Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: X-ander
А оливковое - не растительное, что ли? Животный жир? Что за зверь тогда такой оливк?
По теме: 2-3 ложки оливкового масла не повредят. Но надо учитывать дневное потребление жиров. Вот и все.

Изменено: tim, 02.08.2009 - 18:13 PM

Растительные жиры лучше усваиваются, чем животные ...


З.Ы. а вообще салаты лучше есть с растительным маслом чем с майонезом ИМХО

tim, извиняюсь, неправильно выразился. подсолнечное, оливковое, рапсовое точнее сказать

To: X-ander
А оливковое - не растительное, что ли? Животный жир? Что за зверь тогда такой оливк?
По теме: 2-3 ложки оливкового масла не повредят. Но надо учитывать дневное потребление жиров. Вот и все.

Артем , ты парень осведомленный в биохимии
Мне давно интересно почему рекомендуют салаты заправлять раст. маслом и как черт от ладана бегут от сметаны. и не только билдеры а все население пытающееся худеть.?
ведь на мой взгляд в масле раза в 4 больше жиров чем в сметане , да и сметана бывает разной жирности.

если я пару ложек положу , то что непоправимый вред будет ?,
а масло в рекламах готовы с бутылей лить , на сковородку, дескать "холестерина то нет , пей хоть из бутылки , ни чего не будет" противно слышать ,
и все оправдывается , тем что растительные жиры полезней чем животные , но ведь во всем нужна мера, я не собираюсь сметану из трехлитрового баллона черпать , но со сметаной мне все вкуснее чем с маслом , а на масле готовить хорошо.
если в салат , тто ложку нерафинированого и то только куда идет по вкусу , ни разу не пробовал оливкового , или льняного , толлько в магазине их видел , че то не вызывает желания отведать .
овщи со сметаной можно нпример вообще даже не солить , а если с маслом , то придется еще что нибудь класть , перец , соль.
не то вывернет наружу.
ИМХо

To: алико
дураков много, а животные жиры тоже организму нужны, без них стоять будет хуже)))

To: алико

ни разу не пробовал оливкового , или льняного

Ну и зря Олег. Попробуй, реально вкусное, особенно льняное. У меня жена счас "за здоровый образ жизни")) Так что уже пару недель с утра ем овсянку с льняным маслом - по мне так вкуснее даже чем со сливочным. Оливковым салат заправляю зеленый - тоже вкусно. Со сметаной мне как то пресно кажется, а майонез не дают)))
ЗЫ: А вообще я считаю, что не надо себя ограничивать "правильностью продуктов". Если ты выступающий билдер - ну тут все понятно. А обычному посетителю спортзала ни к чему все эти извраты с питанием.

To: алико
Олег, считается (при том небезосновательно), что лучше, чтобы большая часть потребляемых жиров приходилась на моно- и полиненасыщенные. Насыщенные жиры (к коим относится и жир коровьего молока), безусловно, тоже необходимы человеку, но в чуть меньшей степени.
То есть, все жиры можно и нужно употреблять, а источник этих самых жиров можно выбирать по вкусу (при соблюдении соотношения в пользу моно- и полиненасыщенных жиров).

Источники насыщенных жиров - это молочные жиры, животные жиры, пальмовое масло, масло какао.

Источники мононенасыщенных (омега-9) - это оливковое, арахисовое масла, масло авокадо.

Полиненасыщенные жирные кислоты подразделяются на семейства омега-3 и омега-6. Омега-3 жирные кислоты содержаться в рыбьем жире, льняном масле, рапсовом масле, масле грецкого ореха, масле зародышей пшеницы. Омега-6 жирные кислоты содержаться в кукурузном, подсолнечном, хлопковом и соевом маслах.

Изменено: tim, 02.08.2009 - 20:10 PM

Мне просто эти льняные масла уже глаза намозоллили сдесь , как будто больше ничего нет , сметана это ведь не куски сала. хоть и животные жиры , да если к жареной грудке добавить ложку сметаны , она в 5 раз вкуснее , нет б...ь нельзя , вредно.!!!
Мне кажется это из таких же модных мифов , как " вредно есть после шести , " мне все уши прожужжали вокруг , а у самих через одного желчник вырезаный после 40 , желчь то стоит если не есть по полсуток , да еще завтракают сигаретой .
Нашему народу скажи - кефир полезно , будет данон ведрами пить невзирая на затраты .
Такой пост хочется через слово матом премежать

To: SIA
Льняное - на любителя
Хотя я без отвращения его пил.

А оливковое - действительно, вкусное и полезное.

Изменено: tim, 02.08.2009 - 20:11 PM

все перепробую , об ощущениях отпишусь только не завтра.

To: алико

Ну и зря Олег. Попробуй, реально вкусное, особенно льняное. У меня жена счас "за здоровый образ жизни")) Так что уже пару недель с утра ем овсянку с льняным маслом - по мне так вкуснее даже чем со сливочным. Оливковым салат заправляю зеленый - тоже вкусно. Со сметаной мне как то пресно кажется, а майонез не дают)))

Льняное масло в овсянку ? Надо попробовать, я эти 2 продукта потребляю утром раздельно. Завтра добавлю )

Да, по поводу льняного масла... Какой у него вкус в идеале? Есть подозрения что купил какое-то паленое у него реально привкус горьковатый должен быть? Пробовал заправлять салат, поджаривать что-нибудь на нем - весь вкус перебивается этим маслом.
И еще вопрос! Почему льняное масло советуют покупать в аптеке??
господа, мы, видимо, оффтопить уже начали извиняюсь...

я такое потребляю

У меня льняное масло нерафинированное. По утрам ем с ним овсянку, днём салатики заправляю (иногда оливковым, иногда сметаной - не заморачиваясь). В чистом виде льняное масло имеет горьковатый привкус, а в блюдах просто ароматное очень, а горечь исчезает. Кроме того, у меня на бутылке с маслом указано, что жарить на нём нельзя.

To: Шайд
жарить на нём не надо.с утра ложку хапнул с хлебом и хорошо.

To: Шайд
жарить на нём не надо.с утра ложку хапнул с хлебом и хорошо.

Ну я принципе так и делал. Правда еще нос зажимал при этом, чтобы вкуса не чувствовать ))
Да, кстати, на моей банке тоже написано, что нельзя жарить...

Да, кстати, на моей банке тоже написано, что нельзя жарить... rolleyes.gif

тем не менее на эту надпись ты внимания не обратил )))

Дело вот в чем... На протяжении жизни с лет так 16 я бывал в трен зале... Однако я ходил 2-3 месяца потом бросал на пол года.... Сейчас мне 22 года последний раз был в зале ровно год назад... Вес 70 рост 182... Жим 80 присед 90 становая 85... Естественно мне надо заниматься на массу.. но мне бы хотелось все-таки иметь некую деффиренциацию по группам мышц на ттренировке... Я подумал и составил такой вариант... Однако у меня большие сомнения...

Понедельник: Грудь бицепс

Жим лежа 3х8
Жим на наклонной 3х8
Брусья 3х8
Подъём штанги на бицепс 3х8

Среда Спина трицепс

Подтягивание на перекладине 3х8
Тяга нижнего блока к поясу 3х8
Брусья 3х8
Тяга на блоке 3х8

Пятница Ноги плечи

Присед 3х8
Подъем на носки 3х20
Жим сидя 3х8
Жим гантелей 3х8

Становую по объективным причинам делать не могу (оч. жаль). Брусья в понедельник планирую делать со своим весом, ибо иначе после 2 жимов наверно не смогу, с упором на грудь... В среду же с упором на трицепс и с отягощением...

Дело вот в чем... На протяжении жизни лет так с 16 я бывал в трен зале... Однако я ходил 2-3 месяца потом бросал на пол года.... Сейчас мне 22 года последний раз был в зале ровно год назад... Вес 70 рост 182... Жим 80 присед 90 становая 85... Естественно мне надо заниматься на массу.. но мне бы хотелось все-таки иметь некую деффиренциацию по группам мышц на ттренировке... Я подумал и составил такой вариант... Однако у меня большие сомнения...

Понедельник: Грудь бицепс

Жим лежа 3х8
Жим на наклонной 3х8
Брусья 3х8
Подъём штанги на бицепс 3х8

Среда Спина трицепс

Подтягивание на перекладине 3х8
Тяга нижнего блока к поясу 3х8
Брусья 3х8
Тяга на блоке 3х8

Пятница Ноги плечи

Присед 3х8
Подъем на носки 3х20
Жим сидя 3х8
Жим гантелей 3х8

Становую по объективным причинам делать не могу (оч. жаль). Брусья в понедельник планирую делать со своим весом, ибо иначе после 2 жимов наверно не смогу, с упором на грудь... В среду же с упором на трицепс и с отягощением...

Дело вот в чем... На протяжении жизни с лет так 16 я бывал в трен зале... Однако я ходил 2-3 месяца потом бросал на пол года.... Сейчас мне 22 года последний раз был в зале ровно год назад... Вес 70 рост 182... Жим 80 присед 90 становая 85... Естественно мне надо заниматься на массу.. но мне бы хотелось все-таки иметь некую деффиренциацию по группам мышц на ттренировке... Я подумал и составил такой вариант... Однако у меня большие сомнения...

Понедельник: Грудь бицепс

Жим лежа 3х8
Жим на наклонной 3х8
Брусья 3х8
Подъём штанги на бицепс 3х8

Среда Спина трицепс

Подтягивание на перекладине 3х8
Тяга нижнего блока к поясу 3х8
Брусья 3х8
Тяга на блоке 3х8

Пятница Ноги плечи

Присед 3х8
Подъем на носки 3х20
Жим сидя 3х8
Жим гантелей 3х8

Становую по объективным причинам делать не могу (оч. жаль). Брусья в понедельник планирую делать со своим весом, ибо иначе после 2 жимов наверно не смогу, с упором на грудь... В среду же с упором на трицепс и с отягощением...

Простите ребят я тут намудрил... Задал вопрос уже в другом разделе не знаю как тут удалить своё сообщение...

Насыщенные (животные) жиры считаются вредными, так как люди, употребляющие их в большом количестве, принадлежат к групе риска атеросклерозом .
Поли- и мононенасыщенные (растительные) жиры к этому заболеванию не приводят .
Но людям, которые занимаются спортом, атеросклероз не грозит. Так что от стакана сметанки, или пары яиц с желтком ничего страшного не случится.

http://i070.radikal.ru/0908/1d/a99f361c11fd.jpg
подскажите пожалуйста, что из меня может получится и, что для этого нужно делать??
как поступить с пузом??
стоит ли набирать массу или сушится?