Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Hovo7211, никто не смеётся - уверяю тебя. И все когда-то начинали. И, как правило, с нуля.
servant - конечно!!
UPOPS - ходить по задранной дорожке со скоростью хотя бы 5км/ч в течении часа - это почти подвиг, кстати. С первого раза может и не получится. Но попробовать стоит. Работает всё - и даже, как ни странно, пресс. Нагрузка на колени, по-моему, минимальная. По улице же как с весом 107кг ходят и за стены не держатся.. Но решать Hovo7211, конечно.

Не бейте меня ап стену если я что-то путаю, но катаболизьм, великий и ужастный, начинается минут через 40 аэробных тренировок. Другле дело, что с весом 104 кг бегать -- колени жалко. Так что всё правильно -- ходьба + диэта.

я понял так- свободные от тренеровок дни 40 минут медленный бег или быстрая ходьба .Ладно ответьте мне только ,при только-только начинающемся варикозе это допустимо или нет

в любом случае при згонке жира будет гореть мясо. Твоя задача ето минимизировать, на фарме и то некоторые сыпятся

и как его минимизировать, что бы как можно меньше мышц сгорело?

To: Hovo7211
Вообще, нужно узнать степень варикоза Чтобы о чем-то говорить.

Ходьба или подъем по лестнице при варикозе не навредят. Очень полезно плаванье.
А вот насчет приседов - увы, не скажется благотворно. Жим ногами и сгибания/разгибания ног будут более предпочтительны с медицинской точки зрения.
Можно одевать специальное компрессионное белье.

Кстати, лишний вес - тоже фактор риска

Изменено: tim, 28.06.2009 - 13:57 PM

Hovo7211 - ходьба не быстрая. 5км/ч - это обычный шаг пешехода. Весь цимус в задранной дорожке. Максимальный угол получается 15гр.
Что такое начинающийся варикоз? Уплотнения, звёздочки? Болят ноги? Или это чисто косметический дискомфорт? Нюансов много.
У меня появились первые признаки варикоза почти 20 лет назад, во время беременности. С увеличением веса проблема усугубилась.
После начала занятий с отягощениями первым дивидендом стало уменьшение отёков и болей в ногах. А когда вес пришёл в норму, то функциональные проявления варикоза вообще сошли как-то на нет.
Но это моя личная история болезни. Общих рекомендаций быт%

Изменено: Лиса, 28.06.2009 - 14:06 PM

To: Hovo7211
Подчеркну, я не врач, и по фотографии тоже не лечу, но в нете нашёл:
http://www.kleo.ru/consult/flebolog/questions_611.shtml
http://flebologia.ru/php/content.php?id=957
To: Лиса
Хотел сделать большие глаза, и сказать: а разве я спорю?.. Однако таки спорю: ходьба, бег на наклонных поверхностях не так полезны, как на горизонтальных, а то и вовсе вредны.

Изменено: UPOPS, 28.06.2009 - 14:05 PM

спасибо ребята .я прочитал про адаптогенов и пришел к выводу, что среди них самая подходящяя левзея. и как анаболическое средство и для потенции и ,что самое главное, для сосудов .Вот только я не могу ее найти. Где только не искал ,есть все и аралия и родиола и женьшень ,но левзеи нету .Чем можно заменить?

To: Hovo7211
А где варикоз по локализации?

Скажу про себя у меня колени болят после часа пешей прогулки (связки правого колена). Но я списываю это на "холодность" связки, ее надо бы разминать и тп. Вот на боксе колени мои ведут себя отлично.

To: Hovo7211

С целью уменьшения веса я б на вашем месте сосредоточился на диете. Я сам сейчас "сохну". Потребляю до 250гр белка и 50гр углей в день, но пока прогрессирую и мышцы на месте.

А где варикоз по локализации?

выше левой голени ,прямо под подколенным изгибом .Боли нет ,просто выдны 2-3 синие вены и они не выпуклены, а просто заметны из под кожы

To: Hovo7211
Так это твой собственный диагноз или врачебный?

To: Лиса
Хотел сделать большие глаза, и сказать: а разве я спорю?.. Однако таки спорю: ходьба, бег на наклонных поверхностях не так полезны, как на горизонтальных, а то и вовсе вредны.

Ничего не могу сказать про вреднее/не вреднее. Но тут уж цель оправдывает средства. Когда гоняю вес - хожу по наклонной. Если решаюсь побегать на свежем воздухе - то бегаю по пересечённой местности с обязательными подъёмами.
Да и не спорим мы) Диалог - во!)
Mobydick, 50углей в день без поддержки тяжело, однако. Это 100гр хлебцев в день. Для новичка - нереально, думаю..
Кстати, про диету - а что и как ешь, Hovo7211?

Так это твой собственный диагноз или врачебный?

к врачу не ходил, просто случайно увидел в зеркале

To: Лиса

50 идет чистыми от пакетика гречки там + кусок черного хлеба на завтрак. Еще 20+ набегает с йогуртом (к творогу добавляю). Если я ем 150гр углей, то набираю)

Какого либо ухудшения смочувствия нет, трени с теме же весами (вот тока на проходке присел 180, вес 90.8). Сплю по 10 часов в день (работы пока нет, могу позволить). без фармподдержки ессесно, только 40гр аминок и всаа в день.

Хотя нет, привираю, сегодня уже съел 90-100гр углей. В принципе в дни трен так и выходит по 90-100, но все до тренировки и до 12.00.

Изменено: Mobydick, 28.06.2009 - 14:42 PM

To: Hovo7211
И это ты паришься из-за своей собственной мнительности? Сходи к врачу и развей все сомнения. Неглубокое залегание вен не есть варикоз. Если бы так варикозниками все бы себя считали.
И кроме того, если интересует мнение человека с мировым имененм в ангиологии Цуканова Ю.Т., то нагрузки на ноги, за исключением спорта высших достижений, есть благо при ЛЮБЫХ заболеваниях вен. Приятель приседает со 160кг. при флеботромбозе подвздошной вены и наблюдается у этого врача, нареканий никаких нет.
А вот лишний вес это зло без оговорок. Надо, имхо, с ним бороться и не заморачиваться мясом, все решаемо, если захотеть.

Изменено: адвокат, 28.06.2009 - 14:53 PM

To: Лиса

50 идет чистыми от пакетика гречки там + кусок черного хлеба на завтрак. Еще 20+ набегает с йогуртом (к творогу добавляю). Если я ем 150гр углей, то набираю)

Какого либо ухудшения смочувствия нет, трени с теме же весами (вот тока на проходке присел 180, вес 90.8). Сплю по 10 часов в день (работы пока нет, могу позволить). без фармподдержки ессесно, только 40гр аминок и всаа в день.

Хотя нет, привираю, сегодня уже съел 90-100гр углей. В принципе в дни трен так и выходит по 90-100, но все до тренировки и до 12.00.

Тут такое дело - нашему визави, Hovo7211, 36. Метаболизм замедлен более чем. Плюс мы не знаем, кем он работает - может, он финансист или адвокат. Там резкое ограничение углеводов пагубно скажется на способности быстро соображать. Знаю по себе - когда сидишь перед документом и пытаешься вспомнить - а что с ним, собссно, делать-то нужно..?
И по-всему два выхода - или чел сорвётся и ударится в углеводный запой, или нужно грамотно разложить приём углеводов - с загрузками и т.д.
зы: завидую белой завистью - про 50углей в день - честное слово.

To: Лиса
Я, адвокат 36-ти лет. Метаболизм в порядке. Все индивидуально.

....

Изменено: Лиса, 28.06.2009 - 15:21 PM

Кстати, про диету - а что и как ешь, Hovo7211?

8-00 2 яйца+2белка ,кашу быстров(хлопья каие нибудь), кофе
10-00 фрукты или орехи или может даже мороженое
12-00 обычно выпиваю йогурта или кефира
14-00 нормальный полноценный обед ,что жена приготовит постораюсь не переборшить с жирами ,что нибудь мясное
15-45 300гр виноградного сока
15-45 5гр креатина
15-45 4 таблетки ВСАА
16-00 тренеровка во время его пью подслашенную воду
17-30 конец тренеровки
17-45 2 банана
18-00 4 ВСАА и 5 гр креатина
18-00 50 грамм изюма
18-15 1 ложку меда
18-30 30 грамм протеина с 300 гр 1.5 проц молоком
20-00 легкий ужин что попадет
22-00 100гр обезжир. творог с 200гр обезжир. кефиром
23-24-00 как получится сон

To: Hovo7211

Имхо перебор с быстрыми угллями. Для уменьшения веса многовато.
Исключить мороженное, изюм/мед.
Второй прием креатина предполагается пить до тренировки (не после).

В принципе можно исключить молочку (кефир, молоко), кушать побольше творога.

Вообще как-то мало белков, очень мало. Берите с собой на работу куриную грудку/яйца и тп.

Тут такое дело - нашему визави, Hovo7211, 36. Метаболизм замедлен более чем. Плюс мы не знаем, кем он работает - может, он финан

работаю я в торговле, у меня собственные торговые отдельчики. Я сам хозяин своего времени, и насчет денжат проблем не так многовато .Так что могу заниматься когда хочу и могу есть что хочу.