Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

доброго всем времени,столкнулся тут с такой фигнёй... раньше всегда делал присед просто со штангой,с недавних пор делаю в смите,и вот что заметил. когда делал первый раз в смите с самым малым для себя весом и в старом стиле приседа,тоисть был наклон вперёд небольшой,то передняя часть ног тренеровалась лучше и болела конкретно после. потом попробовал приседять с новой техникой,стопя чуть вперёд ставятся и спина держится почти паролельно 90 градусов,и с такой техникой поднимал в 2 раза больше своего обычного рабочего веса,но на следщий день боли в передней части ног почти нет! болит токо поясница и жопа... спрашивается,нафиг тогда ваще смит?

To: ПерчеГГ
дык а в смите не обязательно ноги вперед выставлять))
а нужен он чтобы убрать из работы лишние мышцы, и чтобы была возможность держать спину прямой

Я тоже раньше приседал в смитте с техникой обычного приседа, ноги растут хорошо.

To: ПерчеГГ
дык а в смите не обязательно ноги вперед выставлять))
а нужен он чтобы убрать из работы лишние мышцы, и чтобы была возможность держать спину прямой

ну дык я тож думал пожать в смите дабы исключить жопу и спину,а то приходтся выбирать между становой и приседом,а получилось всё опять через жопу)) обьясните плиз какая техника нужна,что бы забивались передние части ног и по максимуму исключалась жопа и спина?

To: ПерчеГГ
спина прямая дабы снять нагрузку со столбов, узкая постановка стоп, и распологаешь ноги под задницей, т.е. НЕ выставляешь вперед, чтобы НЕ было угла в 90 гр бедро-голень внизу движения.
Правда могут пятки отрываться, так что подложить надо будет что нить под них.

Ну и самое главное приседать выше параллели и не жопой себя выталкивать верх, а как бы разгибая колени.

Ходил по врачам, сдавал анализы - вроде отклонений не нашли. Делал узи - сказали, что только жир.
Вот фотки фото1, фото2.

Анализы- звучит абстрактно. Какие именно анализы и какие результаты их?
Пиво любишь?
Жим 20кг- звучит как-то нереально. Ты вообще такой слабый по жизни?

Анализы- звучит абстрактно. Какие именно анализы и какие результаты их?
Пиво любишь?
Жим 20кг- звучит как-то нереально. Ты вообще такой слабый по жизни?

Анализы крови на гормоны ну т.д., результаты сейчас не найду. Специально по этому вопросу обращался.
Пиво, да и вообще алкоголь - не пью. Ну может бутылку-две в год.
Да, я слабый такой по жизни. Вот только в 18 решил начать заняться спортом, а так до этого вообще не занимался, отлынивал и т.д. Поэтому и подтянуться ни разу не могу, и жму тоже очень мало.

Анализы крови на гормоны ну т.д., результаты сейчас не найду. Специально по этому вопросу обращался.
Пиво, да и вообще алкоголь - не пью. Ну может бутылку-две в год.
Да, я слабый такой по жизни. Вот только в 18 решил начать заняться спортом, а так до этого вообще не занимался, отлынивал и т.д. Поэтому и подтянуться ни разу не могу, и жму тоже очень мало.

Вообще при взгляде на такие фотографии в первую очередь приходит мысль о гормональном сбое, поэтому интересно было бы глянуть на результаты анализов общему и свободному тестостерону, этрадиолу, прогестерону. Да и силовые больше подходят для девчонки, что опять же укладывается в гормональную версию

To: LeXXa
Тебе могу сказать одно - тренируйся, тренируйся и ещё раз тренируйся!

To: ПерчеГГ
Поприседай в Гакке!

To: ПерчеГГ
Поприседай в Гакке!

у меня в районе только 2 зала каторые мне финансово падходят,и в них нету гаккена

2LeXXa Стаж 1? Там вообще то в годах указывают,если пару раз в зал ходил может 20 кг и будет,имхо никакой катастрофы нет,измени питание и регулярно ходи в зал,после 2-3 месяцев думаю хоть какой-то положительный результат будет ,если нет тогда надо будет уже напрягаться ....а так все в твоих руках

2LeXXa Стаж 1? Там вообще то в годах указывают,если пару раз в зал ходил может 20 кг и будет,имхо никакой катастрофы нет,измени питание и регулярно ходи в зал,после 2-3 месяцев думаю хоть какой-то положительный результат будет ,если нет тогда надо будет уже напрягаться ....а так все в твоих руках

Извините,что я пишу в этой теме ,но мне кажется,что бедро 51 при заднице в 104,а также жим в 20при 17лет это серьёзные гормональные проблемы,ИМХО повышеный сильно кортизол и пониженый тестостерон.

Mister Univers1974
Да не факт просто нужно несколько месяцев походить и попробовать выйти на минимально нормальные веса. Я сам когда год назад пришел в зал меня 40 в жиме задавило и за год наблюдал еще несколько случаев когда люди не могли пожать больше пустого грифа. Вот если через 3 месяца ситуация не меняется тогда надо реал думать че тут не так.

Mister Univers1974
Да не факт просто нужно несколько месяцев походить и попробовать выйти на минимально нормальные веса. Я сам когда год назад пришел в зал меня 40 в жиме задавило и за год наблюдал еще несколько случаев когда люди не могли пожать больше пустого грифа. Вот если через 3 месяца ситуация не меняется тогда надо реал думать че тут не так.

Я не про вес в принципе,а про жопу в 104 при ноге в 50 ИМХО такое бывает или у женщин или у людей с серьезными гормональными нарушениями

Да полюбому померил не правильно, или от балды поставил.

Извините,что я пишу в этой теме ,но мне кажется,что бедро 51 при заднице в 104,а также жим в 20при 17лет это серьёзные гормональные проблемы,ИМХО повышеный сильно кортизол и пониженый тестостерон.

Да я представляю как многие замеры делают) не факт что это правда) просто бывает, люди ходят неделю в качалку вешают на гриф 20 кг делают на 10 раз,и говорят блин че делать вот хожу качаюсь а еле еле поднимаю 20 кг))) что делать?

Да я представляю как многие замеры делают) не факт что это правда) просто бывает, люди ходят неделю в качалку вешают на гриф 20 кг делают на 10 раз,и говорят блин че делать вот хожу качаюсь а еле еле поднимаю 20 кг))) что делать?

Тоже,когда жмешь не догадываешься приплюсовать вес грифа к весу блинов?

подкиньте какондь музыки для зала , агрессивной иакой. типа: Bone_Crusher_ft._Lil_Jon-SAW_Theme , Pantera - I'm Broken и т.д. , можно репа, пох.
главное агрессивное чтондь... только металики не надо, под неё петь хочеться и не заниматься.
На форуме искал - не нашёл

подкиньте какондь музыки для зала , агрессивной иакой. типа: Bone_Crusher_ft._Lil_Jon-SAW_Theme , Pantera - I'm Broken и т.д. , можно репа, пох.
главное агрессивное чтондь... только металики не надо, под неё петь хочеться и не заниматься.
На форуме искал - не нашёл

Только ТЯЖМЕТ!Только MANOWAR!

подкиньте какондь музыки для зала , агрессивной иакой. типа: Bone_Crusher_ft._Lil_Jon-SAW_Theme , Pantera - I'm Broken и т.д. , можно репа, пох.
главное агрессивное чтондь... только металики не надо, под неё петь хочеться и не заниматься.
На форуме искал - не нашёл

Hatebreed, Project Wyze

Изменено: 7inner, 20.07.2009 - 00:06 AM