Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Netrat
насколько я знаю, длительное кардио с постепенным увеличением времени его выполнения при определенной диете (!) лучше всего жжет жир. можно в принципе начать интервалить после 20 мин умеренного бега, сделать 3-5 выбеганий.
опять же все зависит от процента твоих жировых отложений. если делать кардио сразу после силовухи, то если ты жирноват, долгий медленный аэробный режим даст отличный результат. если процент жира средний - некоторое время такой тренинг будет хорошо жечь жиры, а потом может и мясо начать жечь. если же у тебя небольшой процент жира и ты натурал, то мясо ты спалишь точно.
теперь к твоему вопросу.
никто определенно не сможет тебе сказать будешь ли ты сжигать жир, занимаясь танцами. поскольку мы ничего не знаем о твоей диете, твоей зажиренности. если ты жирный и диетишься, то ты будешь в любом случае потихоньку терять жир, ибо активность твоя повышается, плюс диета.
однако я уверена, что танцы кардио - не замена. где в танцах долгий медленный аэробный режим?

Изменено: Maria, 14.07.2009 - 08:39 AM

было мнение, что капоэро может заменить беговую дорожку для сжигания жира. так?
есть ли там сопоставимые с интервальным бегом нагрузки? например, мне, быстро набирающему вес, чтобы согнать жир не достаточно бывает просто борцовских тренировок, нужен бег

To: Maria
Кстати с интервальным бегом тоже нужно поаккуратней. Вчера, мля, после 4 км. умеренного бега, сдуру думаю, дай-ка рвану последние 200 метров, выложусь по полной. Так первые 150 метров летел, аж пятки сверкали и ветер в ушах свистел, а прямо перед финишем, что-то в левом квадратрицепсе глюкануло, так теперь нога припухла и постоянная ноющая боль внутри мышцы. Как-будто лоукик схлопотал. Потянул походу.

To: Maria
Кстати с интервальным бегом тоже нужно поаккуратней. Вчера, мля, после 4 км. умеренного бега, сдуру думаю, дай-ка рвану последние 200 метров, выложусь по полной. Так первые 150 метров летел, аж пятки сверкали и ветер в ушах свистел, а прямо перед финишем, что-то в левом квадратрицепсе глюкануло, так теперь нога припухла и постоянная ноющая боль внутри мышцы. Как-будто лоукик схлопотал. Потянул походу.

Стареешь уже для таких "проходок"

Вчера подвел итог моих тренировок за два месяца.
Последний месяц делаю только становую и приседы, грудь не делаю из-за травмы.

Оказалось, что плечи прибавили 5см, т.е. было 105см - стало 110см. Ну и грудь +2см (88->90).

Так вот вопрос. В принципе на вид мышц не добавилось, неужели так сильно скелет разошелся в стороны из-за становой и приседов?

To: Greeder
я медики мотаю на кардио, а то разбалтываюсь.

Прочитал я книгу Любера, видно что написано там всё без какого либо пиз@ежа! Вот это имено меня и зацепило. Загорелся я желанием с 1 сентября(будет как раз год занятий), начать заниматься строго по программе Любера! Подходит ли эта программа, для малолетки типо меня?
Аль возможно кто-то тоже придерживаеться строго к Люберу?

To: гнап
начинай 25, 25, 50, 50, 75, 75, 100, 100...100, 75, 75, 75, 50, 50, 50, 25, 25, 25, 12,5, 12,5, 12,5.

с загрузками и разгрузками должно получится где то недель 6. Принимать всю дозу с утра.
Комбинировать хорошо с кленбутеролом и диетой)

Забыл самое главное спросить) пить надо постоянно или только в дни тренировок? И про загрузки-разгрузки можно чуть-чуть по подробней

Забыл самое главное спросить) пить надо постоянно или только в дни тренировок? И про загрузки-разгрузки можно чуть-чуть по подробней

OMFG.

Конечно же каждый день. Andro27 тебе дозировку указал для каждого дня. Выходишь на дозу постепенно. На максимуме больше недели лучше не сидеть. Будешь делать иначе - посадишь щитовидку к ебеням и попрощаешься с мечтами о нормальной мускулатуре.



Если уж решил эту куйню юзать, не поленись, потрать немного времени и почитай о Т3 поподробнее, все что сможешь найти в сети, это того стоит.

Цитата из книги Арансона "Питание для спортсменов": Эффективность и безопасность эфедрина доказаны многочисленными научными исследованиями. Потом написано, что он запрещен многими спортивными организациями и его нет в открытой продаже.
Вопрос: с чего его запрещают, если он безвреден?

OMFG.

Конечно же каждый день. Andro27 тебе дозировку указал для каждого дня. Выходишь на дозу постепенно. На максимуме больше недели лучше не сидеть. Будешь делать иначе - посадишь щитовидку к ебеням и попрощаешься с мечтами о нормальной мускулатуре.



Если уж решил эту куйню юзать, не поленись, потрать немного времени и почитай о Т3 поподробнее, все что сможешь найти в сети, это того стоит.

Ну посадит будет сидеть потом всю жизнь на гормонах щитовидки. Делов то...

Эфедрин не такой жу безвредный, но и явно не смертельный преп, запритили потому что у американского правительства Буш во главе был.

Насчет тироидов, по большому счету все это страшилки, не думаю что на форуме есть кто то кто заработал проблемы с щитовидкой.

To: ANDREAS13
To: Andro27
Запрещен потому, что используется в качестве прекурсора для кустарного изгоовления наркотических средств.

было мнение, что капоэро может заменить беговую дорожку для сжигания жира. так?
есть ли там сопоставимые с интервальным бегом нагрузки?

Ну могу точно сказать, что нагрузка там чередуется.

Примерно раз в две-три минуты: между катами (движениями) делается базовое движение "джинга", во время которой отдыхаешь.

Вообще очень много приседаний, прыжков, кувырков.

Дыхание у меня что на капоэйре, что на танцевальных занятиях явственно учащается, и пот нехило пробивает.

Прочитал я книгу Любера, видно что написано там всё без какого либо пиз@ежа! Вот это имено меня и зацепило. Загорелся я желанием с 1 сентября(будет как раз год занятий), начать заниматься строго по программе Любера! Подходит ли эта программа, для малолетки типо меня?
Аль возможно кто-то тоже придерживаеться строго к Люберу?

Занимаюсь по последней программе в главе "Кабанеем" шестую неделю. Сначало было тяжеловато - потом хорошо пошла. И силовые, и масса стали расти.

а вообще лучше по одному упражнению , на тотже бицепс, грудь?...

Для начинающего - более чем.

Только вот смущает меня в программе Любера, отсутствие упражнений для трапеций..

To: Дмитриев Александр
Раз смущает, возьми да добавь

Ну могу точно сказать, что нагрузка там чередуется.

не буду спорить, потому что сам не занимался этим. уже сказал про борьбу, что не получается число на борьбе сбрасывать вес. а борьба, как мне кажется, более энергозатратная, чем капоэро или танцы

To: Дмитриев Александр
Если есть становая тяга, в силовой технике исполнния, то упражнения для трапеций можно исключить!