Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Едва ли заметишь разницу. Но я б разбил на три порции. До трени - после трени (перед кардио) - после кардио.

45-50 мин кардио не много будет ли?
Да и куда тебе сушиться 75/178, надо до 90-95 набирать...

Сейчас подсушиваюсь немного: интенсивная силова+кардио мин на 45-50. Перед тренировкой пью БЦА и после тоже. Так вот: если ли смысл послетренировочную порцию БЦА потреблять перед кардио, а не после всей треньки ?

Я бы добавил 20 минутное кардио после силовухи. И 1-2 раза в неделю высоко интенсивное интервальное (HIIT) кардио. Аминки во время трени и, если тренировки натощак, то и перед.

Да и куда тебе сушиться 75/178, надо до 90-95 набирать...

Если есть цель, почему нет? -Привести себя в порядок и начать набирать более качественно.

спасибо

Если есть цель, почему нет? -Привести себя в порядок и начать набирать более качественно.

У моделей-анорексичек тоже есть цели видимо) резьба по кости не результативна имхо

Народ! Вот смотрите, если я тренируюсь вечером (в 19) после работы, то усталость конечно есть, но не сильная, а если в выходные, выспавших, поев нормально, иду к 11 или к 14 или к 18, то такая слабость бешенная, что хочется развернуться и домой пойти. Чем это обуславливается?

наверное потомучто ты отдохнувший выкладываешся намного больше вот и усталость

To: Monarch976
Может быть, у тебя пик суточной активности организма приходится на вечерние часы? Вот и не прёт утром.
Не пробовал в выходные вечером потренироваться - для сравнения?

а мне важным моментом кажется слово "выспавшись" -- расслабился, организьм решительно против подвигов. Имеется однако ж ещё предположение -- поспал лишку. Насколько часов больше спишь в выходные? голова с утра не тяжёлая?

Поддержу Doberwomen
Однако я больше увязываю пики и провалы с временем относительно приема еды. Всегда по-разному, но лучшее время это 2 часа после еды. Переждать пик сонливости и идти пахать в зале.

Народ! Вот смотрите, если я тренируюсь вечером (в 19) после работы, то усталость конечно есть, но не сильная, а если в выходные, выспавших, поев нормально, иду к 11 или к 14 или к 18, то такая слабость бешенная, что хочется развернуться и домой пойти. Чем это обуславливается?

воспаление лени, однозначна.

Едва ли заметишь разницу. Но я б разбил на три порции. До трени - после трени (перед кардио) - после кардио.

45-50 мин кардио не много будет ли?
Да и куда тебе сушиться 75/178, надо до 90-95 набирать...

Просто хочу привести себя в порядок,а потом работать на набор, постепенно добавляя калории.

наверное потомучто ты отдохнувший выкладываешся намного больше вот и усталость

Выкладываюсь также

To: Monarch976
Может быть, у тебя пик суточной активности организма приходится на вечерние часы? Вот и не прёт утром.
Не пробовал в выходные вечером потренироваться - для сравнения?

Не пробовал, наверно потому что на выходных есть время и хочется всё сделать поскорее

а мне важным моментом кажется слово "выспавшись" -- расслабился, организьм решительно против подвигов. Имеется однако ж ещё предположение -- поспал лишку. Насколько часов больше спишь в выходные? голова с утра не тяжёлая?

В будни сплю 8 часов, в выходные 9, всего на час больше. Насчет "выспавшись -- расслабился" очень может быть, наверно я подсознательно знаю что в выходные напрягаться не надо будет и организм работает на "низких" оборотах

Поддержу Doberwomen
Однако я больше увязываю пики и провалы с временем относительно приема еды. Всегда по-разному, но лучшее время это 2 часа после еды. Переждать пик сонливости и идти пахать в зале.

Так и делаю, приемы пищи четко по времени всегда

воспаление лени, однозначна.

однозначно не согласен ))

Просто хочу привести себя в порядок,а потом работать на набор, постепенно добавляя калории.

Ты считаешь что растолстел?

Народ! Вот смотрите, если я тренируюсь вечером (в 19) после работы, то усталость конечно есть, но не сильная, а если в выходные, выспавших, поев нормально, иду к 11 или к 14 или к 18, то такая слабость бешенная, что хочется развернуться и домой пойти. Чем это обуславливается?

Да на постоянку такое , сейчас ежедневная работа, некогда пожрать , едва успеваю в зал минут на сорок, и пашу по зверски с удовольствием (только беру воду с сахаром,) а когда бездельничаешь , жрешь, спишь якобы готовишься к тренировке то буду как кишка , тнренировки не получается . Вероятно когда уставший то спортивная злость накатывает , по крайней мере глядя на меня с вопросами особо не лезут в зале.(думают что блином запущу)))

To: Monarch976
Не стоит ли попробовать какой-нибудь энергетик?
И в чем выражается расслабление-то? Неохота ехать на тренировку вообще, веса рабочие не берутся, выносливость снижается?

To: алико
С питанием всё нормально, я худел, а щас начал повышать углеводы.
To: Doberwomen
Энергетик хотел попробовать, кофеин перед тренировкой, потом вспомнил как знакомые мне атлеты без него уже потом не могли ничего и желание отпало, думаю попробовать в бутыль с водой добавлять сахару.
Эта проблема уже давно. Это не то чтобы расслабление, а скорей всего состояние будто я прошел 30 км медленным, переминаясь с одной ноги на другую, шагом, самым противным и энергоемким. Энергия будто выкачали из всего тела, как при болезни, и немного как-будто очень долго в парилке лежал, сонливости нет.
Надеюсь эпитетов хватит
На тренировку охота, рабочие веса понижаю так как просто сил нет на них.

To: алико
С питанием всё нормально, я худел, а щас начал повышать углеводы.
To: Doberwomen
Энергетик хотел попробовать, кофеин перед тренировкой, потом вспомнил как знакомые мне атлеты без него уже потом не могли ничего и желание отпало, думаю попробовать в бутыль с водой добавлять сахару.
Эта проблема уже давно. Это не то чтобы расслабление, а скорей всего состояние будто я прошел 30 км медленным, переминаясь с одной ноги на другую, шагом, самым противным и энергоемким. Энергия будто выкачали из всего тела, как при болезни, и немного как-будто очень долго в парилке лежал, сонливости нет.
Надеюсь эпитетов хватит
На тренировку охота, рабочие веса понижаю так как просто сил нет на них.

это имхо паденияе сахара в крови .
я уже года три - четыре пью на трене воду с сахаром и забыл что такое нехватка энергии на тренировке. между подходами хлебаю . как бы день не провел перед этим , хоть вообще покушать не когда было .На трене , при достаточной интенсивности сахар в жир не идет , потратил , тут же восстановил.( походу инсулин блокируется.) я даже на безуглеводке так делал жир таял не мен6ее интенсивно.

To: алико

а сахарозаменитель наверно не покатит?)

Конечно нет , ведь не для сладости ))
но я еще бросаю в бутылку пару мармеладок и вода холодная , такой кайф между подходами . и прекрасно усваивается , (не переполняет , пресс покачаю и начинаю пахать и пить., полтора литра , ложек 5-7 сахара (чайных).

To: алико

а сахарозаменитель наверно не покатит?)

Не прокатит, так как все сахарозаменители низкокаллорийные либо неусваиваемые. У только плюс в том, что слаще сахара в 200 а то и в 450 раз.
Ацесульфам,Цикламат,Аспартам...
Единственный заменитель который катит это фруктоза, слаще в 1,7 р и калорийность=сахару, но вот тут возникает вопрос о скорости усваиваемости.

P.S. заменители - моя любая тема

To: алико
To: Doberwomen
To: Maria
To: Mobydick
To: UPOPS
To: ромчик1235
Алико, ты скорее прав, когда говорил про падение сахара. Ты прирожденный практик
Попробую так: добавлю сахар в воду (не прокатит-задумаюсь о кофеине и начну курс глицына, возможно психологическая нагрузка на работе влияет (я сисадмин, и сами понимаете какие люди и с какими "умными" вопросами ко мне приходят)). В выходные буду заниматься вечером.

ВСЕМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВАШИ ОТВЕТЫ !!!

Да и куда тебе сушиться 75/178, надо до 90-95 набирать...

Присоединюсь. При росте 176, когда со 107 скинул до 79, легко наблюдал кубики пресса, а родные и друзья начали поговаривать о дистрофии