To: Нормальный
про голень в разделе культуризм - тренинг отдельных мышечных групп - ноги
хочешь меряй свою надколенную часть, она никого кроме тебя не волнует
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#10423
Offline
23.06.2009 - 17:49 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
#10425
Offline
23.06.2009 - 18:49 PM
WalkmaN
- Гости
-
- Сообщений: 87
- Регистрация: 24.05.09
Атлет
- Откуда:Самый спортивный город!
- Вес / Рост: 68/175
- Стаж / Возраст: 4 месяца/19
- Кто: пляжник
Репутация:
Вот тоже вопрос.
На треньке ты качал какую то группу мышц. Ну и так получилось, что к следующей треньке(на которой эта группа мышц работает косвенно) мышцы восстановится не успели. Все равно делать то, что запланированно?
На треньке ты качал какую то группу мышц. Ну и так получилось, что к следующей треньке(на которой эта группа мышц работает косвенно) мышцы восстановится не успели. Все равно делать то, что запланированно?
#10426
Offline
23.06.2009 - 18:52 PM
gabber
- Форумчане
-
- Сообщений: 3324
- Регистрация: 16.05.08
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 88/176
- Стаж / Возраст: х/38
- Кто: йог
Репутация:
To: WalkmaN
Ты конкретнее давай. Сколько отдых между тренами и что за мышцы? Обычно "косвенные" маленькие мышцы типо бицепса-трицепса быстро восстанавливаются..
Ты конкретнее давай. Сколько отдых между тренами и что за мышцы? Обычно "косвенные" маленькие мышцы типо бицепса-трицепса быстро восстанавливаются..
#10431
Offline
23.06.2009 - 19:16 PM
AmbA
- Форумчане
-
- Сообщений: 3379
- Регистрация: 06.02.09
снеогг
- Откуда:Моргородок
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: ---
- Кто: дрищ
Репутация:
ИМХО даже хорошо -- косвенная нагрузка.Усиление кровоснабжения, тренировка энергетики, т.е. креатинфосфата, у которого период восстановления гораздо короче, чем собственно миофибрилл...
#10432
Offline
24.06.2009 - 08:14 AM
sef
- Гости
-
- Сообщений: 181
- Регистрация: 04.03.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 1/27
- Кто: пляжник
Репутация:
Подскажите как правильно делать пресс?
1. Делать на каждой тренеровке или через?
2. Делать несколько коротких подходов по 12-15 повторений или один подход в 50 повторений?
3. Сколько упражнений делать?
1. Делать на каждой тренеровке или через?
2. Делать несколько коротких подходов по 12-15 повторений или один подход в 50 повторений?
3. Сколько упражнений делать?
#10433
Offline
24.06.2009 - 08:39 AM
AmbA
- Форумчане
-
- Сообщений: 3379
- Регистрация: 06.02.09
снеогг
- Откуда:Моргородок
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: ---
- Кто: дрищ
Репутация:
To: sef
А цели какие? Если держать в тонусе, то можно на каждой по 1-2 подхода х max.
Если растить мышцу и силу, то 1-2 раза в неделю, с отягощением, на 6-8 и 10-12 раз.
~3 подхода на упражнение.
ИМХО, самые основные упр. -- кранчи лёжа на верхний отдел,
и подъём ног в висе (или в упоре на брусьях) на нижний.
оба упр. на одной тренировке.
Стоит посетить тему про пресс.
А цели какие? Если держать в тонусе, то можно на каждой по 1-2 подхода х max.
Если растить мышцу и силу, то 1-2 раза в неделю, с отягощением, на 6-8 и 10-12 раз.
~3 подхода на упражнение.
ИМХО, самые основные упр. -- кранчи лёжа на верхний отдел,
и подъём ног в висе (или в упоре на брусьях) на нижний.
оба упр. на одной тренировке.
Стоит посетить тему про пресс.
#10434
Offline
24.06.2009 - 09:26 AM
sef
- Гости
-
- Сообщений: 181
- Регистрация: 04.03.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 1/27
- Кто: пляжник
Репутация:
ИМХО, самые основные упр. -- кранчи лёжа на верхний отдел,
и подъём ног в висе (или в упоре на брусьях) на нижний.
оба упр. на одной тренировке.
Стоит посетить тему про пресс.
[/quote]
Эти два упражнения на косые повлияют или надо чето отдельно добавить?
и подъём ног в висе (или в упоре на брусьях) на нижний.
оба упр. на одной тренировке.
Стоит посетить тему про пресс.
[/quote]
Эти два упражнения на косые повлияют или надо чето отдельно добавить?
#10435
Offline
24.06.2009 - 09:35 AM
AmbA
- Форумчане
-
- Сообщений: 3379
- Регистрация: 06.02.09
снеогг
- Откуда:Моргородок
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: ---
- Кто: дрищ
Репутация:
#10437
Offline
26.06.2009 - 15:43 PM
Chancer
- Гости
-
- Сообщений: 1
- Регистрация: 18.06.09
Атлет
- Вес / Рост: 76/185
- Стаж / Возраст: 0/24
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Друзья, прошу совета.
Восстанавливаюсь после травмы - в прошлом августе был вывих плеча с разрывом суставной капсулы.
Сейчас каждый день отжимаюсь и плаваю по 1,5 километра брассом и кролем два раза в неделю.
Подскажите, что еще можно делать для укрепления плечевого сустава. Желательно в домашних условиях. Сейчас дома есть штанга и гантели.
Заранее спасибо, парни.
Восстанавливаюсь после травмы - в прошлом августе был вывих плеча с разрывом суставной капсулы.
Сейчас каждый день отжимаюсь и плаваю по 1,5 километра брассом и кролем два раза в неделю.
Подскажите, что еще можно делать для укрепления плечевого сустава. Желательно в домашних условиях. Сейчас дома есть штанга и гантели.
Заранее спасибо, парни.
#10438
Offline
26.06.2009 - 16:13 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
выступающий бб-р из моего зала как-то на пшнб получил травму локтевого сустава (сильное растяжение связок). Он, по совету врача, закачивал руку маленькими весами по 50раз, движение на биц с супинацией, без, молот, на триц из-за головы и тп.
С плечом, думаю, также. Закачивай различными жимами, разводками дважды в день (комплекс по 3-4 упр по 50повторов).
Также кушать холодец, белка побольше, гл.козами-хондроетин.
С плечом, думаю, также. Закачивай различными жимами, разводками дважды в день (комплекс по 3-4 упр по 50повторов).
Также кушать холодец, белка побольше, гл.козами-хондроетин.
#10440
Offline
26.06.2009 - 17:04 PM
WalkmaN
- Гости
-
- Сообщений: 87
- Регистрация: 24.05.09
Атлет
- Откуда:Самый спортивный город!
- Вес / Рост: 68/175
- Стаж / Возраст: 4 месяца/19
- Кто: пляжник
Репутация:
Ребята. прочитал вот эту статью. http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=14225&hl= там написанно по сути, что количество волос на теле пропорционально уровню тестостерона. А всем известно, что у людей восточных кровей волос на лице(да и по телу) больше чем у других. Это значит, что у них уровень тестостерона выше, чем у остальных? И соответственно набирать мышечную массу легче?
15 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 13 гостей, 0 невидимых
-
Google (2)
