5х5 рекомендуется делать в становой, приседе, жиме.А качать бицепс 5х5 не вижу смысла.хотелось бы узнать поподробнее о силовом тренинге 5х5 где 2 подхода разминка 3 рабочие, мне не особо важно какой у меня вес и рельеф, мне главное сила, хотя масса у меня не из малых при среднем росте, будут ли рабочие веса от этого 5х5 увеличиваться ? и сколько раз в неделю можно так качать определенную группу мышц к примеру бицепс, если масса не важна а главное только прогресс в силе
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#1081
Offline
30.11.2006 - 14:14 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
#1082
Offline
30.11.2006 - 15:46 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Друг попросил составить программу.Тему создавать не хочу, решил запостить тут. Другу 15 лет, точнее скоро 16, через 5 дней.Рост 176, вес 67. Стаж занятий 2,5 месяца. Занятия 2раза в неделю. Вот сама программа( в ней нет становой и тяги в наклоне потому что когда он их делает у него начинаются непрятные ощущения в пояснице.)
Вторник:
Присед
Жим лежа
Жим сидя
Отжимания на брусьях
Пятница
Подтягивания
Тяга горизонтального блока
Гиперекстензия
Подъем на бицепс стоя
Как думаете нормальная ли программа?
Вторник:
Присед
Жим лежа
Жим сидя
Отжимания на брусьях
Пятница
Подтягивания
Тяга горизонтального блока
Гиперекстензия
Подъем на бицепс стоя
Как думаете нормальная ли программа?
#1085
Offline
30.11.2006 - 16:01 PM
Anton1990
- Форумчане
-
- Сообщений: 440
- Регистрация: 15.08.06
Атлет
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 66,5/175
- Стаж / Возраст: 1.5/17
- Кто: билдер
Репутация:
немного заменил
из предложенных упражений я бы сделал так
пон
жим лежа
подн на биц
присяды
жим сгруди
пятница
отжимания на бр
гиперэкстензии
тяга гор блока
подт
так чтобы в 1 день грудь ноги битка,а в след спина трипка
из предложенных упражений я бы сделал так
пон
жим лежа
подн на биц
присяды
жим сгруди
пятница
отжимания на бр
гиперэкстензии
тяга гор блока
подт
так чтобы в 1 день грудь ноги битка,а в след спина трипка
#1086
Offline
30.11.2006 - 16:06 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Ну тогда логичнее так
Вторник
Присед
Жим лежа
Жим сидя
Бицепс
Пятница
Подтягивания
Тяга горизонтального бока
Гиперекстинзия
Отжимания на брусьях
Вторник
Присед
Жим лежа
Жим сидя
Бицепс
Пятница
Подтягивания
Тяга горизонтального бока
Гиперекстинзия
Отжимания на брусьях
#1087
Offline
30.11.2006 - 16:09 PM
Anton1990
- Форумчане
-
- Сообщений: 440
- Регистрация: 15.08.06
Атлет
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 66,5/175
- Стаж / Возраст: 1.5/17
- Кто: билдер
Репутация:
ну я не расставлял очередность,просто распределил по дням,а так как ты написал-вроде верно.
Изменено: Anton1990, 30.11.2006 - 16:09 PM
#1089
Offline
Guest_sqirtle_*
01.12.2006 - 18:19 PM
+1объясните пожалуйста конструкцию майки для жима.
за счет чего кто-то так жмет 150, а в майке пожмет 180(например)?
#1090
Offline
01.12.2006 - 19:55 PM
СВОЙ
- Гости
-
- Сообщений: 143
- Регистрация: 23.08.06
Атлет
- Откуда:Latvia
- Вес / Рост: 72.5/175
- Стаж / Возраст: 9 мес.
- Кто: культурист
Репутация:
Не получается забить верх спины на тренировках. Делаю после пожтягиваний за голову и становой тягу к поясу 4*8 и обратным хватом 4*8. Т-грифа в зале нету.
Посоветуйте что-нибудь пожалуйста.
Посоветуйте что-нибудь пожалуйста.
#1092
Offline
01.12.2006 - 22:43 PM
Игорь
- Форумчане
-
- Сообщений: 2694
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Вес / Рост: 80/173
- Стаж / Возраст: 14/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: СВОЙ
верх спины это широчайшие или трапеция?
На трапецию - шраги, насчет крыльев можно потягать блоки или сделать тягу гантельки в наклоне, но мне кажется будет самым целесообразным пересмотреть свою технику на тяге в наклоне. Чтоб почувствовать ширу наконец.
верх спины это широчайшие или трапеция?
На трапецию - шраги, насчет крыльев можно потягать блоки или сделать тягу гантельки в наклоне, но мне кажется будет самым целесообразным пересмотреть свою технику на тяге в наклоне. Чтоб почувствовать ширу наконец.
#1093
Offline
01.12.2006 - 22:46 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: СВОЙ обратным хватом в стиле Ятса делай будет верх спины+шраги...
#1095
Offline
02.12.2006 - 11:42 AM
Hungerman
- Форумчане
-
- Сообщений: 632
- Регистрация: 23.09.04
Поели? Теперь мона и пожратьс...
- Откуда:Мурманск
- Вес / Рост: 96.5/183
- Стаж / Возраст: о.О/30
- Кто: пловец
Репутация:
To: СВОЙ Становая тяга к поясу это что? Обычная тяга в наклоне?
Присоединяюсь к жимовику, только делай предельно аккуратно, хоть и не Ятс, но бицепс травмировать вполне реально.
Присоединяюсь к жимовику, только делай предельно аккуратно, хоть и не Ятс, но бицепс травмировать вполне реально.
Изменено: Hungerman, 02.12.2006 - 11:42 AM
#1099
Offline
03.12.2006 - 12:03 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
:lol: Ржу немогу 
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)
