно - ли как нибудь завязать эти 2 тренировки - тяжёлую и лёгкую, таким образом - чтобы мышцы в течении недели пропорционально нагружались? Может чередованием или как-нибудь ещё?

To: The Punisher
Это правильная особенность. Как сделать знаю, но можно сказать, подписку дал о неразглашении. А по препам поройся в фармподдержке для натуралов.

To: The Punisher
да смысл в этих легкая-тяжелая, тем более тебе, у тебя еще даже мышц нету.

просто научись распределять так нагрузку, что бы успевать восстонавливатсья к следующей тринировки, жим 3подхода, гантели либо разводка подхода 3, и всё, грудь прокаченна, остольное в таком же стиле.

To: Арман
Смысл в том чтобы мышцы появились. Если веса встали, значит надо поменять программу, ведь так?

ребята такой вопрос...вообщем есть такая проблема,не могу скинуть лишний жир с живота..вес сбросил уже с 110.5 до 97..но на талии еще очень много чего сбросить..вес стоит..питание...чередование либо низко углеводка..до 1700 ккал в день..вело 30 мин....высокоповторный тренинг....но вес стал на месте чтобы я не делал..прошел курс кленобутерола..2 недели...особо не помогло(-1 кг)......посоветуйте кто чем может!

To: The Punisher
Рибоксин и калия оротат до еды, ~ за час.
Ундевит -- во время или после.
Креатин и янтарная кислота -- не ел, не знаю.
А вообще, всё должно быть в инструкции указано.

По количеству (составлял для себя):
пентовит после еды: 3 раза х 3 таблетки
ундевит после еды: 5х1
компливит после еды: 3х1
витамин Е во время/после еды 2х1
кальций д3 никомед во время/после еды 3х1
лив-52 после еды: 4х1
пирацетам во время еды: 3х5
аспаркам после еды: 4х2
витамин С 1хпосле тренировки
метилурацил после еды: 5х2

метионин за 30-60 мин до еды 3х4
рибоксин до еды: 5х2
калия оротат за час до еды: 3х1

Второй вопрос не совсем понял. В смысле на одной тренировке и тяжёлая и лёгкая? Мона. Тогда для одной МГ будет тяжёлая, для другой -- лёгкая. Этот вопрос подробно Алико обсуждал, в теме "интенсивность" только бля сцуко, она как-то так хитро расположена, что я её никак найти не могу.
Нашёл. http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...t=0&p=1501190&#

Изменено: UPOPS, 27.06.2009 - 17:13 PM

To: The Punisher

To: Арман Смысл в том чтобы мышцы появились. Если веса встали, значит надо поменять программу, ведь так?

а я тебе про что? меняй прогу, точнее распредели нагрузку так что бы ты успевал восстанавливаться.

Хотя странно, ты до 80-85кг как минимум вообще не должен о таком задумываться, и прибавлять каждую неделю, даже от отжиманий с подтягиваниями.

в армие подтягивался ну как минимум 15-16 раз .Сейчас ни разу не могу ,но тогда вешал 65 кг, а сейчас 104. Но эти 104 не совсем мышцы ,есть и жирок. Мне 36, занимаюсь 1 год и 2 месяца, результаты есть. Набрал просто отличную массу, которую люди даже за 2-3 года не всегда наберают, но жир не ушел, живот остался. Есть хорошие ноги, особенно квадро ,неплохая грудь ,хорошые дельты и трицепс, боле-мене трапеция .Храмает бицепс и широчайшие. Знаю ,что для обоих мышц ну просто незаменимое упражнение подтягивание. Ну вот оно у меня не идет. Даже 1-ог раза до подбородка не могу подтянутся. Что посоветуйте?

To: Hovo7211
фото бы, так что бы нагляднее.

+ выложи программу свою, в читаемом виде, тогда будет легче думать в чем трабл.

А что ты прицепился к подтягиваниям?
Есть люди с хорошо развитой спиной и руками и некогда не делали это упражнение!

фото бы, так что бы нагляднее.

+ выложи программу свою, в читаемом виде, тогда будет легче думать в чем трабл.

фотку выложить не могу ,так-как статус не позволяет ,я 3 дня как на форуме и я понял, что кроме собшений я ничего не могу делать не фотку не видео пока меня не повисят.
а прога у меня в данный момент такая ;
понед.-руки
бицепс - подъем штанги ,скотт и на добывание молоток
трицепс-французский жим и второе чередую или с гантелью над головой ,или на тренажере тяга
предплечье-верх ,низ
пресс
вторник-ноги
приседание
жим ногами
квадро и ягодично-бедренные на тренажере
пресс
четверг-грудь
жим лежа
жим в наклоне
разводка
пресс
пятница-плечи и спина
жим за головой
подъем гант. сидя
махи в стороны
махи в наклоне
трапеция тяга штанги плечами
шраги на трен. или с гант.
и иногда если силы останутся с гантелью на тризубцовые не знаю как называется это упр.
пресс

To: Hovo7211

В проге неверно расставлены акценты. В день спины-плечей вы сначала делаете плечи, нах? если спина отстает.

День спины-плечей начинать с тяги верхнего блока перед собой 3-4 подхода (раб.) со сторогой техникой (тянуть до касания груди, прогибать поясницу). Потом делать Тягу в наклоне (тяга ятса и Т-гриф) 3-5 подходов, в конце можно шраги, и одно упражнение на плечи.

В день рук в начало трени делайте легкую тягу верхнего блока перед собой/за голову 3-4 подхода с меньшим весом на 10-12 повторений.

Как окрепнут ширы надо будет чередовать тягу вб и подтягивания широким хватом.

П.С. офигенная масса с талией 112 и грудью 111?))

Изменено: Mobydick, 28.06.2009 - 10:56 AM

А что ты прицепился к подтягиваниям?
Есть люди с хорошо развитой спиной и руками и некогда не делали это упражнение!

ну понимаешь во первых просто обидно ,поедешь с ребятами куда-нибудь на природу ,выпют все(кроме меня конечно) пару рюмок и начнут при женьшин красаваться и хвастаться ,кто сколько отжимается или подтягивается .Ну конечно я стараюсь вести себя скромно и в основном уклоняюсь от таких "показательных состязаний." Но бывает не возможно уклоняься ,когда все орут "А посмотрим на что способен наш спортсмен" В отжиманиях конечно нет вопросов ,сделаю больше и чище ,чем все они вместе взятые . А вот при подтягиваниях приходится покраснец, когда хилие, женеподобные мои товарищи и то подтягиваются 7-8 раз, а я ни разу. Там же не такая грамотная публика, что бы им объяснить все ньюансы нашего спорта .Что это бодибилдинг а не гимнастика или силовое троеборье, что здесь цели и задачи совсем другие и. т. д

Ну и правильно, нех фигнёй страдать типа подтягиваться и отжиматься!
А если вдруг попросят, скажи я в армии своё уже отподтягивался и ототжимался. И вообще надо силы для тренировок беречь, а не на ветках качаться ))

По программе, не увидел упражнений для спины!

to PashokZp
продолжай сбрасывать жир. побольше аэробной нагрузки, если она у тебя вообще есть.
жир уйдет, в том числе и с живота. просто не все сразу и не так быстро. терпение и труд

во первых ,не буду обманывать, я все замеры делал в спешку и приблизительно ,даже потом узнал, что при замере груди надо вдыхать. Мне надо было просто быстро войти в проект. У меня даже гибкой измерительной ленточки не было, я ниткой делал все замери .
Во вторых я не скрывал проблемы с лишним весом и с животом, это мое больное место .
в третих мне 36 лет ,я не 17-и летный паренек, что бы хвастатся и наврать. 2 ГОДА НАЗАД Я РЕЗКО БРОСИЛ ПИТЬ И КУРИТЬ, СТАЛ НАБЕРАТЬ ВЕС ,за 8 месяцев набрал 17 кг, да и до этого особо не отличался стройностью .Мне приятель посоветовал пойти в зал, НЕМНОЖКО ПОБЕГАТЬ ,СБРОСИТЬ ВЕС .Я пошел в зал, встретил хороших людей ,инструкторов ,влюбился на бодибилдинг и вместо того ,чтобы побегать и сбросить вес, начал качатся. В зале все думали я позанимаюсь пару месяцев, да убегу. Но убегали многие ,молодые, которым делать нечего, ни семьи ,ни работы, уйму времени, здоровья, молодой организм, качайся не хочу, а я остался. И теперь все в зале уважают меня за это .
Так что ,говоря хорошая масса, я не имею в виду такая как у тебя или у тех кого 25 лет и 10 из них они качаются (хотя она у меня действительно хорошая, так говорят все и в зале и друзья и родственники ,да и я тоже вижу, за это время начал одеваться на 2 размера больше) а имею в виду то ,чего я добылся за столь короткий срок ,с такими исходными данными, в 36 лет ,со сломанной в дребезги в детстве локтем

продолжай сбрасывать жир. побольше аэробной нагрузки, если она у тебя вообще есть.
жир уйдет, в том числе и с живота. просто не все сразу и не так быстро. терпение и труд

аэробика это медленный бег а я не хочу бегать потому что говорят при беге жжигается не только жир но и мышцы а мне жалко ведь я таким трудом их добыл....

To: Hovo7211

пост EvgenS был адресован не вам

To: Hovo7211
Люблю честных людей. Первый твой "+ "поставил
Бегать не бойся Нужно это для сердца, для дыхалки.

Изменено: Triton, 28.06.2009 - 12:01 PM