Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну а как же углеводное окно? есть спец тема даж в питании и диетах.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2103
Сам закидываюсь бсаа до и после, от быстрых углей отказался...

Изменено: Mobydick, 10.07.2009 - 19:00 PM

с сентября начну заниматься...

вопрос - каких врачей надо бы пройти до начала занятий? у меня, например с лимфами проблемки чуть-чуть (дофига радиации с ЧАЭС к нам в Беларусь пришло...), еще знаю, советуют эндокринолога посетить...

кто что подскажет? заранее спасибо!

а, забыл - еще и с щитовидкой тож не все в порядке!

То torq:

а цель посещения? ты химичить собрался или просто заниматься?
Ты уже тренировался? Спортом до этого каким -нибудь занимался?

Рабочий вес на бицепс в подьёме гентелей сидя 12-14 кг.Под конец с читингом нехуёвым поднимаю.Я во чё думаю, может есть смысл сбавить веса до 8-10 кг, дабы на биц. приходилось больше работы чем под конец стаким читингом?
Аналогично и с EZ гриффом.Рабочий вес около 27 (общий вес грифа с блинами).
Рост встал в принцыпе... в 35-36 и никуда не хочет расти.Стаж 2 года.

To: Bekas
to ВСЕ

цель посещения - масса! с железом знаком (правда серьезно не занимался), с сентября серьезно начну (сейчас отдых вообще, да и с работой после окончания ВУЗа надо определиться в частности...). Химичить не собирался, в целом ОФП норм. Вопрос - в целом каких врачей следует посетить до начала серьезного тренинга?

p.s. смотри мой пост выше!

всем спасибо!

сейчас на лето перерыв

То torq:
думаю ортопед необходим, что бы сказал что с позвоночником. И по-тихоньку начинать заниматься, не спеша растить веса и соблюдать технику

Только ты знаешь себя так, как никто другой! Ты знаешь какие заболевания у тебя есть, ты знаешь что у тебя болит... вот этим и озадачься)

Рабочий вес на бицепс в подьёме гентелей сидя 12-14 кг.Под конец с читингом нехуёвым поднимаю.Я во чё думаю, может есть смысл сбавить веса до 8-10 кг, дабы на биц. приходилось больше работы чем под конец стаким читингом?
Аналогично и с EZ гриффом.Рабочий вес около 27 (общий вес грифа с блинами).
Рост встал в принцыпе... в 35-36 и никуда не хочет расти.Стаж 2 года.

А зачем с такими силовыми 2упра на биц?Кушать больше надо,смотря на твой стаж и "достижения".А если будешь 2упра делать продолжать,то подбери вес,которым сможешь чисто раз 6 сделать и делай,а потом 2 повтора читингуй

[quote name='Mister Univers1974' date='11.7.2009, 19:56' post='1512265']
А зачем с такими силовыми 2упра на биц?Кушать больше надо,смотря на твой стаж и "достижения".А если будешь 2упра делать продолжать,то подбери вес,которым сможешь чисто раз 6 сделать и делай,а потом 2 повтора читингуй
Мне одного упражнения мало.Ещё хочется чтонебудь.Я делаю 8 раз , подходов 5.

To: torq
иди сразу к терапевту, он знает к какому врачу тебя направить. Сам я думаю что нужны:
-анализ крови на гормоны и с ними к эндокринологу
-ЭКГ чтобы ты знал есть ли у тебя тахикардия, в принципе она у каждого второго
-кардиолог, чтобы сказал что с сердцем всё ок и выдержит нагрузки, чтобы не играть в "Рестлера"
-окулист, чтобы блины не путал ))))

To: Denis_L
а с остальными упражнениями всё нормально?например в жиме, веса растут и ты прогрессируешь в росте?

To: torq
иди сразу к терапевту, он знает к какому врачу тебя направить. Сам я думаю что нужны:
-анализ крови на гормоны и с ними к эндокринологу
-ЭКГ чтобы ты знал есть ли у тебя тахикардия, в принципе она у каждого второго
-кардиолог, чтобы сказал что с сердцем всё ок и выдержит нагрузки, чтобы не играть в "Рестлера"
-окулист, чтобы блины не путал ))))

To: Denis_L
а с остальными упражнениями всё нормально?например в жиме, веса растут и ты прогрессируешь в росте?

растут в принцыпе.занимаюсь на грудь так: 2 подхода разогрев 30 кг на 8-10 раз.Потом два рабочих подхода 40-45 кг на 8 раз.И потом 2-3 подхода с 56 кг на 8-10 раз.Далее перерыв минут 5, и делаю жим гантелей лёжа от 4-х до 6-и подходов на 8-10 раз с весом в 12-15 кг.

ну с 40 до 55 в жиме лёжа за полгода нормально?

+ посоветуйте два действенных упражнения на массу дельт, желательно чтонебудь с гантелями и\или штангой для новичка.
И ещё.Не могу жить без сахара, если весь день не ел не пил ничего сахаросодержащего, то прихожу домой и сжираю пару кубов рафинада и успокаиваюсь.Или типа мороженого какуюнебудь херню тянет сьесть, не могу остановиться. Я год назад бросил курить (курил 6-7 лет) и с тех пор какойто жор напал.для меня уже нормально становиться сожрать килограм яблок в день.Или килограма два персиков. , причём тянет жевать всегда.

Denis_L
наркоманы тоже не могут без дозы жить жрать рофинад,так и до диабета недолеко дело твое, если нет предрасположености к набору жира, можно какой нибудь шоколад затрепать,сахар в больших количествах и чистом виде не есть гуд.

И ещё.Не могу жить без сахара, если весь день не ел не пил ничего сахаросодержащего, то прихожу домой и сжираю пару кубов рафинада и успокаиваюсь.Или типа мороженого какуюнебудь херню тянет сьесть, не могу остановиться.

Отсюда и дальше.

To: Denis_L

ну с 40 до 55 в жиме лёжа за полгода нормально?

Вес свой не пишешь. Будем исходить из предположения, что твой вес больше 60кг. Если это вес одной гантели, тогда думаю нормально, а если вес штанги - не нормально. Мало это. Тем более стаж уже 1.5 года.

Я год назад бросил курить (курил 6-7 лет) и с тех пор какойто жор напал.... причём тянет жевать всегда.

ну так совсем хорошо. вместо яблок че нить белковое - творожок там или грудку куриную с гречей или рисом

Denis_L
наркоманы тоже не могут без дозы жить жрать рофинад,так и до диабета недолеко дело твое, если нет предрасположености к набору жира, можно какой нибудь шоколад затрепать,сахар в больших количествах и чистом виде не есть гуд.

от пары кусочков рафинада диабета не будет, нашел чем пугать.

To: Denis_L

И ещё.Не могу жить без сахара, если весь день не ел не пил ничего сахаросодержащего, то прихожу домой и сжираю пару кубов рафинада и успокаиваюсь.Или типа мороженого какуюнебудь херню тянет сьесть, не могу остановиться.

Ешь спокойно, максимум что тебе грозит - станешь толстеть, а про диабет это бред написали.

Люди у меня такой вопрос, грудак у меня еще не большой, но уже видно, что низ больше верха, подскажите упражнения на верхнюю часть груд \ных мышц , заранее благодарен=))

жимы на скамье под углами 15-30 градусов.

Люди у меня такой вопрос, грудак у меня еще не большой, но уже видно, что низ больше верха, подскажите упражнения на верхнюю часть груд \ных мышц , заранее благодарен=))

у меня все наоборот, верх груди больше низа. А упражнение для верха я делаю только жим штанги в 45гр наклоне, или чередую его с жимом на тренажере. там наклон такой же, но руки работают отдельно друг от друга, и так лучше.
Вот кто бы мне посоветовал что для низа делать. Впринципе я знаю -отжимание от брусьев. Но дело в том, что это упражнение мне не потдается .У меня травма локтя ,а на брусьях на локоть падает колосальная нагрузка, и я не хочу рисковать. Может еще что посоветуйте для низа груди?

у меня все наоборот, верх груди больше низа. А упражнение для верха я делаю только жим штанги в 45гр наклоне, или чередую его с жимом на тренажере. там наклон такой же, но руки работают отдельно друг от друга, и так лучше.
Вот кто бы мне посоветовал что для низа делать. Впринципе я знаю -отжимание от брусьев. Но дело в том, что это упражнение мне не потдается .У меня травма локтя ,а на брусьях на локоть падает колосальная нагрузка, и я не хочу рисковать. Может еще что посоветуйте для низа груди?

Жать и еще раз жать. В народе говорят что грудь начинает расти после 150 кг

Triton
дело не в количестве, а постоянстве, у меня знакомый боксом занимается, он тоже любитель сахара, в 24 когда диабет 2 типа нагрел, хотя может предласположен.

Triton
дело не в количестве, а постоянстве, у меня знакомый боксом занимается, он тоже любитель сахара, в 24 когда диабет 2 типа нагрел, хотя может предласположен.

Я постоянну пью сладкий чай/кофе вот уже 28 лет. Также миллионы людей делают это ежедневно в течении всей жизни. Я думаю что все же дело в количестве употребляемого сахара и наследственной предрасположенности к диабету