Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: MaximilianSA
Нормальное строение мышц.

люди у меня такой вопрос, какие упражнения на трицепс нужно делать , чтоб какда напрягаешь руку, там на триципсе небыло такой некрасивой впадины?

Нужно что бы трицепс БЫЛ. Тогда хоть напрягай, хоть не напрягай - будет красиво.

У меня тож 32 но выглядит как то поменьше чем у него

Да, интересные 32см... Или я меряю криво или со строением руки не повезло, но у меня 40 и выглядят они скромнее.

Пик у парня неплохой

не, в тему то я понял как добавлять, а вот в галерею как их засунуть ?=))))
вота моя фота и там такая впадина на трицепсе некрасивая..блин..=((

и еще, на счет этого трицепса, у шварца там или у колямана на фотках этой дырки нету, у них тама че жир, на щварца посмотришь и не скажишь что у него жира то много=)))

ты че , так по улице ходишь?))) тебе не ьпо фиг на этц впадину , ?
я бы наплевал , не обязательно на себя в зеркало пялит ься, выискивая нюанссы , все равно кроме тебя никто не обратит внимания ,
или пальцами на улице тыкают переходя при виде тебя на другую сторону проезжей части Вон дескать пацан со впадиной на трицепсе идет , пи...ц блин как некрасиво.))))))

..=))) ок убедили, надеюсь пропадет када нить =))))...

To: Лис

Трицепс у меня есть..=))

... вота моя фота и там такая впадина на трицепсе некрасивая..блин..=(( ...

ХЗ. У меня так же только "впадина" покороче и выглядит как ровная площадка благодаря наличию слоя биологического теплоизолятора. Можно попробовать что-нибудь типа жима узким хватом поделать, но не уверен что существенно что-то измениться если уж строение такое. Хотя может покороче станет.

Изменено: Lmn, 07.07.2009 - 08:36 AM

Жим лежа узким хватом я и так делаю, тока я его делаю для прогресса на внутренней части грудной клетки, так что это не выход, но спасибо за совет=))

А не подскажите как выставлять свои фото в галерею=)))

Так как не нашел нужной темы в "питание и диеты" пишу сюда, надеюсь на помощь=)).
Я хочу набрать массу но никак не могу это сделать, ем много и часто.но мой организм быстро сжигает калории..и я не успеваю поправиться..так и роста мышечной массы не будет, люди подскажите что надо есть чтобы в ближайшее время уже начали прибавляться килограммы=))

А что ешь то?

утром кашу овсяную(гуркулес), на обед обычно суп какой нить и на второе че нить=)), после тренировки сразу обычно макароны =)), на полдник амлет либо яишницу, и на ужин снова овсянку=))

утром кашу овсяную(гуркулес), на обед обычно суп какой нить и на второе че нить=)), после тренировки сразу обычно макароны =)), на полдник амлет либо яишницу, и на ужин снова овсянку=))

Надо есть много мяса, т.е. белковой пищи. Каши, супы тебе не помогут.

я так понял, надо есть белок, но разве он не содержиться в яйцах там иль еще где=))))), я понимаю мясо то надо, =))) я и так употребляю, суп с мясом, макароны по флоцки ведь с фаршем а фарш это тоже мясо, не одно же мясо целыми днями глотать=))))

To: MaximilianSA
Мало белка в рационе. Надо из расчета 2гр. белка на килограмм массы тела. Но учитывай, что 100гр. мяса НЕ равно 100гр. белка, а намного меньше.

понятно, спс=))

To: MaximilianSA
Поищи на форуме или в интернете, где то была таблица БЖУ (белки/жиры/углеводы) продуктов. Вот на нее и ориентируйся.

Так как питаешься ты спортсмены не питаются!
Не вижу в рационе риса и куриных грудок! Творог тоже нужен.
Сколько яиц в день ешь?

To: Маслов
С его метаболизмом можно грудки и рис не есть. Можно свинину 3 раза в день с картошкой - все равно сала не наберет Да и творог можно чисто для разнообразия.

вы так пишите про эти белки, а я тут прочел статью, там написано что больше всего в день нужно есть углеводов 500г, белков всего 120г, а жиров примерно 80. я ем суп с мясом, макароны тож с мясом, я точно уверен что уж 120 то грамм белков в день я употребляю,=)) подскажите в чем я не прав=))

подскажите в чем я не прав=))

в том, что хуйню какую-то читаешь

вы так пишите про эти белки, а я тут прочел статью, там написано что больше всего в день нужно есть углеводов 500г, белков всего 120г, а жиров примерно 80. я ем суп с мясом, макароны тож с мясом, я точно уверен что уж 120 то грамм белков в день я употребляю,=)) подскажите в чем я не прав=))

5г углеводов на кг массы тела, 2 г белка на кг массы тела. Я кстати раньше то же наивно думал что все норм у меня с белками и углеводами. Ты возьми 1 день выбери и посчитай точно сколько чего выходит тогда сразу видно станет где и что нужно добавить и тд.