Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

П.С. офигенная масса с талией 112 и грудью 111?))

во первых ,не буду обманывать, я все замеры делал в спешку и приблизительно ,даже потом узнал, что при замере груди надо вдыхать. Мне надо было просто быстро войти в проект. У меня даже гибкой измерительной ленточки не было, я ниткой делал все замери .
Во вторых я не скрывал проблемы с лишним весом и с животом, это мое больное место .
в третих мне 36 лет ,я не 17-и летный паренек, что бы хвастатся и наврать. 2 ГОДА НАЗАД Я РЕЗКО БРОСИЛ ПИТЬ И КУРИТЬ, СТАЛ НАБЕРАТЬ ВЕС ,за 8 месяцев набрал 17 кг, да и до этого особо не отличался стройностью .Мне приятель посоветовал пойти в зал, НЕМНОЖКО ПОБЕГАТЬ ,СБРОСИТЬ ВЕС .Я пошел в зал, встретил хороших людей ,инструкторов ,влюбился на бодибилдинг и вместо того ,чтобы побегать и сбросить вес, начал качатся. В зале все думали я позанимаюсь пару месяцев, да убегу. Но убегали многие ,молодые, которым делать нечего, ни семьи ,ни работы, уйму времени, здоровья, молодой организм, качайся не хочу, а я остался. И теперь все в зале уважают меня за это .
Так что ,говоря хорошая масса, я не имею в виду такая как у тебя или у тех кого 25 лет и 10 из них они качаются (хотя она у меня действительно хорошая, так говорят все и в зале и друзья и родственники ,да и я тоже вижу, за это время начал одеваться на 2 размера больше) а имею в виду то ,чего я добылся за столь короткий срок ,с такими исходными данными, в 36 лет ,со сломанной в дребезги в детстве локтем

По программе, не увидел упражнений для спины!

уважаемый Маслов может вы что нибудь подкините для спины

to PashokZp
продолжай сбрасывать жир. побольше аэробной нагрузки, если она у тебя вообще есть.
жир уйдет, в том числе и с живота. просто не все сразу и не так быстро. терпение и труд

помойму я написал вело 30 мин...и написал что застой в весе...и кроме вело было до 1 ч бега...нужны более кардинальные советы

To: PashokZp

безуглеводку, повысить интенсивность тренировок

To: PashokZp

безуглеводку, повысить интенсивность тренировок

и я ето тоже писал...безуглеводка и так..или чередование..интенсивность тренировок высокая..паузы между подходами тоже 30-50 сек..

Раскручивай метаболизм, кушай по 5-6 раз в день. Хз если все так как ты говоришь значит тебе суждено быть "с жирком на животе" и надо менять свое отношение к этому

Изменено: Mobydick, 28.06.2009 - 12:24 PM

To: Hovo7211
Как твой ровестник и человек с никакой спиной могу сказать, что подтягивания вообще пропадают если их забросить. Когда же начинаю практиковать их пару раз в неделю за кратчайший срок все восстанавливается до 15 раз с собственным весом. Правда я вешу 90 кг., но все же. Может просто чаще тренировать подтягивания? да и спине побольше внимания.

Изменено: адвокат, 28.06.2009 - 12:33 PM

и я ето тоже писал...безуглеводка и так..или чередование..интенсивность тренировок высокая..паузы между подходами тоже 30-50 сек..

Были такие же проблемы, спад веса тела застопорлился на некотором весе. Мне помогло чередование + бег + погонял метаболизм. Как уже говорилось, для того что бы разогнать метабализм надо увеличить количество приемов пищи (сейчас питаюсь раз 10 вдень очень маленькими порциями) + можно добавить какой нибудь БАД для ускорения обмена веществ (я кушаю "экстракт зеленого чая").
Если мне помогло, то и другим думаю поможет.

PashokZp

аэробика это медленный бег а я не хочу бегать потому что говорят при беге жжигается не только жир но и мышцы а мне жалко ведь я таким трудом их добыл....

Есть такая замечательная штука, как ходьба по задранной беговой дорожке. Минимум минут 40. Весьма рекомендую. Зачем нужны мыщцы человеку, позиционирующему себя как бодибилдер, если их не видно и они скрыты под толстым слоем шоколада? Ходить, не держась руками за поручни, кстати.
Mobydick всё верно сказал - ещь почаще. Маленькими порциями, но почаще. 5-6 раз в день - это даже не предел. Я ела и по 8 раз в день. Другой вопрос, что порции должны маленькими. У меня, скажем, выходило по 200-250гр еды за один приём.


PashokZp

аэробика это медленный бег а я не хочу бегать потому что говорят при беге жжигается не только жир но и мышцы а мне жалко ведь я таким трудом их добыл....

Есть такая замечательная штука, как ходьба по задранной беговой дорожке. Минимум минут 40. Весьма рекомендую. Зачем нужны мыщцы человеку, позиционирующему себя как бодибилдер, если их не видно и они скрыты под толстым слоем шоколада? Ходить, не держась руками за поручни, кстати.
Mobydick всё верно сказал - ещь почаще. Маленькими порциями, но почаще. 5-6 раз в день - это даже не предел. Я ела и по 8 раз в день. Другой вопрос, что порции должны маленькими. У меня, скажем, выходило по 200-250гр еды за один приём.

Как твой ровестник и человек с никакой спиной могу сказать, что подтягивания вообще пропадают если их забросить. Когда же начинаю практиковать их пару раз в неделю за кратчайший срок все восстанавливается до 15 раз с собственным весом. Правда я вешу 90 кг., но все же. Может просто чаще тренировать подтягивания? да и спине побольше внимания

а как тренеровать если вообше не идет, это просто висеть и мучится пока кисть не устанет и упасть ?Стремно как то и неудобно, неодин все таки в зале

PashokZp

аэробика это медленный бег а я не хочу бегать потому что говорят при беге жжигается не только жир но и мышцы а мне жалко ведь я таким трудом их добыл....

Есть такая замечательная штука, как ходьба по задранной беговой дорожке. Минимум минут 40. Весьма рекомендую. Зачем нужны мыщцы человеку, позиционирующему себя как бодибилдер, если их не видно и они скрыты под толстым слоем шоколада? Ходить, не держась руками за поручни, кстати.
Mobydick всё верно сказал - ещь почаще. Маленькими порциями, но почаще. 5-6 раз в день - это даже не предел. Я ела и по 8 раз в день. Другой вопрос, что порции должны маленькими. У меня, скажем, выходило по 200-250гр еды за один приём.

To: Hovo7211

В проге неверно расставлены акценты. В день спины-плечей вы сначала делаете плечи, нах? если спина отстает.

День спины-плечей начинать с тяги верхнего блока перед собой 3-4 подхода (раб.) со сторогой техникой (тянуть до касания груди, прогибать поясницу). Потом делать Тягу в наклоне (тяга ятса и Т-гриф) 3-5 подходов, в конце можно шраги, и одно упражнение на плечи.

В день рук в начало трени делайте легкую тягу верхнего блока перед собой/за голову 3-4 подхода с меньшим весом на 10-12 повторений.

Как окрепнут ширы надо будет чередовать тягу вб и подтягивания широким хватом.

повторсь.

Спина плечи
Тяга верхнего блока 3-4раб подхода 6-8 повторов
Тяга в наклоне (Ятса или Т-гриф) 3-4 раб. подхода 6-8повторов
Шраги
Одно упр. на плечи

в день рук начинать с верхнего блока 3-4 подхода 10-12повторов

To: Hovo7211
Я лично никогда не подтягивался, изначально заменил это упражнение верхними тягами за голову и к груди. Потом заметил, что отстаёт глубина добавил тягу штанги в наклоне, которую чередовал еженедельно с тягой гантели в наклоне.
Становая тяга тоже отличное упражнение для спины, делать раз в две недели, с постоянно увеличивающимся весом.

To: Hovo7211
Да никак не тренирую. Делаю по-маленьку и все. Идет как то. Если стесняешься на любой школьный двор можно выйти, рано утром, там турников полно. Ассистента с собой взять, чтобы в позитиве помогал, лавочки под ноги при подъеме, а негативную фазу самостоятельно. Шварцову методу можно пробовать, хорошо помогает. По разу с перерывами в минуту. И так 40-50 раз. Потом сокращаешь перерывы до ноля и все выходит. Тут на форуме, кстати, тема про подтягивания есть с дельными советами.

Изменено: адвокат, 28.06.2009 - 12:56 PM

Храмает бицепс и широчайшие. Знаю ,что для обоих мышц ну просто незаменимое упражнение подтягивание.

Не факт, как уже сказали выше. Мне в своё время очень помогла так называемая немецкая система. 10х10 тяга вертикального блока, 10х10 тяга горизонтального. Вес - не больше 60% от рабочего.
Плюс к этому - тяга гантели к поясу в наклоне. Тут вес уже приличный. Что бы не показаться голословной, вот результат:

Изменено: Лиса, 28.06.2009 - 12:59 PM

To: Hovo7211
Можно взять замкнутый резиновый жгут, обвязать одним концом перекладину, а в другой продеть ноги. Потом жгут убрать и подтягиваться так.

Изменено: tim, 28.06.2009 - 13:07 PM

Есть такая замечательная штука, как ходьба по задранной беговой дорожке. Минимум минут 40. Весьма рекомендую. Зачем нужны мыщцы человеку, позиционирующему себя как бодибилдер, если их не видно и они скрыты под толстым слоем шоколада? Ходить, не держась руками за поручни, кстати.

про эту " замечательную штуку " я знаю ,но она замечательна смотря для кого .Во первых 40 минут ходить значит потом никакой энергии ни времени не останется для остальной программи.
во вторых сколько бы вы не говорили, все равно вместе с жиром жжигается и мышечная масса, а она мне нужна или нет решать мне, а не другим.
в третьих у меня варикоз ,и я не могу 40 минут ходить.
и потом мне не очень то и смушает моя полнота, в конце-концов есть хорошая поговорка: "Если гора не идет к Магомеду ,значит Магомед пойдет к горе". Объясняю -если я не могу делать себе осиную талию ,то постораюсь сделать такую широкую и толстую спину и грудь ,что бы эта талия не выглядела такой толстой.
спасибо за совет уважаемая Лиса

я не могу делать себе осиную талию ,то постораюсь сделать такую широкую и толстую спину и грудь ,что бы эта талия не выглядела такой толстой.

У меня тоже проблемы с осиной талией)) Пришлось сделать себе спину и плечи. Ну, и всё остальное по мелочи)
Про дорожку - а я не сказала, что ходить нужно в день силовых тренировок. Но, как говорится, проехали)
Удачи, Hovo7211!!

что бы не писать по отдельности, скажу всем бооольшое спасибо .не сердитесь на меня ,ну и пожалуйста не смейтесь ,если у меня знания, результаты и параметры послабее чем у вас ,ведь мне посоветовали этот форум как наилучший в инете. И я зашел сюда поучится у вас

Всем привет!
Не бейте меня ап стену если я что-то путаю, но катаболизьм, великий и ужастный, начинается минут через 40 аэробных тренировок. Другле дело, что с весом 104 кг бегать -- колени жалко. Так что всё правильно -- ходьба + диэта.

Hovo7211

в любом случае при згонке жира будет гореть мясо. Твоя задача ето минимизировать, на фарме и то некоторые сыпятся

Всем привет!
Не бейте меня ап стену если я что-то путаю, но катаболизьм, великий и ужастный, начинается минут через 40 аэробных тренировок. Другле дело, что с весом 104 кг бегать -- колени жалко. Так что всё правильно -- ходьба + диэта.

х3 невидел не одного человека, который бегает со сломаными коленями, конечно если бегать неправильно и прыгать со всей дури на ступню, то конечно, ты же при жиме не бросаеш штангу на грудь, давно заметил, кто про про бег причитает, тому просто лень бегать, легче жопу к стулу приципить и крутить педали, по мне бег в 1000 раз полезней чем кручение, бегать тоже надо уметь, я сбросил за 2 месяца со 108 до 95, 3-4раза в неделю по 3 километра, не ограничивая себя диетой, просто сладкое убрал все.

Изменено: servant, 28.06.2009 - 13:24 PM