Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

и где тут логика?

Лучше сжимание в кулак.
Стоя, штанга в опущенных руках за спиной, ладони к себе. Аккуратно скатывать штангу на кончики пальцев, и опять одними пальцами поднимать.
То же самое -- подтягивания на пальцах.

Другое упр. (где-то на форуме есть видео): стоя в наклоне, свободной рукой можно упереться, другой -- держишь блин за ребро сверху. Подбрасывешь так, чтобы перевернулся в воздухе, и снова ловишь за ребро. И погнал...

Кстати, полностью согласен. Сжимание в кулак довольно сильно увеличивает силу хвата.

Сейчас каждый день такое делаю упражнение:
скомкал себе цилиндрик 5-6см из бумаги, и сжимаю его мертвым хватом в 3 подхода по 10 секунд. После каждого подхода пальцы еле разгибаются.
Как диаметр уменьшается, так я еще лист-два оборачиваю. Два раза уже добавлял

Раньше когда только становую начинал с 40кг, так в конце предплечья уже сдавать начинали.
Сейчас делаю 70кг - так вообще не забиваются.

После становой удержание штанги делал, 70кг 25сек не мог удержать. Сейчас 80кг 2 подхода по 30сек не проблема.

и где тут логика?

Логика тут в том чтобы работать с правильной техникой.

Старался найти на форуме тему обсуждения книги Доктор Любера КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ", но так и ненашёл. Возможно стоит её создать? Я наверно ни единственный приверженец его литературы. И у многих создаёться много вопросов по его рекомендациям.

Если кто то из модераторов непосчитает выше написаное бредом, то создайте пожалуйста отдельную тему в Статьях по тренингу!

в очередной раз вчера делал присед в смите,80кг 4 подхода по 8-10 раз и разгиб 3 подхода. 80 кг поднимал впервые в жизни,сегодня НИЧЕГО не болит. Хотя в начале этого месяца,когда делал впервые в жизни, присед в смите с 50 кг,ноги болели после него дней 5! чё мне делать с этими непробивними ногами? приседал до паралели.... поднимался восновном за счёт жопы,но должна же хотя бы жопа болеть,неужели вес так распределился на все мышцы ,что стал незначителен...?

У меня болят всегда .
По пробуй поприседать с задержкой в седе , думаю заболит нехило., как раз и технику подточишь . до правильной

На что нужно обрашать внимание при покупке железа/инвентаря/оборудавания? Швы сварки, болты, особые профильные трубы? Вообшем незнаю. Разговаривал с тренером, сказал бери фирмы Kettler. Цены конечно впечатляют, но если оно того стоит, то не проблема. Как вы считаете?

пс: вопрос к администрации, что разрешается в подписе, всмысле скоко строк, ширина, количество символов и тд.?

На что нужно обрашать внимание при покупке железа/инвентаря/оборудавания? Швы сварки, болты, особые профильные трубы? Вообшем незнаю. Разговаривал с тренером, сказал бери фирмы Kettler. Цены конечно впечатляют, но если оно того стоит, то не проблема. Как вы считаете?

пс: вопрос к администрации, что разрешается в подписе, всмысле скоко строк, ширина, количество символов и тд.?

тебе железо в дом?

1) Глютамин и гликоген это две разные вещи?
2) Как пополнить уровень гликогена?

To: Дмитриев Александр
1.разные, я бы сказал диаметрально
2. Есть сложные углеводы в течении дня, и простые после трени
также стоит проводить тренировки в стиле памп, и делать продолжительные углеводные разгрузки-загрузки

тебе железо в дом?

Да, конечно.

Да, конечно.

блин, ты из Германии.. тогда не знаю чем помочь, прости. я себе Ferrum взяла московский.

To: Andro27 Проще наверное будет купить гейнер с содержанием гликогена?
Либо покупать аминокислоты, дабы во время избытка гликогена, он пополнялся из них?
Гейнер и аминокислоты вместе, я себе пока несмогу позволить. Только что то одно.. Как быть?

To: Дмитриев Александр
Гликоген это один из видов углеводов.
Есть сахара, крахмал, и гликоген, последний это то что находится внутри организма, он запасается в печени у простых смертных, у качков еще и в мышцах, и именно гликоген (энергия) тратися после того израсходуется АТФ.
Гейнер с гликогеном, это звучит шизово, т.к. гейнер это белково-углеводная смесь, углеводная часть которй превратится частично в гликоген в организме.

Пополнять гликоген аминокислотами, все равно что топить печь тысячными купюрами, жутко дорого и глупо. Восполнять его можно только углеводами.

Советую купить хороший гейнер, с достаточным содержанием белка, только импорт.

Валек, я тут составил программу, оцените все:
1 день: Грудь руки
1) а) Жим лежа на накл. скамье со штангой
б) Жим лежа на накл. скамье с гантелями
2) Сведение-разв. рук с гантелями лежа на накл. скамье
3) а) Жим лежа на гор. скамье со штангой
б) Жим лежа на гор. скамье с гантялями
4) Сведение-разв. рук с гантелями лежа
5) а) Сгибание рук со штангой, стоя
б) Сгибание рук со штангой, стоя, обратным хватом
6) а) отжимания на брусьях
б) жим лежаштанги, узким хватом

2 день: Спина, плечи
1) Подтягивания широким хватом
2) тяга блока за спину (подвижная перекладина)
3) а) тяга на Т-грифе
б) тяга двумя руками к животу на нижн. блоке
4) становая тяга
5) а) жимы штанги из-за головы на тренажере
б) жимы гантелей из-за головы
6) а) разведение рук с гант.
б) попеременные подьемы рук с гант. вперед
7) шраги с гантелями

3 день: Ноги
1) а) приседания со штангой
б) жимы ногами на тренажере
2) выпрямление ног на тренаж.
3) сгибания ног на тренаж. лежа, пузом вниз
4) подъемы на носки стоя, на тренаж.

Хочу с августа месяца так заниматься. Ходить хочу через день, т.е. 3,5 раза в неделю, т.е. одну неделю 3 раза, другую 4 раза. А и Б означает, первые три дня занимаюсь по А, след. три дня по Б. Для тех кто не знает мой рост 185 вес 65 (эктоморф).

Комментарии: Попытался составить так называемую базу. Вроде нормально. Все вроде как базовое, кроме шраг, но убирать я их не хочу, т.к. мне это упр. понравилось. Подскажите, что может тут убрать, а может добавить. Я вот думаю на 1 день, еще сгибание рук с гантелями сидя добавить.

Валек вчера попробовал первый раз становую тягу! Вчера занимался по проге "2 день" - заняло 1 час 40 мин, и то радует, а то по 2,5 часа в зале торчал раньше. Сначало повесил 50 кг, и начал пробовать вообще каряво, инструктор даж подбежал и начал объяснять, ты так говорит себе спину поламаешь (у меня позвоночник сгибался). Ну нах... думаю не буду делать раз не получается, все равно почти никто не делает. Ладно хоть еще пару раз потом попробовал с 30 кг, вроде как научился, (главное задницу назад отводить когда спину сгибаешь, потом приседать, я так понял...) Сегодня все тело болит, с утра
А становая тоже для массы хорошее упр. да?

Вопросы:
1)Блин вчера взвесился, опять 63,5кг стал. Только обрадовался что 65 набрал. Че это такое. Может это из-за того что я на 4 дня забросил качалку, и питался как получится, на денюху ездил просто на 4 дня. Это получается, меня организм поел что ли?
2)И еще такой вопрос, я после тренировки всегда хожу в сауну (она у нас там есть), не плохо ли это для набора массы?
3) А можно ли в разброс выполнять упражн? т.е. я могу напр. сначала сделать разведения на грудь, потом подьемы на бицепс, а потом опять жимы на грудь. Или обязательно сначало нужно прокачать одну группу мышц, потом переходить к другой? Просто напр. пока делаешь руки грудь отдыхает, и соотв. делать грудь потом легче...

то что ты вес сбросил так резко это просто вода сошла наверно... у меня постоянно 3 кг гуляют,особенно после оч тяжелых тренеровок,я набираю по 3 кг но на следущий день опять всё скидываю))

Купил себе пищевой желатин, можно есть его прямо в порошке?

To: ANDREAS13
А какая цель применения желатина? Как заменитель протеина, или для чего то другого? Если как добавку с высоким содержанием белка его потреблять то думаю изврат.

купить желатин форте от мультипауэра и хорош, жрать желатин из которого делают холодец, не комильфо.

А вообще зачем желатин есть? Я читалчто если с суставами(связками) проблемы.

To: Папай
ну да, вообще для профилактики